IIFYM enni bármit, amikor; s beleillik a koncepcióba - FIT FOR FUN
IIFYM - táplálkozási megközelítés, amely lehetővé teszi a fogyni vágyók számára, hogy csokoládét és chipset élvezzenek. Mennyei? Lehet, de azért gondolkodni kell egy kicsit.
Az IIFYM azt jelenti, hogy ha illik a makródhoz, németül valami hasonlót jelent: Ha beilleszkedik a makrotáp-tervbe. Mit jelent ez a megközelítés? Először is: Az IIFYM táplálkozási koncepció, nem diéta. A hangsúly nem bizonyos ételek előnyben részesítésén vagy mások étrendből való eltávolításán van.
A koncepció
Az IIFYM két pilléren alapul: Az első a kalóriabevitel - aki több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogy, annak hízik, aki fogyni akar, annak kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit használ. Először is meghatározzák a kalóriák számát, amelyet az evő minden nap elfogyaszthat.
A második oszlop a makrotápanyagok. Minden étel három kategóriára oszlik - mennyi fehérje, zsír és szénhidrát van? Az embereknek mindig fehérjét kell fogyasztaniuk, ezért gondolkodnak el azon, hogyan manipulálják a zsír- vagy szénhidrát-bevitelüket a kalória-megtakarítás vagy a kívánt kalóriatartalom elérése érdekében. Fontos megjegyezni, hogy az étel zsír- és szénhidráttartalma eltérő kalóriát tartalmaz. 50 gramm zsír több kalóriát tartalmaz, mint 50 gramm szénhidrát. Tehát nagyon ismernie kell az egyes ételek makroelemeit.
Mi különbözteti meg az IIFYM-et a tiszta kalóriaszámlálástól?
A IIFYM-től való eltérés a kis szó makrókban rejlik - makrotápanyagok. Nem szabad csokoládét és chipset enni, amíg a kiszámított kalóriaösszeg alatt marad, de figyelnie kell a fehérje-szénhidrát-zsír eloszlásra. Egy szokásos étrend-terv megoszthatja a 40/40/20 arányt. Ez azt jelenti: az étrend 40 százaléka fehérjéből, 40 százaléka szénhidrátból és 20 százaléka zsírból áll. Hogy pontosan hogyan kell kinéznie a táplálkozási tervnek, az változik, és függ az egyéni céloktól: Főleg fogyni, izomtömeget akarsz fejleszteni, vagy versenysportoló vagy? Ezt előzetesen meg kell állapítani, a táplálkozási tervet a célnak megfelelően kell felépíteni. Ezután jön az IIFYM koncepció szép része - ezen előírások keretein belül eheted azt, ami ízlik. Éppen ezért az IIFYM-et gyakran a szigorú „tiszta étkezés” ellentétes pólusának is tekintik - amelynek támogatói a lehető legkevesebb feldolgozatlan, tiszta és táplálékból álló étrendre törekednek. Az IIFYM-en egy pizzaestet is rendezhet barátaival, ha ügyel arra, hogy a megfelelő százalékos zsír- és szénhidrátmentes napközben.
Következtetés
Általánosságban elmondható, hogy az IIFYM érdekes azok számára, akik továbbra is hódolnak bűneiknek, de mégis fogyni akarnak. Másrészt erőfeszítéseket kell tenni az étel pontos táplálkozási információinak megismerésére, ez a tanulás késleltetheti.