Igyon még 5 egyszerű trükköt, amelyeket minden nap használhat
„Igyál többet”, ez az újévi fogadalmak egyik klasszikusa. És mégsem olyan könnyen megvalósítható, mint azt elsőre gondolhattad volna. Miért fontos számomra többet inni, és hogy sikerült ez minden nagyobb probléma nélkül, elmondom neked az első "Jó szándékú napló" bejegyzésemben.
Miután Anna naplónkban beszámolt a „Tegyen többet azért, ami boldoggá tesz” és „Vezessen be egy reggeli rutint” elhatározásairól, most rajtam a sor. Az első újévi fogadalom: igyon naponta 2 liter vizet és 1 liter teát. Tehát nem hagytam a „többet iszom” állásfoglalást, hanem konkrétabbá tettem a literes információk hozzáadásával, ami kézzelfoghatóbbá és könnyebben megvalósíthatóvá teszi.
Önmotiváció: Miért szeretne többet inni?
Természetesen testünknek egyszerűen vízre van szüksége a túléléshez. Az überWater blog külön cikkében megtudhatja, miért fontos az elegendő mennyiségű víz a szervezet számára. Az ok, amiért úgy határozunk, hogy több vizet igyunk, más háttérrel rendelkezik. Ha elegendő vizet iszunk, fittebbnek érezzük magunkat, és javul az arcszínünk.
Ezeket a célokat érhetjük el az újévi fogadalom végrehajtásával. Pontosan ezeket a célokat kell szem előtt tartani, rendkívül motiválóak. Ellenőrizhető célokat képviselnek. Néhány nap megnövekedett vízbevitel után az első változások észrevehetők. Ezért törölje a memóriából a "többet akarok inni" kifejezést, és cserélje ki a következőre: "Több vizet akarok inni, hogy jobban érezzem magam és nagyszerű legyen a bőröm".
Ne tévessze szem elől a vizet
December végén kezdtem el végrehajtani újévi tervemet, és most megerősíthetem, hogy ez a tipp valóban csodákra képes: tegyen egy kulacsot maga elé, ahol a nap nagy részét tölti - nekem ez az egyik Íróasztal. A víz mindig látható a szeme sarkából, és automatikusan emlékeztetni fogja, hogy igyon.
Hogy még szórakoztatóbbá tegyem, csinosvá tettem a kis vízi helyemet. Töltöttem egy pohár kancsót a vízzel, és a kancsót és a kedvenc poharamat alátétként egy dekoratív tányérra tettem. Ily módon a víz beépül az asztal többi részébe, és az ivás sokkal könnyebb.
Vízi naplót vezetni - mert a sikereket meg kell ünnepelni!
Sokáig csak az volt az érzésem, hogy nem iszom eleget. Nem is tudtam, mennyit iszom valójában. Különösen a kezdeti szakaszban ezért hasznos, ha az ivott poharakat egyfajta vízinaplóba rögzíti. Nem feltétlenül kell kidolgozott dokumentumnak lennie, elegendő egy egyszerű cédula. Az elején optimális áttekintést kaphat saját ivási szokásairól. A vízi napló felébresztett, mert néha csak két közepes méretű pohár vizet ittam a nap folyamán - túl kevés!
Ugyanakkor a víznapló lehetővé teszi a sikerek megünneplését. Ránézésre láthatja azokat a napokat, amelyeken sokat ivott maga előtt. Büszke lehet erre. Tehát elvégezheti! Valószínűleg egyáltalán nem volt olyan nehéz. Ezt a büszkeség érzését a fejében kell tartania, és azokon a napokon, amikor a „többet inni” terv nem működik jól, ne feledje, hogy a holnap valószínűleg nagyon más lesz. A visszaesések normálisak és teljesen rendben vannak.
Az infúzióban lévő víz megkönnyíti a további ivást
Az infúzióban lévő víz - vagyis olyan víz, amelyhez gyümölcsöt vagy zöldséget adtak - nemcsak a további vitaminok miatt egészséges, hanem finom változást is jelent. Tudatosan döntöttem úgy, hogy napi 2 liter vizet és 1 liter teát iszom. Bár esténként időnként szeretek inni egy fröccsöntőt, túl nagy mennyiségű cukrot tartalmaz ahhoz, hogy egész nap többet inni belőlük. Az infúzióban lévő víz ezért nagy kompromisszumot kínál, ha valami gyümölcsösnek érzem magam. Az überWasser receptkategóriájában talál egy cikket, amely tippeket tartalmaz az infúziós víz legjobb elkészítéséhez.
Állítsa be a vízjelzőt stressz idején
Jelenleg a vizsga szakaszának közepén vagyok. Utolsó tanulmányi szemeszterem a végéhez közeledik, a hét elején már beadtam az alapképzésemet. Ahogy el lehet képzelni, meglehetősen stresszes időszak a diákéletben. A korábbi sikerek ellenére az ilyen stresszfázisokat nem ritkán jellemzik azok a napok, amikor az ivást ismét elhanyagolják.
Ennek megakadályozása érdekében rendszeres időközönként beállítottam magamnak egy mobiltelefonos ébresztőórát. Amikor megszólalt a riasztó, felkeltem az íróasztalomról, 5 percig felálltam, és egy pohár vizet fogyasztva elfoglaltam magam mással. Aztán visszament az íróasztalhoz. Ezek a szünetek hihetetlenül jók voltak, utána sokkal jobban tudtam koncentrálni - és automatikusan elértem napi célomat, a 2 liter vizet.
A tippek egy pillanat alatt:
1. Motiválja magát azzal, hogy meghatározza, miért szeretne többet inni.
2. Tegyen egy kulacsot maga elé, ahol a nap nagy részét tölti - például az íróasztalánál.
3. Vezessen naplót a dolgok nyomon követése, valamint az apró és nagy sikerek megünneplése érdekében.
4. Pimpelje meg vízét gyümölcsökkel vagy gyümölcsökkel.
5. Állítson be egy vízi ébresztőórát, amely emlékeztet arra, hogy stressz esetén igyon.
Az új év még fiatal. Ennek ellenére örülök, hogy ennek a jó állásfoglalásnak a megvalósítása eddig ilyen jól sikerült. Négy hét után, amikor többet iszom (amint már említettem, decemberben kezdtem), egyre könnyebb napi szinten elegendő mennyiségű italt fogyasztani. Most már magától értetődővé vált.