Így működik az időszakos koplalás Csak a hét 2 napján fogyókúrázzon
5: 2 diéta. A szakaszos böjt egyik formája.
Az 5: 2 diéta mögött egyszerű koncepció áll: szigorú diétát tartasz a hét két napján. Tehát időközönként megeszik és böjtölnek.
Így megy: Naponta legfeljebb 500 kalória megengedett (fehérjében gazdag tejtermékek, valamint gyümölcsökből és zöldségekből származó "jó" szénhidrátok formájában) (férfiaknál ez 600 kalória, mert magasabb az alapanyagcseréjük). A fennmaradó időben azt ehet, amit akar.
Figyelem! A két böjti nap nem követheti egymást.
A módszert a Manchesteri Egyetem tudósai fejlesztették ki tesztvizsgálatok során. Az eredmény óriási fogyássikerek voltak, amelyek során mindenekelőtt a hasi régió veszélyes zsírja égett el.
olvasni is
Időköz, levessel vagy 5: 2 arányú diétával Hogyan lehet a böjt karcsúsítani
Milyen előnyei vannak az 5: 2 diétának?
► A privilációk időben korlátozottak, a fogyni vágyóknak nincs olyan érzésük, hogy tartósan nélkülözniük kellene valamit.
► Nem kell korlátoznia magát, vagy folyamatosan számolnia a kalóriákat minden nap.
► A siker gyorsan elérhető.
► A laboratóriumi értékek javítják, enyhítik a stresszes szerveket, és megelőzően hatnak a hormonfüggő rákokra, például az emlőrákra.
olvasni is
A DUKÁNI DIÉTA Egyél kevés szénhidrátot, de sok fehérjét
Varázsleves A káposzta levessel végleg elveszhet ?
Hogyan működik a következő diéta Győzd le örökre a jo-jo hatást
A legnagyobb diétás hibák az ellenőrzésen Így garantált a fogyás NEM!
Gyakorolnom kell az 5: 2 diétán?
A napi 20 perc testmozgást bele kell foglalni.
De: A böjt napján vigyázni kell! A test már a hátsó égőn fut, nem szabad túl sok vagy túl megerőltető testmozgással elárasztani. Az úszás vagy a könnyű kocogás rendben van, de távol tartsa magát a megerőltető súlyzós edzéstől.
► Figyeljen a testére, és azonnal álljon meg, ha unalmát, szédülését vagy könnyedségét érzi.
Bárki megteheti az 5: 2 diétát?
Közel. Bármely túlsúlyos felnőtt számára előnyös lehet az időszakos koplalás. Nem alkalmas kóros étkezési rendellenességekben szenvedőknek, és a terhes nőknek és a szoptató anyáknak sem szabad böjtölniük.
És: Ki a cukorbetegség, magas vérnyomás, Ha irritábilis bél szindrómában vagy más betegségekben szenved, időszakos böjtölést csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad elkezdeni!
Mit mondanak a szakértők az 5: 2 diétáról?
Táplálkozási szakember Dr. Cornelia Maaß: "A normális étkezés és a böjt állandó váltakozása stresszt jelent a test számára."
A mindössze 500 kilokalória kalóriabevitel jóval elmarad az étrend során legalább 1000 és 1200 kilokalória közötti ajánlástól. Maaß: „A kilók mellett, amelyek minden bizonnyal elolvadhatnak az étrend ilyen formájával, az izomtömeg is csökken. Ezt kifejezhetné kevésbé szilárdság ”- mondja dr. Meggondolni.
Következtetés: Az 5: 2 arányú étrend nem fedezi a minimális követelményt, ennek hiánytünetei következnek be - az izmok zsír helyett lebomlanak. Továbbá hiányoznak az alapvető tápanyagok: E-vitamin (diófélékben és olajokban), vas (halban és húsban) és rost (gabonatermékekben).
Vannak azonban előnyei is:
A koplalással gyakran sikerül újra rugalmasabbá tenni az anyagcserét, aktiválni a zsírégetést és ami a legfontosabb; hogy testünk szervei és sejtjei ismét érzékenyek legyenek a hormonokra, például az inzulinra. "
Az étvágyakozás helyett az 5: 2 diéta természetes módon segít csökkenteni az éhséget. Eredmény: A böjt nélküli napokon csak annyit eszik, amennyire valójában szüksége van.
olvasni is
Tiszta étkezés Karcsú és fitt cukor és fehér liszt nélkül
A Glyx-diéta Ha emelkedik a vércukorszint, csökken a fogyás esélye
Zsírégetés baba hormon Hollywood súlycsökkentő injekciójával
Egészséges táplálkozás Fogyasszon mindent és fogyjon?
És amikor eléri a kívánt súlyt?
Az időszakos böjt olyan életmóddá válhat, amelyet egy életen át vezet. Vagy operálsz pl. B. az 5: 2 arányú étrend hébe-hóba, hogy megtartsa a kívánt súlyt. Egy másik lehetőség az, hogy csak hetente egyszer böjtölnek (500-600 kalóriával), 6: 1 diétával!
Van-e más formája a szakaszos böjtnek?
Igen. Minden formája Szakaszos böjt vagy szakaszos böjt a tudatos ételmegtartóztatás időzítése, időtartama és gyakorisága különbözik egymástól.
Például az Alternatív napi böjt (ADF), vagy az „Eat Stop Eat”, „Updaydownday” vagy „Alternate fasting” esetén is csak másnap böjtölnek. A többiek normálisan esznek.
A Vacsora lemondása az egyik kihagyja a vacsorát, és csak vizet és teát iszik. A Leangains-étrendben viszont a reggeli elmarad. A cél minden esetben 16 órás éhezési időszak elérése. Ezt ideálisnak tekintik az anyagcsere enyhítésére.
Egyébként a muszlim böjt a ramadán idején, ahol napfelkelte és napnyugta között nem fogyasztanak ételt, a szakaszos böjt egyik formája.