III Kitartó edzés a fogyásért - időtartam vs.

3 Az intervallum edzés legnagyobb előnye azonban a megnövekedett energiaigény a gyakorlatot követő pihenő szakaszban. Intenzív megterhelés után ez néha órákon át növekszik, mert a felhalmozódott anyagcseretermékeket el kell távolítani, és a kimerült energiaraktárakat pótolni kell. Ha ezt az energiát az erőfeszítés befejezése után nem közvetlenül az étellel bocsátják a test rendelkezésére, akkor a test ebben a fázisban visszaesik a tárolt zsírtartalékokra. Ezenkívül számos tanulmány szerint az intenzív intervallumterhelésnek étvágycsökkentő hatása van. Egy 30 perces intervall terhelés a kerékpár-ergométeren pl. így néz ki (80 kg-os személyt feltételezünk). Összesen 10 perc. Bemelegítés 5 perc. Bemelegítés 0,5 watt/kg (40 watt) 5 perc bemelegítés 1,0 watt/kg (80 watt) 15 perc

kitartó

5 Irodalom: - Pacheco-Sanchez M; Grunewald K K (1994) Testzsír-lerakódás: az étkezési zsír és két testmozgási protokoll hatása - Romijn JA; Coyle EF (2000) A szubsztrát anyagcseréje különböző edzésintenzitások mellett az állóképességgel edzett nőknél - Tabata I, Nishimmura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K (1996) A közepes intenzitású állóképesség és a nagy intenzitású intermittens képzés az anaerob kapacitásról és a VO2max-ról - Thompson, DA; Wolfe LA; Eikelboom R (1988) A testmozgás intenzitásának akut hatása az étvágyra fiatal férfiaknál - Tremblay A; Simoneau J; Bouchard C (1994) A testmozgás intenzitásának hatása a test zsírosságára és a vázizom anyagcseréjére - Weineck J (2004) Optimales Training. Teljesítményélettani képzés, különös tekintettel a gyermekek és az ifjúság edzésére

II Zsírégetés és zsírvesztés a sportban és sporton keresztül

II Zsírégetés és zsírvesztés a sportban és a sport révén Sokan megpróbálják kompenzálni ülő mindennapjaikat rendszeres sportolással és ezáltal a testfelesleg csökkentésével. Ez