Így segít az ügyfeleknek a Diet Dieterrel
Szakértelem fitnesz és egészségügyi szakemberek számára
Sok testedző elsősorban a fitneszközpontban követ egy célt: fogyni akar. De bármennyire is próbálkozol, a bosszantó fontok egyszerűen nem akarnak elmúlni. Ennek egyik fő oka a krónikus stressz; szinte lehetetlenné teszi a fogyást. Romy Dollé táplálkozási szakértő tudja, hogyan tud még mindig segíteni ezeknek az ügyfeleknek.
Ha folyamatosan nyomás alatt érezzük magunkat - úgynevezett krónikus stressz -, akkor az erősen befolyásolja agyunkat és étkezési viselkedésünket. A hormonális egyensúly kiegyensúlyozatlan, és az "éhséghormonok" eluralkodnak. Nem adnak esélyt a "jóllakottsági hormonoknak", hogy észrevegyék őket. Aki állandó áram alatt áll, ezért általában öntudatlanul megváltoztatja étkezési szokásait. A krónikus stressz gyakran az oka annak, hogy hízunk és/vagy nem tudunk lefogyni.
Krónikusan hangsúlyozva: ez a testben történik
Szünet nélkül folyamatosan feszültek vagyunk, fizikailag és mentálisan. Testünk mindig kész reagálni - akár támadásra, akár menekülésre. Stressz alatt a hipotalamusz, a diencephalon egy szakasza aktiválódik, és beindítja a kortizol termelését a mellékvesékben. A kortizol egy olyan hormon, amely általában reggel magas, így frissen és éberen kezdhetjük a napot. A hormon napközben bomlik le, és este a legalacsonyabb. Nyugodtak vagyunk, fáradtnak érezzük magunkat, és gyorsan elaludhatunk.
A krónikus stressz okai
Számos oka kiváltja a krónikus stresszt. Egyrészt lehetnek pszichológiai okok, például családi problémák, kimerítő munka, napi ingázás a forgalmi dugókban, túl kevés idő minden kötelezettségre, pénzproblémák és még sok más.
A krónikus stressz kiváltó okai lehetnek a fizikai okok is. Ilyenek például a rendszeresen túl kevés alvás vagy az éjszakai gyakori ébredés, a szervezet krónikus gyulladása, fertőzések, autoimmun betegségek, környezeti toxinok, krónikus étrend és/vagy túl sok állóképességi edzés. Néha már nem olyan egyértelmű, hogy húzzunk egy vonalat, és megtudjuk, mi következett először. Mint a csirke és a tojás.
A mentális és fizikai problémák kölcsönösen előnyösek lehetnek kiváltóként is. Például a napi állóképességi edzés (kocogás, úszás, kerékpározás stb.) Elhanyagolhatja a felépülést. Ennek eredményeként a sportrajongó gyengíti immunrendszerét, és gyakrabban beteg. Ennek ellenére az állóképességi sportokat továbbra is gyakorolják. Az e krónikus stressz okozta betegségek sokféleképpen nyilvánulhatnak meg.
A krónikus stressz következményei
A krónikus stressz következményei súlyosak. Ahol a személyes gyengeségek vannak, ott először a panaszokat veszik észre. A krónikus stressz ismert következményei:
- emelkedett vércukorszint,
- Sóvárgás a szénhidrátok (különösen az édességek/cukor) iránt,
- csökkent testzsírégetési képesség,
- csökkent inzulinérzékenység,
- zavart hormonális egyensúly,
- a DHEA, a tesztoszteron, a növekedési hormon és a pajzsmirigyhormon TSH termelésének csökkenése,
- fokozott hasi zsírképződés,
- A zsírmáj kialakulásának kockázata,
- fokozott zsírsav- és trigliceridszint a vérben,
- Szív- és keringési problémák (magas vérnyomás, szédülés, versenyző szív, légzési nehézségek stb.),
- Emésztési problémák (hasmenés, székrekedés, irritábilis gyomor és/vagy bél),
- krónikus fáradtság,
- libidó elvesztése, merevedési zavar,
- Feszítő fájdalom a nyakban és a fejben,
- Könnyen hangulatos és dühös, kevés türelem,
- depresszió és
- Alvászavarok (elalvási és/vagy elalvási problémák) stb.
