Illúzió - tökéletesség; NUBYMI - Teljesítménytáplálás

Ha megnéz egy folyóiratot vagy a közösségi médiát, újra és újra egy dologgal szembesül: a perfekcionizmus.

Különösen az edzés és a táplálkozás területén:

Erre a célra a tökéletesen cserzett és tónusú test hibátlanul kerül bemutatásra, és ott azok, akik az Instagram vagy más közösségi média szerint mindig 110% -ot adnak sportolás közben, nem izzadnak és mégis mosolyogva néznek a kamerába.

Mindezen "közösségi média jelenségek" mellett egy dologgal is tisztában kell lennünk:

1. A kívülről bemutatott kép azonban gyakran nem tükrözi a valóságot!
2. Csak a végeredményt látjuk, és nem a gyakran köves utat!

Tehát először mélyet lélegezhet! SENKI sem tökéletes, és még egyetlen mester sem esett le a mennyből! Próbáld meg nemcsak látni a vágyott célt vagy végeredményt, hanem az eléréshez vezető utat és annak tervezési lehetőségeit is. Mind a tréning során, mind a táplálkozási stratégiák megvalósításakor fontos, hogy hűvös legyen és reális célokat tervezzen.

Legyen S-M-A-R-T a céljainak kiválasztásában:

A NuByMi segítségével megtudtuk, hogy nincs mindenki számára egyetlen megoldás, de mindenkinek ki kell választania az igényeinek megfelelő egyéni utat annak érdekében, hogy fenntartható eredményeket érhessen el.

Másrészt az irreális célok, különösen azok, akiknek túlzott a kalóriahiányuk, a makrotápanyagok hiánya és a hipedetikus étrend tendenciák, gyakran ellentétes hatást fejthetnek ki.

Ezért mindig tájékozódjon a SMART célok felé. Ez a módszer nem csak a célok megfelelő kitűzésében segít, hanem abban is, hogy jobban megtalálja a célhoz vezető út megfelelő lépéseit.

Itt egy kis példa

Egy ember, nevezzük Paulnak, szeretne fogyni. De természetesen a lehető legtarthatóbb. Paul most a SMART módszer szerint határozza meg céljait és ennek egyes lépéseit:

S. - Az étrend és a makrotápanyagok ezért egyéni igényeihez és mindennapi életéhez igazodnak.

M. - A makrók követése segít Paulnak felismerni, hogy teljesítette-e célkitűzéseit, vagy túl keveset vagy túl sokat fogyasztott-e. Tudatában van annak is, hogy itt elsősorban a hosszabb időn át tartó folytonosságról van szó.

Súlyának/testzsírszázalékának mérése útmutatóul szolgál Paul számára: közelebb áll-e a céljához, vagy hátralépett?

A. - Természetesen Paul egyik napról a másikra szeretné megálmodni az álmát, de Paul SMART, ezért ambiciózus, mégis reális célt választ a 6 kg-os fogyásért.

R.- Mostantól csak salátát és vizet? Nem, okos Pálunk is jól tudja, hogy nem akarja nézni, ahogy a többiek étkeznek a menzában minden nap. Ezért táplálkozási edzőjével együtt a menza ételeit is beépíti táplálkozási tervébe. Ez megmentheti a frusztrációt és a demotivációt.

T- Paul az edzőjével folytatott konzultációt követően 5 hónapos időszakot tűz ki magának. Motivációjának növelése érdekében kis részcélokban is megállapodnak. Miért? Az edző elmagyarázza Paulnak, hogy a kis részcélok a motiváció folytatását szolgálják, mert már elérted a kis célokat.

A jó dolgokhoz idő kell

Miután kitűzte céljait és megtette az utat az eljutáshoz, fontos, hogy egy bizonyos ideig ezt kövesse.

A fejednek és a testednek is időre van szüksége, hogy megszokja az új étrendeket és ennek megfelelően beálljon. Ezért szánjon rá időt az új étrendek beépítésére a mindennapokba. Ez néha visszaesésekhez vezethet. Ennek ellenére ne hagyja, hogy ezek elbátortalanítsák. Végül is senki sem tökéletes! Csak tovább, ez a trend itt! Csak hosszabb idő elteltével állapíthatja meg, hogy ez az út működik-e az Ön számára, vagy sem. A fenntartható eredmények hosszú távú cselekvést igényelnek.

Miért pont az egész?

Az étrend megváltoztatása általában stresszt jelent testének és elméjének. Ha ezen felül vannak irreális célok és késztetés a tökéletességre, akkor csak idő kérdése, hogy a saját motiváció megalapozódjon a valóságban, és legrosszabb esetben lemondás következzen be.

Ha például túl nagy a kalóriadeficit, akkor ez gyorsan vércukorszint-ingadozásokhoz vezethet, amelyek aztán csak nassolási támadásokat és nassolási eseményeket váltanak ki.

Megtanultuk tehát összpontosítani az állandó haladást és a szokásokat. Statisztikailag tekintve körülbelül 66 napba telik, mire kialakítunk egy új szokást. Nem csak egy rövid időre akarunk a célodhoz "verni", hanem lépésről lépésre vezetünk a célod felé, hogy tartós szokásokat alakítsunk ki veled, amelyek hosszú távon támogatni fogják céljaid kitűzésében.

A következő ökölszabályokat is meg kell említeni:

• fehérjeforrás minden étkezés során
• az a szénhidrátmennyiség, amely megfelel az aktivitási szintednek és a napi rutinodnak
• a megfelelő vacsora a jobb alvás érdekében
• több rost az étrendben
• valamint egy folyamatosan kezelhető hiány/többlet, amely megfelel Önnek

Tanulásaink

Ha hosszú távon egészséges és produktív, sokféleképpen érhetjük el a célt. Fontos azonban olyan célokat és utakat választani, amelyek összeegyeztethetők a munkával és a mindennapi élettel. Ez azt is jelenti, hogy (mint a cél elérésének útja) az étrend, az edzés és az életmód a munka, a család és a mindennapi élet stresszéhez igazodik.

Ezután szánjon rá időt, válassza ki a lépéseit és maradjon állandó.

És akkor mindig kérdezd meg magadtól: Mi hoz közelebb a célomhoz?

100% -ban a tökéletességre összpontosít, szigorú korlátozásokkal, majd éhségérzet és bűnös lelkiismeret, vagy inkább akkor 80% -ban az útra és az úticélra összpontosít, kis kompromisszumokkal (20%), valamint helyet biztosít a kedvenc ételek, a szabadidő és az élet számára?

---