Így szól a gyermekek egészséges táplálkozása a megfelelő étkezésről a szünetben GEFRO
Biztosan ismeri a régi étkezési szabályt: "Reggel, mint egy császár, délben, mint egy király, este, mint egy koldus." Brit kutatók most tudományosan megerősítették az ételfogyasztás, a napszak és a testsúly közötti kapcsolatot. Jöttek többek között. a következtetésre: Azok az emberek, akik reggel kihagyják a reggelit, hajlamosak többet enni a nap további folyamán, ezért általában magasabb a testtömeg-indexük (BMI). Különösen a gyermekeknek kell nyugodtan reggelizniük, és egészséges uzsonnát magukkal vinni az iskolába vagy az óvodába. Amit sokan nem tudnak: a reggeli egészséges étrend elősegíti a koncentrációt és produktívabbá teszi. Az éjszakai pihenés után a testnek először erőteljes energiára van szüksége annak érdekében, hogy a nap folyamán optimálisan indítsa el a rendszert - hasonlóan a számítógéphez.
5 egyszerű reggeli tipp a reggeli egészséges étkezéshez
1. tipp: Reggelizzen együtt és nyugodtan otthon
A családi reggeli együtt nem csak feltölti Önt, hanem általában megerősítheti Önt és gyermekét a napra. Végül is a közös étkezés nem csak az evésről szól, hanem a társas érintkezésről is. Ezért tervezzen még egy kis időt arra, hogy nyugodtan és csendesen reggelizzen a családjával. A közös reggeli mindennapos alkalmassá válik, ami időt teremt a megbeszélésekre és hosszú távon elősegíti a pozitív családi légkört.
2. tipp: Az ideális ebédszünet nem csak kenyér
Az egészséges reggeli az első reggeli szünetben ideális esetben több összetevőből áll, beleértve: Gabonafélék (lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék), tej vagy tejtermékek, gyümölcs és/vagy zöldségfélék és ital. Testünknek most különféle tápanyagokra és vitaminokra van szüksége a nap optimális megkezdéséhez. A szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű kenyeret vagy a müzlit (lehetőleg cukormentes!) Pl. B. Pontosan a helyes dolog, mert rövid és középtávon energiát szolgáltatnak. Adja hozzá a szükséges kalciumot sajt, joghurt vagy tej formájában, és egy kis gyümölcsöt desszertként: kész az ideális étkezés a reggeli első szünethez.
3. tipp: Jobb, mint édes
A gyermek ebédszünetében jobb elkerülni az édességeket vagy az olyan édes kenhetőségeket, mint a lekvár vagy a dió nugátkrém. Egészséges öntetként a z. B. sovány főtt sonka vagy avokádóból készült tejszín. Csak próbálja ki receptünket egy friss avokádó articsóka krémről, paradicsommal és mandulával. Az avokádó az egészséges növényi zsírok mellett nagy mennyiségű vitamint is tartalmaz, például A-vitamint vagy E-vitamint. És ha azt szeretné, hogy édes legyen, egyszerűen tegyen vágott gyümölcsöt, például almát vagy körtét a gyermeknek szánt dobozba. Ez növeli annak esélyét is, hogy gyermeke valóban megeszi.
4. tipp: A tökéletes szomjoltó
Táplálkozási szakértők szerint az édes italok az egyik fő tettes, amikor a gyermekek egészségtelen étrendjéről van szó. A gyermekek által átlagosan elfogyasztott összes energia legfeljebb 30 százalékát teszik ki. Az ajánlott ital ezért meglehetősen sima és egyszerű: víz. A szirup a magas cukortartalma miatt gyermekek számára sem ajánlott. Tippünk: Ha gyermeke már unja egyedül a vizet, egyszerűen egy szelet citromot vagy narancsot tehet az italos palackba. A kevés mézes tea ízletes és egészséges szomjoltóként is működik. Hagyja, hogy gyermeke megtalálja a saját kedvenc teáját, és együtt próbálja ki a különféle teákat.
5. tipp: Az alternatíva azoknak, akik nem szeretik a reggelit: egy finom turmix
Sok szülő ismeri a problémát: Gyerekek mellett is vannak egyenesen morcos reggelizők, akik reggel egyszerűen nem tudnak harapni. A reggeli elfogyasztásának ilyen megtagadása esetén legalább meg kell próbálnia ösztönözni őket az ivásra. Ez lehet gyümölcslé vagy házi turmix, de valódi kakaóporos kakaó, kevés méz vagy egy pohár tej is. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a folyadék népszerűbb azok körében, akik nem szeretik a reggelit, és még mindig elegendő energiát és tápanyagot biztosítanak a nap megfelelő kezdéséhez. Csak próbálja ki finom nektarin joghurt turmixunkat mézzel.
Mi működik a legjobban a gyermeke számára reggel? Milyen ételt ad a gyermekének az iskolába vagy az óvodába? Várjuk tapasztalatait és receptjavaslatait!
További tippeket és információkat találhat a táplálkozásról GEFRO üzletünkben táplálkozási tippjeinkben vagy GEFRO folyóiratainkban.
Adatai védelme érdekében a közösségi média gombjai csak HTML-linkekként vannak integrálva a weboldalunkra; további információkat az adatvédelmi nyilatkozatunkban találhat, amelyhez a clicking gombra kattintva férhet hozzá...