Így végezheti otthon a boulder edzést ›én távol vagyok
Kedvenc blogcikkeid és YouTube-videóid
A koronavírus miatt egy ideig egyikünk sem tud edzeni boulder csarnokban. Ez rendkívül idegesítő, de szakértők szerint ésszerű pillanatnyilag lassítani a vírus terjedését. Tehát a mottó a következő: # laposgörbe és #trainathome
Kihasználtam a raj ismereteit, és megkérdeztem, melyik blogcikket és videót ajánlhatja a témákban: otthoni boulder edzés, további hegymászó képzés és általános otthoni képzés. Az otthoni időt arra használhatjuk, hogy erősek legyünk, vagy olyan dolgokat képezhessünk, amelyeket egyébként kihagytunk volna! Itt van egy gyűjtemény, amelyet szívesen kibővítek, ha új tippeket küld nekem. Köszönet minden beadványnak!
A legfontosabb mindezen gyakorlatoknál: Ne vigyük túlzásba most! Figyeljen a testére, függetlenül attól, hogy fáj-e, hogy a gyakorlatok jók-e Önnek és mindenekelőtt arra, hogy megfelelnek-e a jelenlegi edzettségi szintjének! Például, ha nem végez más edzést a fogólapon, akkor ne terhelje túl az ujjait, ha csak a táblán gyakorol!
Apropó fogólap! Természetesen nem mindenkinek van ilyen otthon. Az ajánlott cikkek olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyeket edzőeszközökkel és segédeszközökkel végezhet - de vannak gyakorlatok nélkülük is!
Szikla edzés otthon - a saját készítésű otthoni edzőteremben?
P. S.: Lehet, hogy manapság is van lehetősége egy kis edzőterem felépítésére magának? Martina a “Crimp Chronicles” -ből adta ezt a tippet. Blogcikkben mutatja be, hogyan tette. Szerencsére nem olyan bonyolult, mint a saját sziklafal az alagsorban. Itt van Martina cikke a saját készítésű házi tornateremről. Van egy cikk a „Climbers Paradise” ujjgyakorlatáról is.
Georg a rostocki 45 fokos bouldercsarnokból egy akasztós edzést mutat be mindenkinek, aki még nem ismeri az ujját.
Használja az otthoni időt a rugalmasság megteremtésére!
Az Einfach Klettern emberei két nagyszerű videót készítettek, amelyekben egy gyógytornász elmagyarázza, hogyan javíthatja a hegymászáshoz szükséges mobilitását. Itt van a hosszú videó a gyakorlatok összes magyarázatával:
Rövid videó is van a csatlakozáshoz:
Kezdj el jógázni!
Sok hegymászó és sziklakő kiegészítő tréningként esküszik a jógára. Jómagam sokáig nehezen tudtam gyakorolni a jógát, és néhány hétig "barátkoztam" vele. Kezdek szórakozni vele! Íme két tipp tőlem az online videók használatának megkezdéséhez:
Mona a „Flowing Body” -ból jógagyakorlatokat mutat be az Instagramon. Insta videóiban 30 napos jógakihívás vár rá.
Egy másik csatorna, sok gyakorlattal és jó magyarázattal, Mady Morrissoné. Mit szólnál ehhez a rövid szakaszhoz az elején?
A Bergzeit online magazin szintén foglalkozik a Corona alkalmából tartott otthoni képzés témájával. Például van egy részletes cikkük is, amely elmagyarázza, hogy a jóga miért lehet hasznos a hegymászók számára.
Képzési videók hegymászóktól, hegymászók számára
Esther Smith gyógytornásznak van néhány izgalmas tartalma az edzéshez, amelyek közül sok otthoni boulderinghez is alkalmas. Például az alapképzésről van szó, a gyakorlatokat Claire Buhrfeind amerikai hegymászó mutatja:
Sok videó, amelyet találtam, felhúzást és fekvőtámaszt tartalmaz. Természetesen ezeket a gyakorlatokat csak akkor hajthatja végre, ha képes tiszta letisztításra és letisztításra. Talán ezt is gyakorolhatja otthoni edzésidején. Itt van két hasznos videó Esther Smith-től:
A hallgató tippje ez a mászó és edző Anna Davey videója - nagyon intenzív hasizom edzéssel:
Anna Davey több tartalmat tartalmaz a weboldalán.
A "Lattice Training" tagjainak tartalma is érdekes az otthoni boulder edzéshez. A Corona körülményeire reagálva új videót tettek közzé, amelyben válaszolnak a nézők otthoni képzéssel kapcsolatos kérdéseire is:
És itt van egy 6 perces edzés a „Lattice Training” hegymászóinak. Alkalmas otthoni boulder edzéshez, de felhúzórúd szükséges:
A 10a célpont mászási weboldalán számos edzési tipp található, amelyek otthon lehetségesek - itt például a földön elvégezhető dolgok.
Ralf az "Alapvető Bouldering Tanfolyamról" nagyon gyorsan reagált és készített egy új videót az otthoni boulder edzésről Corona idején!
A „Mozgás hegymászóknak” talál egy remek otthoni edzésvideót, amely nagyon jól megmagyarázza, hogy melyik előzetes gyakorlatokat végezheti bizonyos gyakorlatok, például az L-ülés vagy a pisztolyguggolás elvégzéséhez. Nézd meg:
További gyakorlatok és edzések az otthoni edzéshez
Tippeket küldött nekem olyan tartalommal kapcsolatban is, amely nem hegymászóktól származik - de mégis izgalmas lehet!
Tom Merrick például számos testtömeg-gyakorlatot mutat be YouTube-csatornáján. Ez a videó a csípő mozgékonyságáról szól (és mindannyian tudjuk, hogy szükségünk van rád a falon)!
A Pheasyque Instagram-csatornán olyan edzések vannak, amelyeket otthon segédeszközök nélkül is elvégezhet. Vessen egy pillantást ide!