Így fogyaszthat el több kalóriát!
Már blogoltam arról, hogyan lehet meghatározni a kalóriaigényt, és hogyan kell felépíteni. Tehát mi határozza meg, hogy egy ember mennyi kalóriát fogyaszt naponta?
Ebben a bejegyzésben azonban arról lesz szó, hogyan kell több kalória fogyaszthatja.
Kis felelősség kizárása: Ez a cikk nem az étkezési rendellenességeket támogatja! (Aki ismer, annak ezt is tudnia kell: D)
Tehát, mint már megtudtuk, két tényező szabályozza a teljes kalóriaigényünket: az alapanyagcsere és a teljesítménycsere sebessége. Együnk több fogyasztás közben hízunk - de eszünk kevesebb, aztán felvesszük. Most nem feltétlenül az a célom, hogy lefogyjak - de naponta vannak kérdéseid, és a lehető legjobban szeretnék válaszolni a közösségemre. 🙂
Növelje a bazális anyagcsere sebességét
Alapvető anyagcseréje - emlékezünk rá - az az energiamennyiség, amelyre szüksége van ahhoz, hogy a test minden létfontosságú funkciója működőképes maradjon.
A teljes napi szükségletének körülbelül 60-75% -át teszi ki.
Az alapanyagcsere aránya elsősorban a testmagasságán és testsúlyán, a testzsírszázalékon és a meglévő izmokon alapszik.
Minél nehezebb vagy, annál több energiát használsz még nyugalomban is - mert minél többet kell dolgoznia a testednek azért, hogy minden területet a lehető legjobb ellátással biztosítson.
Ha most izmok formájában növeli a súlyát, akkor természetesen hosszú távon növelheti az alapanyagcserét.
Következtetés: Több izom magasabb bazális anyagcsere-sebességhez vezet.
Növelje a teljesítmény forgalmát
Itt vannak két lehetőség:
Egyrészt növelheti a kalóriaigényét - ki gondolta volna - edzéssel.
Egyrészt kardió vagy erőedzés közben kalóriát éget el. Az intenzív test után azonban a tested még mindig elég elfoglalt, mert most regenerálódik - szabályozza az anyagcsere folyamatokat és továbbra is több kalóriát éget.
Másrészt növelheti a kalóriaigényét az úgynevezett "Nonexcercise Activity Thermogenesis" (NEAT), németül "A termogenezis a mindennapi életben végzett testmozgás révén". És ez tulajdonképpen már az is legfontosabb tény. A társadalom egyre lustább. Szinte minden nap látom, hogy 300 méteres távolságot vezetnek az emberek gyaloglás helyett. Hogyan parkolnak illegálisan az edzőterem előtt, mert a parkoló 2 méterre van túl messze, majd "sétálnak" vagy "kocognak" a futópadon.
Alapvető tipp:
Egyszerűen mozogjon kicsit tudatosabban a mindennapi életben.
- Szálljon le egy megállóval korábban, és járja végig az út hátralévő részét
- Hagyja autóját maga mögött - vagy legalább ne parkoljon a parkolás nélküli zónában, hanem egy kicsit odébb
- Menj fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvennéd a liftet
- Irodai munkára: hébe-hóba keljen - nyújtózkodjon, mozogjon egy kicsit
- Ha jó az idő, vegyen biciklit a munkába (ha lehetséges)
A magasabb kalóriatartalmú fogyasztás mellett Ön is profitál Egészség erős a mindennapi életben gyakorolt több gyakorlattól. Tehát megéri. 😉