Igyon még 5 trükköt, amelyek motiválják a vízivásra
Egészséges a víz, de túl unalmas az Ön számára? Itt megtudhatja, hogyan lehet többet inni szomjúság nélkül - és a vízivás szokássá válik.
A német táplálkozási társaság szerint minden egyesünknek átlagosan napi másfél-két liter vizet kell inni (az időjárástól és az egyes tényezőktől, például kortól és testsúlytól függően). Nyolc pohár víz nem tűnik soknak. Ennek ellenére nagyon keveseknek sikerül meginni az ajánlott mennyiségű vizet.
A vízcsepp megbízásából 2020 május végén végzett új tanulmányban 1054 16–64 éves német él Ivási szokások és hozzáállás a (csapvízhez) kérdőre vonta. Megállapították, hogy alig minden ötödik (19 százalék) csapvízzel fedezte napi vízigényét - az életkor növekedésével még kevésbé.
Ennek oka a szomjúság hiányától a csapvíz unalmas vagy kellemetlen ízéig terjed, a rossz vízvezetékek miatt. Tízből egy kijelentette, hogy egyszerűen elfelejtették rendszeresen inni (vizet).
Elég pusztító, ha figyelembe vesszük, hogy az emberi test 60–65 százalékban víz, és víz nélkül nem tud megfelelően működni.
Miért kellene több vizet inni?
A tanulmányban a kávé a szomjoltók között az 1. helyen áll. A csapvíz csak a harmadik helyet foglalja el a palackozott ásványvíz mögött. Legalább jó, hogy mi, németek, több vizet iszunk, mint egészségtelen üdítőket és édesített gyümölcsleveket. Mert csak a víz teljesen kalóriamentes.
Mindazonáltal az ásványvíz műanyag palackokban való tendenciája meglepő (egyébként a férfiak több eldobható palackot vásárolnak, mint nők). Végül is a csapvíz ingyenes, mindig elérhető és fenntartható. A palackozott víz feltöltése és szállítása által okozott CO2-szennyezés 600 (!) Alkalommal magasabb, mint a daruvízé. A 100-szor magasabb árról nem is beszélve.
Ezenkívül Németországban az ivóvíz minősége mindenütt nagyon jó - állítja a fogyasztói tanácsadó központ. A tanulmány szerint a megkérdezettek csupán 12 százaléka aggódik az elavult csővezetékek miatt, és csak 7 százaléka a csapvíz baktériumszennyeződése miatt. A megfelelő újragondolás nemcsak a pénztárcának, hanem a környezetnek is kedvezne.
A csapvíz előnyeiről itt, az Onmedában tudhat meg többet.
Így lehet többet inni
Végül nem mindegy, hogy a csapból vagy az üvegből iszik-e vizet. A lényeg, hogy megkapja a szükséges ivóvízmennyiséget. De mivel ezt könnyebb mondani, mint megtenni, ha stresszes vagy nem szomjas, öt egyszerű trükköt gyűjtöttünk össze, amelyek segítenek többet inni.
Az alábbiak érvényesek: Az ajánlott, körülbelül két literes vízmennyiség egész nap kiterjed. Tehát bőven van időd a nyolc pohár megszerzésére. Egyébként nem működik az "előzetes ivás", hogy víztartalékot hozzunk létre a rossz időkre.
Fontos: Különösen fontos sokat inni nyáron, mert a szervezet több folyadékot veszít. Harminc fok feletti hőmérsékleten 2,5-3 liter víz lehet a szokásos 2 liter helyett. A megnövekedett vízigény támogatásához vízben gazdagabb ételeket is fogyaszthat, például uborkát, paradicsomot, epret, grapefruitot vagy (víz) dinnyét.
A videóban: Minden nap meg kell enni ennyi vizet
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
1. Tegye szokássá az ivást!
Gyakran elegendő néhány apró pontot megváltoztatni a napi rutinban a vízháztartás javítása érdekében. Akkor kezdődik, amikor felkel vagy alszik.
Álljon egy pohár vízzel az éjjeliszekrényen. Akkor nagyon iszol, amikor szomjas leszel éjszaka. Vagy kínozza magát minden alkalommal, amikor felkel az ágyból, hogy szomjas állapotban szerezzen magának egy pohár vizet a konyhában? Látod.
Reggel egy pohár vízzel kezdi a napját - az még mindig az ágy mellett van, hacsak nem ittál éjszaka. Hush, már felfrissültél, és nyolc vízegységed közül az elsőt 250 ml-es pohárral fogyasztottad el.
Szokás az ivás közben, amikor eszik. Emésztését is támogatja. Ha fogyni akar, akkor egy pohár csapvizet is fogyaszthat, mielőtt étkezne. Ez kitölti a gyomrot és megfékezi a vágyakat.
Tipp: Ha a vízmérleg nincs egyensúlyban, ez agressziót eredményezhet. A harag gyakran eloszlik, amikor egy pohár vízzel elfojtja. Nem vicc, a trükk általában működik.
