Így lehet fogyni 40 éves kor után - A nap orvosa
40 éves kor után a nők 50% -a körülbelül három kilogrammot szed. Ez nem okoz pánikot vagy arra készteti, hogy kaotikus, egészségre veszélyes étrendet vegyen igénybe. Jobb, ha betartasz néhány egyszerű szabályt, amelyek formában tartják Önt!
Ideális súly és életkor
Az a veszély, hogy 40 év után folyamatosan hízik, gondolkodásra készteti Önt, és ezért a leghatékonyabb segítséget a táplálkozási szakember adja.
Kiszámolja testtömegindexét, figyelembe véve életkorát és a zsír eloszlását a dereka körül.
A hasi tekercsek az anyagcsere és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatáról árulkodnak, testtömegtől függetlenül.
NEM drasztikus diéták!
Bármelyik kezelést is választja, fokozatosan kell fogynia, mert különben rendellenességek vannak a testben, és a ráncok megjelenése hangsúlyosabbá válik. Minden leadott kilogrammal a melle összezsugorodik, az arca "üreges", az alak kereksége elvész, de lehet, hogy nem veszít el egy centit sem a derekától.!
Tehát jobb testmozgással formálni az alakot, mint éhen halni. A kiegyensúlyozatlan étrendnek katasztrofális hatása van a csontrendszerre, felgyorsítva az oszteoporózis kialakulását.
Rossz koleszterin, veszély!
Az egészséges táplálkozáshoz először egészséges és változatos ételeket kell választania. Néhány font leadása sokkal gyorsabb lesz. Csökkentse a telített zsírok bevitelét, ne fogyasszon kolbászt, zsíros sajtot és gyorséttermet. Fogyasszon halat, ne csak salátákhoz, hanem főzéshez is használja az olívaolajat. Kerülje a sült ételeket és szószokat!
Ügyeljen az izomtömegre
Nincsenek csoda diéták. Ha csak néhány hétig diétázik, akkor a leadott kilók izomtömegből és alapvető tápanyagokból származnak, nem pedig zsírból. Az izmok hajlamosak "megolvadni", a zsír a test más területeire vándorol, és megjelenik a yoyo jelenség, amikor a test mindent elraktároz, amit kap, így hízni fog.
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek növelik a vércukorszintet és az inzulinszekréciót, mert ez csökkenti a zsírraktározás mértékét. Az édességet cserélje le gyümölcsre, a fehér kenyeret fekete kenyérre és teljes kiőrlésű gabonára, és fogyasszon zöldséget.
Használja ki a természetes antioxidánsok előnyeit
Egyél gyakran áfonyát, szedret, epret, málnát, szilva, paradicsom, káposzta, brokkoli, karfiol, fekete retek, articsóka és kivi. Egészítse ki az antioxidánsok körét zöld tea fogyasztásával.
Mozgás, alapfeltétel
Sportolás nélkül szinte lehetetlen egészségesen lefogyni. Séta, esti séta csak kellemes lehet. Add fel a liftet és használd a lépcsőket, reggel tornázz, és jobban fogod érezni magad, magas hangon.
Ha teheti, vegyen egy gyógyszeres kerékpárt a napi testmozgáshoz. Minden este 30 percig pedálozhat, miközben híreket vagy kedvenc műsorát nézi.
Trükkök a fogyáshoz
Szüntesse meg az egészségtelen falatokat.
Egyél gyakran (3-4 óra) kis mennyiségben.
Ne fogyasszon tiltott ételeket („rossz” zsírok, cukor).
Csökkentse a zsírosodást elősegítő ételek mennyiségét és kalóriabevitelét a fogyást elősegítő ételek, például saláták, zöldségek és nyers gyümölcsök helyett.