Igyon egészségesen Igyon több vizet Ezekkel a tippekkel működik!
Különösen nyáron fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon - legalább napi két litert. Ez soha nem működik neked? Van néhány tippünk az Ön számára, hogyan iszhat végre többet!
Már kiskorától kezdve megtanítják, mennyire fontos elegendő vizet inni - legalább napi két liternek kell lennie. A hangsúly itt a nagyobb vízfogyasztáson van - nem kávé, nem gyümölcslé vagy bármilyen limonádé, hanem víz, mert az elegendő vízfogyasztás egészséges és fontos a szervezet számára!
Rájövünk, mennyire fontos a szervezet számára a megfelelő vízellátás legkésőbb minden reggel 10 és 11 óra között, amikor néha megmagyarázhatatlanul szédülünk és fejfájást kapunk. De ekkor viszonylag gyorsan felmerül bennünk, hogy egész nap nem ittunk egy korty vizet. Még akkor is, ha úgy döntöttünk, hogy több vizet igyunk, ez a terv mindennapi megvalósításban kudarcot vall. Alig kapja meg naponta az ajánlott mennyiségű folyadékot, bár olyan korán megtanultuk, hogy fontos a test egészséges folyadékegyensúlya. De miért olyan fontos a víz a test számára?
A több ivóvíz a fitnesz siker 60% -át teszi ki?
Az emberek körülbelül 60% vízből állnak - nem 80% -ban, mint azt gyakran feltételezik. De még a 60% is jelentős arány. Érthető, hogy többet kell inni a test egészségének védelme érdekében. De miért éppen egészséges és fontos a víz az emberi test számára? Az ivóvíz valóban a fitnesz siker 60% -át teszi ki? Erre a kérdésre nincs konkrét válasz, de mindig a következőket kell szem előtt tartanunk.
A további ivás nagyon fontos a fontos testfunkciók zavartalan működése érdekében, és ennek öt jó oka van!
Igyon több vizet a fejfájás, a fáradtság és a rossz koncentráció elkerülése érdekében. Ezek a folyadékmérleg hiányának tünetei lehetnek.
Azok, akik elegen isznak és így ellátják a szervezetet a szükséges folyadékokkal, elősegítik a tápanyagok szállítását. Az izomépítés szempontjából oly fontos fehérjék például folyékony aminosavak formájában állnak az izomsejtek rendelkezésére. A testnek ehhez vízre van szüksége.
Ha elegendő folyadék van a szervezetben, a méreganyagok és más anyagcsere-hulladékok kiürülnek a szervezetből.
Ha nem iszol eleget, fennáll annak a veszélye, hogy számos fontos testfunkció negatívan érintett, például az emésztés, de a veséket is állandó folyadékhiány érinti - ennek vesekő lehet az eredménye.
Egyéb egészségügyi problémákat, például szívbetegségeket vagy magas vérnyomást, okozhat a kiszáradás, azaz az elégtelen folyadékbevitel.
A víz egészséges - és fontos a fitnesz sikeréhez!
Ennek okai többnyire egybeesnek a már említett pontokkal, hogy miért egészséges a víz és fontos az elegendő folyadékbevitel.
A víz fontos a hormonok termeléséhez és a sejtek ellátásához!
A hormonok szabályozzák az izomnövekedést és az anyagcserét, hogy zsírégetjenek a szervezetben. Ezért nagyon nehéz zsírvesztést vagy izmokat szerezni, ha a sejtek nincsenek megfelelően hidratálva.
További ivás csökkenti az étvágyat!
Az a tény, hogy az elegendő mennyiségű víz elfogyasztása segít a fogyásban, szintén tudományosan bizonyított. Nem csak azért, mert jobban érzi magát, ezért kevesebb étellel boldogul. A fő tényező az, hogy gyakran éhesnek érzi magát, és ezért étel után nyúl, valójában csak szomjas.
Igyon többet = nagyobb teljesítmény = több erő!
Tanulmányok azt mutatják, hogy az izmok összehúzódásának képessége (az izom összehúzódása végső soron az izom erősebbé teszi és lehetővé teszi növekedését) 10% -kal 20% -kal csökken, a teljes folyadékmérlegben csak 4% -kal kevesebb folyadék. Tehát az edzés előtt van értelme az optimális vízmérlegnek, hogy maximalizálja az izomnövekedés lehetőségét minden edzés során az izomtömeg növelése és a zsírégetés érdekében.
A víz védi vagy megakadályozza a sérüléseket az edzés során!
Az edzés során az összekötő végtagokat, az izomszövetet és az ízületeket megterhelik. A szabályozott folyadékegyensúly segít jobban megterhelni a megterhelt ízületeket, és beágyazza őket egy védőfóliába, amely csillapítja és védi az ütéseket és más terheléseket.