2. Legyen élmény az ivás!
A poharak is segíthetnek többet inni. Az üveg formájával kezdődik. Jobb, ha hagymás szemüveget használunk, mint keskeny, magas itatóedényeket. Ugyanazon töltési mennyiség mellett a kerek üveg kisebbnek tűnik, ezért könnyebben kezelhető, mint egy nagy pohár. Tiszta pszichológia!
Tipp: A pohár mindig tele van - szokjon meg újratölteni egy poharat, miután kiürült. A pontosan 250 ml űrtartalmú ivópoharak praktikusak ahhoz, hogy nyomon követhessék az ivókvótát. Amikor nyolcat ivott belőlük, elérte a célját.
Néhányan esküsznek rá, többet inni egy szívószállal. Mert ez felhívja a figyelmet az ivásra és tudatosítja benned, hogy mennyit vagy keveset ittál. Különösen, ha ritkán nyúl egy szalmaszálhoz, kihasználhatja az ismeretlen csábítását.
A vízcsepp-vizsgálatban a válaszadók 22 százaléka mondta egy szép utántöltő üveg motiválhatja az ivásra. A 16–24 évesek között még 41 (!) Százalék is volt. Akkor miért ne fektetne be egy dekoratív kancsóba vagy palackba, ha az arra ösztönzi, hogy több vizet igyon.
3. Készítsen teázási listát!
Egyes italos palackok nemcsak szépek, de még arra is emlékeztetnek (menet közben), hogy igyál többet. Van egy ilyenük felvett ivásjelzés időkkel. A skála a napot 2 x 4 (= 8) egységre osztja, így arra ösztönözzük, hogy óránként igyon egy pohár vizet vagy 250 ml vizet.
Vannak speciális emlékeztető alkalmazások is, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy tartsa be az ivási kvótáját. A digitális minimalizmus során azonban nem javasolnánk a felesleges mobiltelefonos alkalmazásokat. Ugyanúgy megteheti Húzzon nyolc üres vizespoharat egy papírra és óránként egy ital kipipálása - sok hidratáló alkalmazás nem működik másként.
Ha munkahelyen vagy útközben van, és elveszíti az idő nyomát, akkor egy programozott megszerezheti Praktikus emlékeztető arra, hogy rendszeresen igyon vizet. Erre is vannak alkalmazások. A Leap Fitness Group legnépszerűbb "vízivó ébresztőórája" személyre szabható, és riasztja, mint egy ébresztőóra, amikor ideje inni.
4. Tegye kihívássá az ivást!
Nincs olyan, mint a hús-vér memória segédeszköz - például szobatársától vagy munkatársától. A legjobb, ha motiválják egymást, hogy többet igyanak. Vagy haladhat egy lépéssel tovább, és vízügyi kihívássá alakíthatja.
Aki részt akar venni, 1 literes vizes palackot tesz az asztalra. Mindegyikőtöknek négy órája van arra, hogy kiürítse. Aki először megitta az üveget, az a nap győztese. Őszintének kell lenned önmagaddal és a versenyeddel szemben.
A verseny különösen jól működik, ha vizuális kapcsolatban áll a "játékostársaival". Figyeljük egymás üveget üresen, ami jó ösztönzést jelenthet arra, hogy többet iszunk. És ami a legjobb, ha felemeli a mércét, és megszokja, hogy hosszú távon többet iszik.
5. Legyen öröm az ivás!
Ha csak a csapvíz vagy az ásványvíz szelíd íze miatt iszol túl keveset, érdemes ízesíteni a vizet. Annak érdekében, hogy az ital ne váljon egészségtelenné, mindenképpen kerülje a cukros szirupokat vagy gyümölcsleveket.
A vízcseppekből vannak olyan kis pasztillák, amelyek tiszta gyümölcsből és növényi kivonatokból állnak, és úgy néznek ki, mint egy Oldja fel a pezsgőtablettát a vízben. Kedvencünk: A Vibe-Cseppek nyári ízű fizalis, rozmaring és borsmenta.
A házi készítésű infúzióban lévő víz friss, egészséges és teljesen mentes a csomagolási hulladéktól. Egyszerűen vágja fel kedvenc mosott gyümölcsét és keverjük össze vízzel és friss fűszernövényekkel. Az aromavíznek azonban legalább két órára van szüksége az összetevők átjutásához.
Tipp: A szem iszik - hogy az infúzióban lévő vízből származó gyümölcsdarabok ne sodródjanak a pohárba kellemetlenül és megakadályozzák, hogy undorodva iszogasson, megragadhat egy palackot külön gyümölcsbetéttel (itt az Amazon-on).
Ha nagyon kemény vize van otthon, javasolhatunk egy vízszűrőt. A Bubbly rajongók megtakarítják magukat, hogy a SodaStream segítségével dobozokat kell cipelniük. A szénsav miatt azonban az emberek hajlamosak inni több állóvíz, mint szénsavas víz. De itt is szívesen kipróbálhatja ízlelőbimbóit.
Tipp: A meleg és a hideg italok váltogatásával is több a változatosság. A csapvíz ivása helyett ihat egy csésze cukrozatlan teát vagy házi jeges teát cukor nélkül.