Így győzheti le belső gyengébb önmagát három lépésben - a Herzog-módszer
A rutin nem más, mint szokások. Ez azt jelenti, hogy bizonyos viselkedéseket úgy hajtunk végre, hogy nem sokat gondolkodunk rajta, hanem azért, mert mindig így tettünk valamit. Gerald Zaltman, a harvardi professzor megállapította Az általunk hozott döntések 95% -a rutinszerű. A következő példa:
Hajtsa össze egyszer a kezét, mintha imádkozna, az ujjak összekapcsolódnak, a hüvelykujjak egymásra állnak. És most csak változtassa meg a hüvelykujjait úgy, hogy az általában alsó hüvelykujj legyen a tetején.
Szóval hogy érzi magát? Szokatlan? Valahogy furcsa? Egy kísérlet során Dawna Markova pszichológus megállapította, hogy az embereknek körülbelül két hétre van szükségük ahhoz, hogy megszokják a kezük új helyzetét. Számodra ez azt jelenti: A tettek nagy része öntudatlanul történik. (Bővebben a tudatalatti témájáról ebben a cikkben). Ön kidolgozta a rutinokat.
Az új rutinokat tekintve pontosan ez az A tudattalan viselkedés kialakítása a célja, Mert: A viselkedés különösen könnyű az Ön számára, ha túlságosan gondolkodás nélkül tudja végrehajtani őket. Gondoljon például arra, hogy ma mennyire könnyű vezetni. Vagy menni. Mindkettő nagyon összetett folyamat, amelyet egyedül hajt végre, anélkül, hogy túl sokat gondolkodna.
Ezeknek az illusztrációknak három dolgot kell bemutatniuk:
- Megváltoztathatja a rutint, miközben önmagán dolgozik.
- Miután új rutinokat dolgozott ki, azok önmagukban működnek és megkönnyítik az életedet.
- Büszke lesz magára és az elért eredményeire. Ez az érzés segít új célok elérésében.
Itt az ideje, hogy mélyebbre ássuk magunkat, hogy lássuk, pontosan hogyan lehet új rutint kialakítani.
Három lépésben dolgozzon ki egy új rutint
Először is nem arról van szó, hogy heteken és hónapokon keresztül vasfegyelmet gyakoroljon céljainak elérése érdekében. Önnek sem szabad nyomás alá helyeznie, inkább Készítsen egy rutint, amely darabonként, napról napra könnyedén eljut a célhoz. Charles Duhigg kifejlesztett egy módszert, amely segít ebben.
Új rutin létrehozása érdekében Duhigg a folyamatot három lépésre osztja:
1. Határozza meg a kívánt rutin kiváltó okát
2. Állítson be jutalmat
3. Végezzen rutint
A következő példa megmutatja, hogyan valósíthatja meg valóban ezt a három lépést. A cél egy mentális karcsúsító edzés rutinjának kidolgozása (megjegyzés: a módszer bármilyen rutinszerű fejlesztésre alkalmas):
1. lépés: Határozza meg a mentális karcsúsító edzés kiváltó okait
Először is fontos elgondolkodni azon, hogy mi emlékezteti Önt arra a tervére, hogy mindennap végezzen mentális fogyókúrás edzéseket. Beállíthat például rögzített edzési időket, és feljegyezheti őket a naptárába, vagy elmentheti az okostelefonjára.
Munka után este mindig okostelefonon, CD vagy MP3 lejátszón akarja hallgatni az edzést? Ezután tegye a fejhallgatót olyan helyre, ahol megakad a tekintete, pl. A komód a folyosón vagy a kulcstartó. Ez az emlékeztető segít gyorsabban felkészülni az edzésre.
2. lépés: állítsa be a jutalmat
Ez biztosan a legszebb része az új rutin tervezésének: Mivel koronázhatja meg önmagát és a sikerét? Ne feledje: A lényeg az, hogy a kívánt viselkedést minél gyakrabban hajtsa végre. Például beállíthat egy célt, amelyet a mentális karcsúsító edzés öt vagy tíz edzésegysége után jutalmaz meg magának. Válasszon valamit, ami igazán tetszik.
Talán egy kis darab a kedvenc csokoládéból? Vagy egy új top? Mit szólnál egy hétvégi utazáshoz? Piknik az egész családdal? Vagy süteményeket sütni a gyermekeivel? Nem számít, mi az, a lényeg: várom.
Ezért időnként ellenőriznie kell, hogy a tervezett jutalom elegendő ösztönző-e a napi edzéshez. Ha nem, azonnal változtassa meg.
3. lépés: hajtsa végre a rutint
Tehát miután eldöntötted, mire szeretnéd emlékeztetni az új rutinodat, és hogyan jutalmazzad meg önmagadat a sikereidért, térjünk rá a csöppségre: Ideje megtenni. Tanulmányok azt találták, hogy szándékaid írásba foglalása nagyon hasznos, mintegy Szerződj magaddal.
Például ez lehet:
Amikor emlékeztető jelenik meg a mindennapi edzésről az okostelefonomon, elvégzem a mentális karcsúsító edzést, hogy kirándulással kedveskedjek a családommal, miután elvégeztem tíz egységet.
Tedd le a szerződésedet, ahol láthatod, és próbálj legalább egy hétig kitartani a terved mellett.
Itt az ideje a rutinnak!
Most te jössz. Tervezze meg a rutinját személyes kihívásainak, Charles Duhigg tervének alapos betartásával: 1) Kezdje azzal, hogy megfontolja, mi lehet a kiváltó oka. 2) Állítsa be a jutalmát. 3) Azonnal kezdje el új rutinját. 4) Maradjon a labdán. Ez utóbbi különösen fontos. Adj magadnak egy kis időt, amíg az új rutin rögzül a mindennapokban.
Phillippa Lally brit kutató egy tanulmányban megállapította, hogy az új rutinok kialakítása akár 66 napot is igénybe vehet. Egy új rutin kényelmét tekintve ez egyáltalán nem hagyhat nyugodni - éppen ellenkezőleg. Állítólag bátorítania kell.
Két hónapon belül megteheti, iSzembesülök a kihívásaival, és így legyőzöm belső gyengébb önmagát. Ön megalapozza személyes fejlődését és meglátod: Családját lenyűgözi az új cselekvési kedv. Tehát kezdje el ma, és meséljen a sikereiről.
A legizgalmasabb és legérdekesebb megbeszélések gyakran zajlanak a megjegyzésekben. Kérjük, mondja el, hogy áll a rutinjaival. és tanuljon kampánytársai felismeréseiből.