Tehát legyünk egyértelműek: Aki többet iszik - és ezalatt vizet értünk -, annak nagyobb az esélye a gyors izomépítésre és a zsírégetésre. Mennyit kell inni, emberenként változik, de a híresek napi hét-tíz pohár vizet annak kell lennie (még inkább, ha az időjárási viszonyok vagy a sporttevékenység szintje megköveteli). A sportteljesítmény tekintetében néma Ásványvíz legmegfelelőbb.
A napi cél „igyál több vizet” ismét nem teljesült?
Miért jó az egészségére?, igyon több ásványvizet, már bemutattuk, és most már tudjuk, mennyire fontos valójában. A víz egészséges - tagadhatatlanul. De ha tudjuk, hogy a víz egészséges, ha tudjuk, mit okoz a folyadékhiány velünk és testünkkel, miért olyan nehéz számunkra a megfelelő és mindenekelőtt a rendszeres folyadékbevitel biztosítása? Ahogy ígértük, itt adunk néhány konkrét tippet az "Igyál több vizet" cél közvetlen megvalósításához:
Főleg négy gonosztevő akadályozza meg ezt, több ásványvíz inni.
A találkozók a mindennapi munkában közbejönnek.
Csak nincs kedved vizet inni - valami ízűre vágysz!
Annyira elfoglalt vagy, vagy túl kényelmes, hogy inni tudj egy pillanatra.
Csak elfelejted, mert még nem csináltál belőle rutint.
Hagyd abba! Ezekkel a tippekkel többet iszhat!
1. Készítsen ivási rutint!
Igyon egy pohár vizet, miután felkel. Éjszakai alvás közben a test folyadékot veszít (izzadással). Ez azt jelenti, hogy a tested alapvetően kiszárad, amint reggel felkelsz. Ezt a folyadékhiányt reggel kompenzálnia kell, lehetőleg közvetlenül felkelés után vagy reggeli előtt. Tehát megtette a legfontosabb dolgokat az egészséges napkezdés érdekében a nap elején. Már csak emiatt is könnyebben meg kell tartania a folyadék egyensúlyát a nap folyamán. Már sokkal közelebb állsz napi célodhoz, amely szerint reggel 1½, 2½ vagy akár 3 liter vízfelvételt kell bevenned!
Az ivási rutin kialakításának másik módja egy fix esemény kiválasztása a napi rutinban, majd egy korty vagy egy pohár víz.
Például minden étkezés előtt, minden alkalommal, amikor számítógépe elindul vagy újra bejelentkezik, amikor tömegközlekedési eszközökbe száll, stb. Vagy állítsa be magának azt a szabályt, hogy minden csésze kávéhoz meg kell inni egy pohár vizet.
Ezek csak lehetőségek. A kreativitásnak nincsenek korlátai, amikor megpróbálja pontosan meghatározni az Ön számára megfelelő kiváltó okot.
2. Kérjen emlékeztetőket, hogy többet igyon!
Nagyon gyorsan megoldható az a probléma, hogy túl kényelmesen kelsz fel ahhoz, hogy inni tudj magadnak valamit. A tipp itt: Mindig legyen egy üveg víz. Ez a tipp általában jó ötlet, és az első tipp kapcsán is van értelme: Például, ha hosszú út vezet az irodába, és nem akar hólyagnyomás áldozatává válni, akkor időnként kortyolhat vezetés közben, vagy legkésőbb amikor megérkezik a munkahelyére.
De függetlenül attól, hogy éppen munkába, munkahelyre, hazafelé tart, vagy éppen kint vagy, mindig van hely egy kis vagy esetleg egy nagy üveg víz számára. A lényeg, hogy kéznél legyen. Ha az üveget memória segédeszközként kívánja használni, célszerű az üveg vizet szem előtt tartani. Ez a tipp segít az ivási rutin kialakításában is.
Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Ennek két előnye van: Először is, segít a fogyásban, mert a víz csillapítja az étvágyat. Másodszor, ne felejtsen el inni, mert minden étkezés előtt egy pohár víz gyorsan rutinná válik.
Ha akar, emlékeztetőt is beállíthat okostelefonján.
3. Tegyen egészséges normál folyadékegyensúlyt edzés előtt!
Az edzés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy hidratált. Igyon egész nap, és ne túl sokat egyszerre. Nincs értelme, és nincs célja egy liter víz elfojtása, ha kiszáradt, majd elkezd edzeni. Tervezzen előre, és győződjön meg arról, hogy hidratált, így elkerülheti a vízi hasat az edzés során, és megteremtheti az alapját egy sikeres edzésnek, amelyben mindent megadhat, hogy a legtöbbet hozza ki minden ismétlésből.
4. Ügyeljen arra, hogy a vize ne legyen unalmas!
Az emberek egyrészt megszokott lények. Másrészt az embereknek is változatosságra van szükségük. Időnként előfordul, hogy egyáltalán nem vágyunk a vízre, hogy be kell csalnunk magunkat. Hogy némi ízt és pizzacit adjon az ivási szokásaihoz, és ezzel egyidejűleg biztosítsa, hogy egészségesen iszik, frissen facsart citromot adhat a vízhez