CORTISOL
A kortizol hormon, más néven halál vagy stressz hormon, feltétlenül szükséges a test létfontosságú funkcióihoz. A kortizol emberfeletti erőt szabadíthat fel a testben, így életveszélyes helyzetekben képesek vagyunk a legjobb teljesítményt nyújtani. A szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat energiává alakítja, csökkenti a gyulladásokat a szervezetben, támogatja a szív egészségét és a vérnyomást a normális tartományban tartja.
A kortizol akkor válik „halálhormoná”, ha hosszú ideig túl magas koncentrációban kering a vérben. A kortizol állandó termelése - például krónikus stressz esetén - gyengíti a mellékveséket. Gyulladásos autoimmun reakciók lépnek fel az egész testben. A hipotalamusz hipofízis mellékvese visszacsatolási hurok szabályozza a kortizol termelést. Minden szerv, beleértve az immunrendszert is, érzi a negatív hatásokat. A kortizol elnyomja a DHEA, a dehidroepiandroszteron (DHEA) - az anti-stressz hormon - termelését. A DHEA fontos előfutára a női és férfi nemi hormonoknak. Feltűnő a DHEA termelésének csökkenése az életkor előrehaladtával 30 éves kortól és hiányossága a különféle betegségekben.
Krónikus stressz esetén a kortizol napközben is folyamatosan termelődik. A vér kortizolszintje folyamatosan magas. Küzdünk a kikapcsolódásért és az elalvásért. Az éjszakai gyógyulás és regeneráció károsodott. Reggel kimerülten és kimerülten kelünk.
A hormonok hatása étkezési magatartásunkra
Ha az ember stresszt szenved, megváltoztatja étkezési magatartását; A stressz növeli az étvágyát, és az éhségrohamok elárasztják. Ilyenkor inkább zsíros, édes vagy sós ételeket harap, mint egy sárgarépát.
A stressz kiváltja a kortizol termelését. A kortizol éber állapotba hozza testünket és mozgósítja a zsírsejtek energiáját, hogy az izmok a legjobb teljesítményt nyújthassák. A hormon azt is biztosítja, hogy a test folyamatosan pótolja a zsírlerakódásokat. Mindent gyorsan el kell végezni, hogy elegendő készlet érkezzen. A test nem tudja, meddig tart a „harc” vagy a „repülés”. A stresszes test gyorsan keresi a rendelkezésre álló energiát. Olyan egyszerű szénhidrátokból kapja, mint a cukor.
Krónikus stressz esetén - ellentétben az akut stresszel - nincs "harc" vagy "menekülés". A biztosított energia nem kialszik. A testnek nincs más választása, mint ezt a felesleges energiát a testzsírraktárakban tárolni. És ahogy a neve is mutatja, az állapot több napig, hétig vagy akár hónapokig tart. A krónikus stressz miatt az emberek metabolikus egyensúlyhiányba kerülnek - a folyamatos zsírraktározásra van programozva.
A fogyni vágyó ügyfelek holisztikus támogatást kapnak Dave Dolle-tól (balra). A képzés mellett figyelembe veszi az alvási szokásokat, az étrendet és a napi rutinban alkalmazott viselkedési szokásokat is
A hasi zsír maga is aktív
A testben több olyan folyamat van, amely megnehezíti ebből az egyensúlyhiányból való kilábalást. Egyrészt a hormonok okozzák a cukor vágyát. Másrészt a cukor függőséget okoz. A cukor ugyanazokkal a jó érzésű receptorokkal foglalkozik az agyban, mint az opiátok és a kokain.
