IKK-INFORMATÍV. Tudatos étkezés: élvezet csalódás helyett

1 IKK-INFORMATIV Tudatos étkezés: élvezet csalódottság helyett

tudatos

4 EGYEZZEN TUDATOSAN: ÉLMÉNY A MÉRLEG HELYETT Egy jó csökkentő program ezért mindig tartalmaz intézkedéseket a súly hosszú távú stabilizálására. A diéta csak akkor sikeres, ha a csökkent súlyt legalább egy évig megtartják annak befejezése után. Túl kövér vagyok A testtömeg-index (BMI) kezdeti nyomokat ad arról, hogy felhalmozódott-e néhány font túl sok a bordákon. Tippünk A testtömeg-index (BMI) kiszámítása: Testtömeg kilogrammokban Testmagasság méterben Testmagasság méterben Példa Ha 1,72 m magas és 63 kg a súlya, akkor a következőképpen számíthatja ki a BMI-t: 63: (1,72 1, 72) = 21,29 BMI-érték értékelése 18,5 alatt alsúlyú 18,5-24,9 normál testsúly alatt 25-29,9 kissé közepes túlsúly 30 és súlyosabb túlsúly esetén Ha a BMI 18,5-24,9 között van, akkor minden rendben. A 25 és 30 év közötti értékek esetén a súlycsökkentés ajánlott, ha további társbetegségek vannak, például 2-es típusú diabetes mellitus, magas vérnyomás vagy olyan betegségek, amelyeket súlyosbít a túlsúly. A súlycsökkentés túlsúlyosak számára is ajánlott (almatípus, lásd alább). Az is tanácsos lehet, ha a beteg túlsúlyos. 4-kor

6 TUDOMÁNYOS TÁPLÁLKOZÁS: ÉLMÉNY A CSÚSZÁS HELYETT A nőknél és a férfiaknál 102 cm-rel a kísérő betegségek kockázata lényegesen nagyobb. Ezután erősen ajánlott a fogyás. Derék kerülete (cm-ben) A szív- és érrendszeri betegségek kockázata jelentősen megnő. A siker apró lépéseivel Ha fogyni szeretne, és hosszú távon együtt szeretne élni új súlyával, akkor nem kerülheti el az életmódváltást. Az élvezetet és az élvezetet nem kell kihagyni. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a sok testmozgás a siker kulcsa! Minél lassabban fogysz, annál jobb a hosszú távú siker és az egészség érdekében. Mert ha lassan fogysz, csökkented az epekövek és a csontvesztés kialakulásának kockázatát, ami gyakran megnövekszik gyors fogyással. Az elhízásról szóló irányelv ajánlásai szerint elegendő a kezdeti súly 5–10 százalékát leadni a fogyás első 6–12 hónapjában. Tippünk, hogy ideális esetben mekkora súlyt kell leadnia, teljes mértékben a személyes testtömeg-indexétől függ. Az elhízásról szóló irányelv az első 6–12 hónapra ajánlja: BMI 25–35: a kezdő súly> 5% -a több mint 35: a kezdő súly 10% -a 6

13 ajánlás a kalória-megtakarításról kifli, sütemény, praliné helyett Teljes kiőrlésű termék, zöldség, gyümölcs Sötét csokoládéval borított gyümölcs 1 adag tejszínfagylalt ½ adag jégkrém gyümölcsöntettel Tej, sajt, natúr joghurt és más teljes zsírtartalmú tejtermékek Rák koktél majonézes krémlevessel, Burgonyaleves Szalámi sült krumpli Rántott hal Sonkás-sajtos szendvics fehér kenyérrel Nektár, limonádék cukorral, gyümölcslé, alkoholos italok Tej, sajt, natúr joghurt és más alacsony zsírtartalmú tejtermékek Garnélarák-koktél joghurtos öntettel és salátával Tiszta leves, sárgarépa és lencseleves Lazac sonka Főtt burgonya, Sült burgonya Sült hal és zöldség Csirke és zöldség szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel Víz, cukrozatlan tea, gyümölcslé spritzer Forrás: Német Táplálkozási Társaság (13)

24 TUDOMÁNYOS DÍSZOLÁS: KÉREM A CSÚSZÁS HELYETT Örömmel fogunk tanácsot adni! Felkeltette a betegtájékoztató az érdeklődését? Szeretne még több tippet az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról? Hívjon minket, vagy látogasson el hozzánk. Az IKK csapata szívesen fog tanácsot adni vagy kompetens kapcsolatokat adni Önnek. IKK szolgáltatási segélyvonal (naponta, 24 órán át ingyenesen)