Igya a hidratálás egészségügyi előnyeit - AGIPI
5 felnőttből 1 nem kap elegendő hidratációt
A hidratálás hiányának következményei nagyon súlyosak lehetnek a kiszolgáltatott embereknél: gyermekek, 70 év feletti idősek, eltartott vagy fogyatékkal élők, terhes nők stb.
Idősebb embereknél zavartsághoz és dezorientációhoz vezethet.
Az elégtelen hidratálás hátrányos helyzetbe hozhatja az egészségi állapotú embereket is: még enyhe is, de csökkentheti intellektuális teljesítményünket, legyen az éberség, memória, koncentráció, és akár befolyásolja a hangulatunkat is.
Hogyan lehet felismerni a kiszáradást:
A kiszáradt ember a szomjúság és a szájszárazság érzése mellett fáradt és forró. Általában nagyon keveset vizel. Néha, különösen az időseknél, ezeket a jeleket nem könnyű észrevenni. Ezek a jelenségek a megfelelő hidratálásnak köszönhetően időben eltűnnek.
Mennyi vizet kell inni naponta ?
Körülbelül 1,5–2 liter vizet kell inni naponta. Ami a sportolókat illeti, a vízfogyasztásukat hozzá kell igazítaniuk az erőfeszítés intenzitásához és időtartamához.
Nyilvánvaló, hogy rendkívüli meleg esetén sokkal többet kell inni.
Az, hogy nem várja meg, hogy szomjas legyen az italra, érzi, hogy meg kell inni, már az enyhe kiszáradás jele. Vannak, akiknek nehéz eleget inni, tipp: kövessenek egy szertartást: egy pohár vizet, mielőtt elmennek otthonról, amikor megérkeznek és elhagyják a munkát, egy csésze kávé után stb.
Melyik vizet válasszuk ?
Csapvíz „ivóvíz”, amely megfelel a szigorú egészségügyi előírásoknak. Óvintézkedésképpen hagyja a csapot néhány percig futni reggel, hogy eltávolítsa az egész éjszaka stagnáló első vizet. Ritka kivételektől eltekintve a csapvíz minőségi víz.