Így működik a 7 napos kihívás!
Az első randevú a randevúval, a legjobb barátod esküvője vagy az elkerülhetetlen családtalálkozó - vannak pillanatok, amikor azt akarod, hogy a nem szeretett plusz kilók pillanatok alatt elmúljanak. Csak hülye, amikor a fogyás ideje lejár. De a 7 napos kihívással a fontok egy hét után csökkennek - és ez így működik.
Vannak olyan pillanatok az életben, amikor azt szeretné, ha ezek a plusz kilók elmúlnának. Például amikor a legjobb barátod esküvője következik, és kedvenc ruhád cipzárja éppen nem zárul be, vagy a tavalyi újévi ruha hirtelen összezsugorodott. A baleseti diéták ezután gyors enyhülést ígérnek. A probléma: A következmények csúnya jojó-hatások, és végül több kiló van a csípőjén, mint korábban. De van még egy módja annak, hogy rövid idő alatt megszabaduljunk a bosszantó fontoktól: A 7 napos kihívás!
Így működik a 7 napos kihívás
A baleseti diétákkal ellentétben a 7 napos kihívás nem a rövid távú elkerülésre és a kalóriacsökkentésre összpontosít, hanem hosszú távon beépíthető táplálkozási tervébe is. További plusz pont: A Challenge segítségével néhány napon belül lefogy, és újra beilleszkedik kedvenc ruhájába - és az egész öt egyszerű lépéssel működik. Tippünk: Ha jobban szeretné követni a hatást, akkor az elején megmérheti a dereka és a csípő kerületét. Mivel a mérlegre gyakorolt hatás egy kicsit tovább tarthat.
1. Tudd meg, mit eszel
A 7 napos kihívás kulcsa az étrend szoros figyelemmel kísérése. Ehhez tudnia kell, hogy nagyjából mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Nem szabad azonban túl kevés kalóriát fogyasztania. A testednek elegendő energiára van szüksége. Ezért hozzá kell igazítania a kalóriaszámot a tevékenységéhez. Elvileg ezt alkalmazza Azoknak a nőknek, akik nem sportolnak, átlagosan 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk. Magasságától és súlyától függően ez változhat. Itt hasznosak a nyomkövető alkalmazások, amelyekkel mindig szemmel tarthatja étrendjét.
2. Tartózkodjon a cukortól
Nem titok, hogy a szervezet inkább az egyszerű cukrokat alakítja zsírokká. Ezért kerülje a cukor tartalmú ételeket a 7 napos kihívás alatt. Eszközök: Nincs csokoládé, chips és késztermékek. De szintén A fehér kenyér, a tészta és a rizs eltűnjön az étrendből. Ugyancsak támaszkodnia kell olyan gyümölcsökre, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a málna, a szeder vagy az egres.
3. Tegyen fel fehérjéket
A cukor helyett ezért egy másik komponensre kell támaszkodnia: a fehérjékre, más néven fehérjékre. Te játszol, A szénhidrátok és zsírok mellett fontos szerepet játszanak energiaforrásként. A sejtek és szövetek építőanyagai, például izomrostok vagy vér. A tejtermékek, különösen az alacsony zsírtartalmú hús, a hal és a tojás sok fehérjét tartalmaz. Kezdje a napot egy granola, bogyó és joghurt müzlivel, vagy egy tojással, paradicsommal és bazsalikomos omlettel. Ebédre például hal lehet sok zöldséggel.
4. Sok víz és zöldségfélék
Apropó zöldség: A 7 nap alatt inkább sárgarépát és pirospaprikát kell fogyasztania egyél zöldségféléket, például brokkolit, cukkini vagy spenótot. A sárgarépával és hasonlókkal ellentétben, amelyek arányosan több cukrot tartalmaznak, ezek olyan létfontosságú anyagokban gazdagok, amelyek biztosítják, hogy a bőre rövid idő után feszesebbé váljon, és általában fittebbnek érezze magát. Emellett meg kellene igyon annyi vizet. Az anyagcsere elindításához az ideális egy pohár (meleg) víz reggel egy kis citromlével.
5. Fokozza az anyagcserét
Nem mindig könnyű az edzőterembe húzni vagy Pilates órára járni, különösen, ha a gyengébb önmagad valóban kemény. De ne aggódj, ha te is ebbe a csoportba tartozol. Csak próbáljon egy hétig integráljon több mozgást a mindennapjaiba. Például biciklizhet a munkahelyére, a lift helyett lépcsőn járhat, vagy az ebédszünetben hosszú sétát tehet. Rendszeres testmozgással megindítja az anyagcserét, és ezáltal segíti a testet a zsírtartalékok csökkentésében.
Több életmóddal kapcsolatos hírt szeretnél Akkor vessen egy pillantást ide: