IIFYM Hogyan lehet megtudni a kalóriafogyasztást Gymrats
Most folytatjuk IIFYM alapjaink 2. részét. Ha még nem olvasta el az 1. részt, akkor érdemes.
Hogyan tudom ezt most kiszámolni? Hol van a képlet? Talált egy kalóriaszámolót az interneten!
Olyan matematikai hangok kiszámítása, mint egy képlet, egy képlet az emberi test összetett folyamatainak pontos kiszámításához. Hé, különféle számítógépek vannak az interneten, amelyek éppen ezt teszik.
Szerinted igaz ez a történet? Akkor sajnos csalódást kell okoznom neked - ez fiktív. 😉
Az így megtalált valamivel jobb számológépek viszonylag jó irányértéket adnak. Ezeket a számított értékeket pedig valóban csak útmutatóként kell használni/tekinteni. Az egyiknél viszonylag pontos, a másikkal teljesen téves lehet. Pontos fix értékként felfelé vagy lefelé történő korrekció nélkül ezt nem használnám.
Az ember gyakran olvas szálakat különféle fórumokon, például "3 héten keresztül túlzott vagy hiányos vagyok 1000 kcal-on, de nem hízok és nem fogyok". Rossz barátom, a kalóriatöbblet vagy a kalóriahiány meghatározása a testtömeg növekedése vagy csökkenése. Külön cikkben már közzétettem, hogy miért nem hízik meg vagy fogy, annak ellenére, hogy nőtt a kalória vagy a kalóriahiány.
A kalóriafogyasztás olyan változó, amely folyamatosan változik, az életmódtól, a munkától, az aktivitástól stb. Most valószínűleg arra kíváncsi, hogyan kellene megtudnom a kalóriafogyasztásomat.
Nagyon könnyen! Teszteléssel.
Bevallom, a "tesztelési szakasz" türelmet és egy kis elszántságot igényel. De semmi esetre sem bonyolult vagy nem érdemes. Éppen ellenkezőleg, a "tesztfázisba" fektetett erőfeszítések hatással lesznek a végső célra. A tesztfázisban a következő dolgokra van szüksége: testmérleg, konyhamérleg és kalóriakövető alkalmazás. Jómagam a „MyFitnessPal” alkalmazás ingyenes verzióját használom. Ez teljesen elegendő.
Először is kezdjük egy durva útmutatóval. Más szavakkal, használjon megbízható kalória kalkulátort a "fenntartási kalóriák" megtalálásához, vagyis azoknak a kalóriáknak a számához, amelyekben nem veszít és nem is nyer. Tegyük fel például, hogy a számológép 2600 kalóriaszámot ad vissza. Hogy most kiderüljön, megfelelő-e az irányérték az Ön számára, egy ideig (1-2 hétig) megeszi ezt a 2600 kalóriát. Ha a számológépemet használta, akkor az egyes makrotápanyagok pontosabb lebontása is megtörténik. Később jövünk a makrotápanyagokhoz. Ideális esetben a testsúlya a tesztfázis után változatlan marad, mert akkor megtudja karbantartási kalóriáit vagy aktuális kalóriafogyasztását. Ha most hízott vagy fogyott, újra játszhat a kalóriákkal és újra tesztelhet, amíg a testsúlya nem változik ennyi kalóriával.
Most azt gondolhatja, várjon egy percet, próbálok hízni/lefogyni, és nem tartani a súlyomat. Miért kell megtudnom a karbantartási kalóriáimat? Alapvetően ez a kérdés indokolt. De, érdekel, ha több hízik, mint izom, ha hízik? Vagy nem érdekel, ha a fogyás során több izom veszít, mint zsír?
Termékajánlásaim, amelyek segítenek a fogyásban vagy a hízásban:
Szolgáltatások/alkalmazások, amelyeket használhat asegít hízni vagy hízni:
Kattintson ide a kalória kalkulátor + makró elosztáshoz.