Ilyen, tőlünk függő megelőző intézkedések - DONA Gyógyszertár
Ha egészségesebbek akarunk lenni és tovább élünk szeretteinkkel, akkor az alábbi hat megelőző intézkedés mindegyikét bejelölhetjük egyenként.
Választásunknak és életmódunknak ez a hat aspektusa egymástól függ. Például a plusz kilók magas koleszterin- és trigliceridszintekkel, magas vércukorszinttel és vérnyomással járnak (tehát növelik a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát). Az ételválasztás befolyásolja súlyunkat, vérnyomásunkat, immunrendszerünket, az egész testet. A fizikai aktivitás hiánya (mozgásszegény életmód) a túlsúly, az immunproblémák, a fokozott stressz és a vérnyomás oka.
A dohányzásról való leszokás (aktív vagy passzív)
A dohányzás egészségtelen szokás, amely függőséget okoz, és a súlyos betegségek egyik legjobban megelőzhető oka. Miért? A dohányzás az egész testben változásokat okoz, főleg a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert érinti. Fontos szerepet játszik a rák bizonyos típusaiban (tüdő, bél és hasnyálmirigy).
A dohányzásról való leszokásnak számos előnye van, amelyekről itt sokat írtam. Fontos tudni, hogy a dohányzás mielőbbi leszokása növeli a várható élettartamot. Tanulmányok szerint, ha 30 évesen feladja, 10 évvel tovább él. Ha csak 60 évesen adja fel, akkor még 3 évet ad hozzá. Egész cikket írtam arról, hogyan lehet leszokni a dohányzásról, és dedikált programokat.
Minden nap legalább 30 percet edzünk
A mérsékelt és rendszeres fizikai aktivitás segíti a test jobb működését, segíti immunrendszerünket és csökkenti a fertőzések kockázatát. A testmozgás segít megőrizni testsúlyunkat vagy leadni a felesleges kilókat. Segít csökkenteni azoknak a stresszhormonoknak a szintjét, amelyek növelik a kockázatot bizonyos állapotok esetén, beleértve a krónikus és súlyos állapotokat is.
Kiegyensúlyozottan, egészségesen eszünk
A kiegyensúlyozott étrend a testünk egészségének kulcsa. A zöldségek és a zöldek a legfontosabbak az étkezési piramisban: a) Kenyér, gabonafélék, rizs és tészta (napi 6-11 adag); b. zöldségek és zöldségek (3-5 adag naponta); c. gyümölcsök (napi 2-4 adag); d) tej és származékai (napi 2-3 adag); e. hús, hal, tojás (napi 2-3 adag). Az étrend főbb ételei is, amelyeket orvosi vizsgálatok igazoltak. A kiegyensúlyozott étrend segít a testsúly, a vércukorszint, a vérnyomás és a koleszterin szintjének ellenőrzésében.
Vigyázunk a testsúlyunkra, és megpróbáljuk életkorunknak megfelelő BMI-t
A fogyáshoz vagy a súlyunk megőrzéséhez testmozgásra, étrendünk gondozására és egészségünk ellenőrzésére van szükségünk. Diétára és testmozgásra van szükségünk, ha túlsúlyosak vagy elhízottak vagyunk, hogy elérjük a kívánt eredményeket és hosszú távon fenntartsuk azokat. A diétáknak sokféle típusa van, de ezek közül csak keveset igazolnak orvosi tanulmányok, és nem követik el az egyensúlyhiányt, ha betartjuk őket.
A BMI vagy a testtömeg-index a mérhető mutató ebben az esetben BMI = súly/magasság2 (súly kg-ban és magasság m2-ben).
- Normál BMI, felnőtt: 18-25 kg/m2 (akár 27 kg/m2) felnőtteknél; a határok kor és nem szerint változnak. A normál testsúlyú személy BMI-je 18,5 és 24,9 között van
- Túlsúlyos BMI, felnőtt: 25 és 29,9
- BMI elhízás, felnőtt: ≥30.
Vérnyomásunkat kontroll alatt tartjuk (azaz 140/90 Hgmm alatt).
Az egészséges szív normális vérnyomása 90/60mmHg és 120/80mmHg között van. Magas vérnyomásunk van, amikor meghaladjuk a 140/90 Hgmm-t, és hipotenziónk van, amikor az értékek 90/60 Hgmm alá esnek. Naponta kell tornáznunk, és kontroll alatt kell tartanunk súlyunkat és koleszterinünket. Fogyasszon 2l vizet/nap és legfeljebb 1 teáskanál sót/nap (5g só, 2g nátriumnak felel meg).
A koleszterinszintünket kordában tartjuk (5 mmol/l alatt)
Ha magas a koleszterinszintünk, csak időszakos laboratóriumi vizsgálatokkal tudhatjuk meg. A zsírtípusok közötti egyensúlyhiány hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek és szövődményeinek fokozott kockázatához. