Igyon elegendő vizet a cukorbetegség és az elhízás ellen
A sok vízfogyasztásnak sok értelme van a cukorbetegség esetében, mert így késleltetheti a cukorbetegség kialakulását vagy pozitívan befolyásolhatja a cukorbetegség lefolyását.
Egészségügyi szakértők, orvosok egyetértenek. Több víz fogyasztása és a cukros üdítők elkerülése pozitív hatással van az elhízás és a cukorbetegség kialakulására. Valójában a személyes folyadékegyensúly tudatos kezelése késleltetheti a cukorbetegség kialakulását vagy pozitívan befolyásolhatja a betegség lefolyását. Világszerte végzett vizsgálatok is bizonyítják az üdítőital-fogyasztás veszélyeit, például az elhízást és az ivóvíz egészségügyi előnyeit.
Igyon több vizet, ha cukorbeteg
A víz a legfontosabb ételünk. Senki sem élheti túl sokáig a víz ivása nélkül. A vízhiány számos egészségügyi kockázatot és mentális károsodást okoz. A megfelelő ital kiválasztása döntő szerepet játszik, különösen a széles körben elterjedt cukorbetegség szempontjából, a betegség kialakulásának megelőzése vagy a következményes károk elkerülése érdekében. Mindenesetre elegendő mennyiségű vizet kell fogyasztani mind az 1., mind az 1. típusú cukorbetegség esetén.
Mennyi víz egészséges
Az emberi lény 65 százalékban vízből áll. Mivel ezt folyamatosan kiküszöböli, ezért rendszeresen el kell fogyasztania és elosztania kell a nap folyamán. A vízigény változó, és számos tényezőtől függ, például a testmozgás mennyiségétől, a külső hőmérséklettől vagy az étkezési só mennyiségétől.
Élettől függően napi 30 és 40 ml vizet kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Általános szabály, hogy a felnőtteknek naponta legalább 1,5 liter vizet kell fogyasztaniuk folyadék felett. Mivel a vizet nem csak az italok tartalmazzák, hanem olyan élelmiszerek is, mint a gyümölcsök és zöldségek, a további igényeket így lehet kielégíteni.
Tudatosan igyon vizet az elhízás elkerülése érdekében
Az elhízás a cukorbetegség egyik fő kockázati tényezője. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a tudatos ivóvíz hozzájárulhat az elhízás megelőzéséhez. Ez vonatkozik a csapvízre, az ásványvízre és a cukrozatlan teákra. A szomjúság csillapítására szolgáló "rossz" ital választása viszont akár növelheti az elhízás kockázatát és elősegítheti a cukorbetegséget.
Mivel a cukorral édesített italok hozzájárulnak az elhízáshoz és az inzulinrezisztenciához, amely a 2-es típusú cukorbetegség előfutára, a vércukorszintre gyakorolt hatásuk és alacsony jóllakottságuk miatt. Ezt az elmúlt években részletesen megvizsgálták, és globális összehasonlító tanulmányok kimutatták az úgynevezett üdítők fogyasztásának szoros összefüggését a túlsúly, az elhízás és a cukorbetegség kialakulása között.
Szakértők becslései szerint az üdítőitalok fogyasztása az elkövetkező 5 évben világszerte körülbelül 10 százalékkal nő, ami szintén a túlsúlyos emberek számának óriási növekedéséhez és új cukorbetegséghez vezet. Egy liter üdítő kb. 500 kalóriát tartalmaz, így szinte megittál egy húskenyeret anélkül, hogy tele lett volna.
Ivási tippek mindenkinek, különösen gyermekek és idősek számára
Jó alapszabály a gyermekek és az idős emberek számára, hogy soha ne várjuk meg a szomjasságot, hanem inkább előzőleg igyunk vizet. Ezzel ellentétes vélemények vannak a felnőttek körében.
A víznek lehetőség szerint rendelkezésre kell állnia. Az első pohár a felkeléshez, egy pohár étkezés előtt és egy minden étkezés előtt, és egy utolsó pohár lefekvés előtt. Az étkezések közötti folyadék egyensúlyának fenntartása érdekében tanácsos vízpoharat felállítani minden olyan helyre, ahol sok időt tölt, mind az íróasztalánál, mind a TV-fotel mellett. Ha edz, akkor több vizet használ, ezért érvényes a szabály: Ne edzen vizes palack nélkül, és igyon elegendő mennyiségű vizet!
Idős korban számos tényező vezethet ahhoz, hogy a szervezet túl kevés folyadékhoz jusson. Általában a szomjúság iránti igény csökken az életkor előrehaladtával, de az inkontinencia vagy a prosztata problémái, a feledékenység vagy a nyelési rendellenességek miatt a túl gyakori vizeléstől való félelem negatívan befolyásolhatja az ivási magatartást. Így, hasonlóan a cukorbetegséghez és az elhízáshoz, az elegendő vízfogyasztás fontosságára is különös figyelmet kell fordítani.
Irodalom:
Johannes Naumann, Diana Biehler, Tania Lüty, Catharina Sadaghiani. A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése és terápiája - Mi a napi bevitel és ásványi tápanyagok lehetősége? Tápanyagok. 2017 aug; 9 (8): 914. Megjelent online, 2017. augusztus 22. doi: 10.3390/nu9080914