Ördögi kör, amely sok emberben rossz vérlipidszinthez, elhízáshoz, 2-es típusú cukorbetegséghez vagy ezek kombinációjához vezet. A stressz okozta elhízás nem az egész testet érinti, hanem elsősorban a szervek körüli hasat. Ezt a zsírt zsigeri zsírnak nevezik. A hasi zsír nem csak ott ül és csúnya gyomrot csinál. Nem, ez a zsír maga is aktív. Eddig több mint 20 hormont és különféle egyéb anyagot találtak, amelyeket ez a testzsír szabadít fel a vérbe.
Pontosan azok a hormonok társulnak szív- és érrendszeri betegségekhez, érrendszeri betegségekhez, 2-es típusú cukorbetegséghez és a megnövekedett rák kockázatához.
A krónikus stressz csökkentésére irányuló intézkedések
Kötelező intézkedések (nem alkuképesek és nem alkalmasak kompromisszumra):
- Aludj eleget rendszeresen (kb. 8 óra),
- egészséges természetes étrend,
- Vitaminok és ásványi kiegészítők (elengedhetetlen a vérvizsgálat elvégzése és az adagok meghatározása a táplálkozási szakértő által),
- Szervezze meg a támogatást a közeli családi környezetből, és adja át/ossza meg a felelősséget,
- Naponta legalább 5000 lépést tegyen kint a természetben (jobb 10 000 lépést!),
- nevetés,
- Tervezzen hosszú távú nyaralást és szabadnapokat.
Beteg és depressziós
A vérben folyamatosan magas kortizolszint nemcsak az éhség- és jóllakottsági hormonjainkra, hanem a test egyéb fontos funkcióira is hatással van. Az immunrendszer szenved. Aki ezt nem tudja: Stresszes, túl kevés idő és akkor Ön is megbetegszik. A stresszes embereket gyakrabban és hosszabb ideig érinti nátha, fejfájás, migrén stb. Az emésztés stressztől szenved - a hasmenéstől a gázokig és a székrekedésen át a puffadásig és a belek szivárgásáig, mindent erősen befolyásolhat és súlyosbíthat a krónikus stressz.
A krónikus stressz negatív fizikai következményei, valamint a kiegyensúlyozatlan hormonális egyensúly, elősegítik a rossz hangulatot és gyakran depresszióhoz vezetnek.
Impulzív stresszreakciók
A férfiakkal és nőkkel végzett sok éves munkájából Romy Dollé, fitneszszakértő és személyi edző tudja, hogy a férfiak és a nők eltérő módon reagálnak a krónikus stresszre: „A férfiak gyakran öntudatlanul keresnek olyan tevékenységet, amellyel csökkenthetik a stresszt - legyen az hosszabb és/vagy hosszabb időtartamú Munkaidő, extrém fitnesz edzés, vagy teljesen visszavonulnak.
A nők krónikus stressz alatt irracionálisabban viselkednek. A nő mindent akar, és egyre jobban megterheli magát, amíg a test már nem működik együtt. Valahogy el fogja intézni, hogy találjon egy órát, és kocoghasson. Nem számít, hogy van-e rá energiája, vagy sem. Megkínozza magát azzal, hogy véget ér. Mindenkinek tetszeni akar, és feláldozza magát. Veszekedik önmagával, és közben étkezési támadásokkal és negatív önbeszéddel szabotálja magát. " A férfiak öntudatlanul is étellel küzdenek a stressz ellen "- mondja Romy Dollé. A stresszes férfiak impulzívak, gyakran gyorsan és sokat esznek.
Azoknak a férfiaknak és nőknek, akik fitnesz edzésre jönnek, hogy megszabaduljanak a hasi zsírtól, gyakran először meg kell magyarázniuk Romy Dollének, miért halmozódnak fel olyan hangsúlyosan a hasban a zsírlerakódások. Különösen a hasi zsír csökkentése terén, tanácsai nagyon különböznek attól, amit az ügyfél elvár. "Mielőtt elkezdenénk a fitnesz edzéseket, megbeszélem az ügyfelekkel alvási szokásaikat, étrendjüket, napi rutinjukat - és csak ezután állítok össze megfelelő erőnléti programot" - mondja Romy Dollé. Legtöbbször ügyfeleinek korábban kell lefeküdniük, kerülniük kell a szénhidrátokat reggelire, és ki kell egészíteniük a legfontosabb ásványi anyagokat (pl. Magnézium, D-vitamin stb.). Ezek az intézkedések önmagukban néhány héten belül jelentősen növelnék a közérzetet, csökkentenék a stresszt és csökkentenék a hasi zsírt.
