Így néz ki a legjobb reggeli nyáron
Alig van valami jobb, mint egy nyári reggelen kint ülni az erkélyen vagy a teraszon, és elfogyasztani a reggelit. Nem csak ezt teheti Kezdje örömmel a napot, hanem gondoskodjon testéről a nap szükséges tápanyagokkal is. Különösen a forró nyári napokon a Az étvágy napközben elhomályosult - Ezért fontos, hogy bőségesen reggelizzen, mielőtt az olyan forró lenne a testének a legfontosabb tápanyagok ellátására és energiát biztosítani számára az elkövetkező napra.
De hogyan néz ki egy ideális reggeli nyáron? Mit szabad kerülni, és mire kell különös figyelmet fordítania? Ezekkel és még sok más kérdéssel foglalkozunk a mai bejegyzésben - tehát jól felkészült a nyárra.
Mit kell tartalmaznia egy egészséges reggelinek nyáron?
Az egészséges reggeli különféle tápanyagok kiegyensúlyozott arányából áll, amely biztosítja Önnek rengeteg energia az előttünk álló napra, és ezen felül finom íze van. De hogyan érheti el ezeket a követelményeket egy fedél alatt?
Szerencsére ez nem olyan bonyolult, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Mivel a tápanyagok különösen benne vannak friss és kezeletlen étel Nagyobb mennyiségben - nemcsak a teste örül ennek, hanem különösen az íze is.
Mivel a tápanyagban gazdag ételek ízükben is általában felülmúlják az alacsonyabb tápanyagtartalmú alternatívákat. És minél nagyobb a tápanyag sűrűsége, annál több energia a tested előállíthat belőle. Ez a finom recept rengeteg C-vitamint, káliumot, komplex szénhidrátokat és egészséges rostokat tartalmaz.
Alacsony kalóriatartalmú zabkása cukkini és zabpehely
összetevők
- 40 g zabpehely
- 1/2-1 cukkini
- 30 g fehérjepor (opcionálisan ízesítéssel is)
- 1 teáskanál kókuszliszt
- 300 ml vizet
- 1 csipet só
készítmény
Táplálkozási értékek
Mely ételek különösen alkalmasak reggelire?
Mint az imént hallottuk, a tápanyag-sűrűségnek a lehető legmagasabbnak kell lennie annak érdekében, hogy a test számára az összes fent említett előnyhöz jusson. Ezt a tápanyagsűrűséget viszont úgy érjük el, hogy sokunk van Kombinálja a tápanyagokban gazdag ételeket.
Különösen alkalmas egészséges reggeli alapjául zab, mert tele van egészséges szénhidrátokkal és rostokkal. Kiegyensúlyozott arányban tartalmaz egészséges és néhány esszenciális zsírsavat Vitaminok és ásványi anyagok. Ehet vagy feldolgozhatja a zabot akár zabkása formájában, egészben, akár zabpehelyként.
De szintén Tönköly, quinoa vagy akár rizs reggelire alkalmasak. E két étel lehetőségei hihetetlenül változatosak. Használhatja a-ként is A kása alapja de ideálisak lisztként és így palacsintaként is. Kevesebb egészséges zsírsavat tartalmaz, mint a zab, de valamivel összetettebb szénhidrátokat tartalmaz.
Különösen alkalmasak a reggelihez Bogyó. Legyen szó akár a zabkása öntetéről, vagy egyszerűen csak a müzli joghurt társáról - a bogyók mindig jól passzolnak hozzá. Ráadásul ezek valódi tápbombák tele antioxidánsokkal és vitaminokkal megragadt.
A forró nyári napokon kerülnie kell ezeket az ételeket
Nyáron kerülje a készételeket vagy a zsíros ételeket. Mert különösen magas zsírtartalmú ételek nagyon sokáig maradjon a gyomorban, és így óriási energiát igényeljen a testétől. Szintén Készételek olyan ételek közé tartoznak, amelyeket érdemes inkább elkerülni a forró nyári napokon. Ez részben azért van, mert leginkább nem különösebben tápláló és ezért ne biztosítsa testének a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Másrészt gyakran azok rendkívül magas zsírtartalma, mert a zsír jó ízhordozó.
Ezért különösen nyár közepén ügyeljen arra, hogy friss és a lehető legkevesebb feldolgozott terméket használjon. Nem csak a gyomrod örül ennek, hanem az ízlelőbimbóinak is!
A friss bogyós gyümölcsök ideálisak öntetként nyáron
Ezért ne kerülje el a meleg reggelit nyáron
Sokan gondolhatnak arra is, hogy a meleg ételeket eltávolítsák az étlapról, mert inkább forró napokon fogyasztanak valami hideget, hogy lehűtsék testüket. Ez azonban tévhit!
Mert a testnek mindkettőnek nagyon kell lennie hívják, továbbá hideg ételek Használjon energiát, hogy lehűtse vagy felmelegítse őket megfelelő hőmérsékletre. Először is sok energiát szükséges, ami másutt hasznosabb lehet. Másodszor, felmerül többek között Energia hő formájában. Ez pontosan ellenkező hatást vált ki, amire az emberek többsége számíthat. Mert lehűlés helyett a test csak jobban felmelegszik.
A meleg vagy langyos ételek és italok azonban ideálisak nyárra. Mivel a testnek sem felmelegednie, sem hűtenie kell ezeket az ételeket. Ez energiát takarít meg, és fontosabb folyamatokhoz is felhasználhatja. Ezenkívül a test nem melegszik feleslegesen.
Így például alkalmas Kása ideális reggelire nyáron, mert frissen, friss gyümölcsökként készítik feltétként, és minden fontos összetevőt lefed - meleg, könnyen emészthető és tápanyagokkal teli.
Következtetés
A nyárra ideális reggeli tehát a lehető legtöbbből áll tápanyagban gazdag ételek, amelyek sem túl hidegek, sem túl melegek. Bár ez sok részletnek hangzik, alapvetően könnyen megvalósítható. Például a meleg zabkása friss bogyós gyümölcsökkel elég ahhoz, hogy lépést tartson veled minden fontos tápanyag ellátni. De a müzli, a szép krémek vagy a házi palacsinta is ideális. Engedje meg, hogy a legjobban inspirálják a speciálisan létrehozott receptötleteink!
Sárgabarack és eper tönkölykása
Meleg reggeli enyhén hűsítő hatással? - Rendben van! A.