Így végre füstmentessé válik! Azonnal hagyja abba a dohányzást!
Miután elkezdett dohányozni, soha nem hagyhatja abba! Mindannyian ismerjük ezt a figyelmeztetést, de hála Istennek, hogy nem igaz.
A dohányzás határozottan függőséget okoz. A fizikai függőséget a nikotin okozza, amely felszabadítja a szervezetünk dopamin hormonját, és ezáltal boldoggá és elégedetté tesz minket. A nikotinszint fenntartásának szükségessége egyre erősebbé válik, és megvonási tüneteken keresztül nyilvánul meg.
A dohányzás pszichológiai függőséghez is vezethet, amely abban nyilvánul meg, hogy a dohányosok bizonyos helyzetekben szükségét érzik a cigarettának. A szociális elemek szintén fokozzák a dohányzást, például cigarettaszünet munkatársaival.
De a jó hír az, hogy abbahagyhatja a dohányzást, ha nagyon akarja!
1. Meg kell akarnia állni!
A volt dohányosok arról számolnak be, hogy egy napon úgy döntöttek, hogy mindent eldobnak, és soha többé nem nyúlnak cigarettához. Sokan ezt is átélték és eldobták minden dohányzó edényüket, például hamutartókat, öngyújtókat, papírokat és dohányt. Az akaratnak azonban 100% -ban ott kell lennie!
2. Pihenő szakasz
Dohányzunk stresszes helyzetekben vagy amikor kint vagyunk a barátokkal. Ezért fontos elsősorban a stressz elkerülése és a vakáció. Ezenkívül valószínűleg hihetetlen hangulatváltozásai lesznek az első napokban/hetekben, de ezek újra elmúlnak.
3. Okok és készenléti terv
Írja le az összes okot, amiért abbahagyja a dohányzást, és ezt a listát tegye a hűtőszekrényébe, hogy naponta többször is láthassa.
Fontos egy vészhelyzeti terv elkészítése is. Vannak napok, amikor vágyakozva vágyakozik egy cigaretta után, például unalomból vagy stresszes helyzetekben. Itt van szükség valamire, ami gyengíti vágyait és eltereli a figyelmét. Ez lehet rágógumi vagy csak egy pohár víz.
4. Kivonási tünetek - mit kell tenni?
Esélyes, hogy bizonyos típusú elvonási tüneteket tapasztal. Az alvászavarok, a köhögés és az idegesség közé tartozik. Normálisak, és azt mutatják, hogy a tested méregtelenít. Néhány nap múlva ezek az elvonási tünetek lassan elmúlnak, és pozitív szempontok jelennek meg. A szaglásod javulni fog, és újra képes leszel érzékelni az ízeket. Ezenkívül a lélegzeted is tisztábbá válik, és nem mindig büdös a nikotin.
5. Ne felejtsd el megjutalmazni magad!
Fontos, hogy megjutalmazd magad! A dohányzásról való leszokás nem könnyű, de jutalommal édesítheti. A legjobb, ha olyan jutalmat választasz, amely akkora örömet okoz neked, és ezáltal motiválhat is.
Például félreteheti a cigarettára naponta költött összeget, és felhasználhatja valamilyen idő elteltével vásárolni valamit. Jutalmazhatja meg magát egy nyaralással is. A legfontosabb az, hogy találj valamit, amire feltétlenül vágysz.
Mire vársz? Magad is tudod, mennyire káros és egészségtelen a dohányzás, és valószínűleg te is le akarsz lépni. Ne várjon holnapra vagy holnaputánra, a legjobb, ha azonnal kezdi! Az egészsége hálás lesz neked, és látni fogja, hogy valójában mennyi pénzt költött cigarettára.