FEJEZÉS NÉLKÜL stressz nélkül
Ezek a tápanyagok pozitív jeleket váltanak ki:
- tiszta víz (legalább 2 liter naponta),
- egészséges természetes zsírok (avokádó, hidegen sajtolt kókuszolaj, hidegen sajtolt olívaolaj, vaj),
- elegendő fehérje (vad lazac, szarvasmarha, biotojás, szabadon tartott baromfi, vad),
- sok bio zöldség és kevés gyümölcs,
- egy marék dió naponta,
- este keményítőtartalmú szénhidrát adag (pl. Gyökérzöldségek, rizs, rizstészta, zabpehely),
- kevés csokoládé (legalább 70% kakaótartalom).
A következő italok és ételek nem ajánlottak:
- Koffeint tartalmazó kávé és italok,
- cukros üdítőitalok,
- alkohol,
- Cukor és cukorpótlók,
- minden mesterséges adalékanyag (aromák, színezékek, lágyítók, stabilizátorok stb.),
- iparilag előállított növényi olajok (napraforgóolaj, mogyoróolaj, margarin, transzzsírok - a legtöbb késztermékben és gyorsétteremben találhatók).
Stresszcsökkentő étrend
A diéta hatalmas hatással van a testre és az elmére. Minden harapással pozitívan vagy negatívan befolyásolhatjuk testünket és elménket (lásd a keretet). Fontos, hogy feszült időkben ne legyen éhezés. A kalória-korlátozások újabb stresszt jelentenek a testre. Elegendő energia és tápanyag megnyugtatja az agyat, és elősegíti a hormonális egyensúly helyreállítását.
Reggel a legjobb, ha teljesen elkerüljük a szénhidrátokat. Az egészséges természetes zsírokat és fehérjéket tartalmazó reggeli pontosan azt adja meg a test számára, amire most szüksége van - leegyszerűsítve: tartós energiát a zsírokból és építőanyagokat a sejtek számára a fehérjékből. Friss zöldségekkel kiegészítve a test minden megvan, ami az optimális működéshez szükséges. Gyors és/vagy keményítőtartalmú szénhidrátokból, például tekercsből, reggeliző gabonából, tejtermékekből (laktózból) és/vagy gyümölcsből készült reggeli gyorsan fáradttá és éhesé válik.
Az edzés mellett az elegendő alvás, a szénhidrát kerülése a reggelinél és az értékes tápanyagok (pl. Magnézium, D-vitamin stb.) Kiegészítése fontos intézkedés a fogyás szempontjából
Csökkentse a krónikus stresszt
Mindenki másképp érzékeli a stresszt. Egyesek számára a vacsora főzése tiszta stressz a vendégek számára. Másnak ez öröm. Vannak, akik akkor mozognak, ha elfoglaltsága van. Mások stresszt éreznek, ha csak a napirend sok bejegyzésére gondolunk.
Ezért fontos meghatározni a tag személyes stresszorait. Mi kényszeríti rá személyesen? Mi bosszantja (indokolt vagy alaptalan)? Ki vonja el tőle az energiát? Miért kell minden alkalommal felülkerekednie önmagán? Készíts egy listát. Miután elkészült a lista, áttekintheti a pontokat és egy csendes perc alatt elemezheti őket. A személyes stresszorok listájának szinte minden pontjára vannak megoldások a helyzet enyhítésére. Gyakran ez azt is jelenti, hogy alapvető megbeszélést folytatnak embertársaival, és együtt találnak megoldásokat.
Azok számára, akik mindig időbeli nyomásnak vannak kitéve, fontos a napi rutin átalakítása - olyan szünetek beépítése, amelyeket be kell írni a naptárba és be kell tartani. Végül is a személyes egészség az első.