Így néz ki a tested egy szakaszos böjt alatt - a keresztény világban, amelyben élünk
Ez nem meglepő böjt időszak egyike a a legnépszerűbb étrend-típusok. Nem kell ételt mérni, vagy előre csomagolt turmixokat vásárolni. Nincs szükség súlyokra vagy kalóriaszámológépre. Csak annyit kell tennie, hogy ne egyen bizonyos órákban. Nagyon egyszerű.
Természetesen ennek különböző módjai vannak. A legtöbb ember 16: 8 arányú diétát folytat, amelyben 16 órán át böjtöl, majd nyolc órás ablakban eszik. Van egy 5: 2 arányú étrend is, amelynek során a héten csak két napon keresztül drasztikusan csökkentik a kalóriákat, és 24 órás böjtök vannak, amelyek során havonta egy nap sem eszel semmit.
A módszertől függetlenül az elfogyasztott idő jelentős korlátozása a testet hurokba dobhatja, és maroknyi furcsa mellékhatást okozhat. Böjt időszak lehet, hogy nem mindenki számára megfelelő. (Például azoknak az embereknek, akiknek kórtörténetében rendezetlen étkezés szerepel, kerülniük kell, amint azt az előző cikkben említettem.)
Fontos tudni, mire számíthatunk, mielőtt bármilyen új étkezési szokást bevállalunk. Így történik veled - szellemileg, fizikailag és érzelmileg - amikor szakaszosan böjtölsz.
Lehet, hogy lefogy.
Sok egészségügyi szakértő, köztük a személyi edző Jillian Michaels, azt mondom böjt időszak nem olyan jó a fogyáshoz. Ez azért van, mert nem feltétlenül kevesebbet eszel és nem csökkented a kalóriákat. Csak hosszabb időközök vannak a napodban, amikor egyáltalán nem eszel.
Ennek ellenére sokan fogynak, mert kevesebb kalóriát fogyasztanak ezekben a korlátozott étkezési órákban.
Továbbá, ha csak napi nyolc órát eszik, akkor kevésbé valószínű, hogy egy kiadósabb ételt eszik közvetlenül lefekvés előtt. Anyagcserénk lelassul, ha alszunk és kevesebb kalóriát égetünk el. Az éjszakai ételfogyasztás mind az elhízáshoz, mind a cukorbetegséghez kapcsolódott.
Böjt időszak "Ez valóban megakadályozza, hogy nagyon rossz dolgokat tegyen, ami például egy nagy étkezés, mielőtt lefekszik" - mondta Dr. John Morton, a Yale Medicine bariatrikus sebésze. A lefekvés előtti nagy étkezések "valószínűleg a legrosszabb, amit tehetünk, amikor a fogyásról van szó" - tette hozzá.
Lehet, hogy nagyon éhes vagy.
Sok böjtölő éhezési impulzust tapasztal, főleg amikor elindítja a programot. Testünk ugyanis hozzászokott, hogy egész nap üzemanyagként használja a glükózt - az elfogyasztott ételből származó cukrot. Ha az ételtől (és ezért a glükóztól) megfosztják, a test lényegében jelzéseket küld: "Helló, nem felejtettél el itt valamit?"
Miután a tested belép a böjt barázdájába, a glükóz helyett energiát fog égetni a raktározott testzsírból. És mivel több időt tölt el éhgyomri állapotban, teste egyre hatékonyabban képes zsírégetésre energiára.
Röviden, ezeknek az éhség fájdalmaknak fokozatosan el kell tűnniük, és csökken az étvágyunk - mondta Morton. Hozzátette, hogy a böjtölőknek végül kevesebb vágyuk és éhségérzetük lesz, annál inkább böjtölnek.
Eközben ez az éhségérzet néhány embert túlevéshez vezethet. "A természetes tendencia az, hogy amikor nem reggelizik, a következő következtetésre jut:" Mivel még nem ettem reggelit, ennél többet [ebédnél] "- jegyezte meg Morton.
Ha az éhségfájdalmai elég súlyosak ahhoz, hogy zavarják a mindennapi életet, egyél valamit. Az ötlet nem éhen halni.
Energiaszintje és állapota ingadozni fog.
Kutatások kimutatták, hogy a böjt miatt egyesek fáradtnak, szédülõnek, ingerlékenynek és depressziósnak érezhetik magukat.
MEGJEGYZÉS: Julia Ries által 2020. január 3-án írt anyag, megjelent HuffPost Wellness részleg, ahonnan átvették és adaptálták. Ha idézi vagy másutt használja ezt az anyagot, kérjük, tartson benne minden linket, és említse meg, hogy onnan származik A Keresztény Világ blog, amelyben élünk. Köszönöm.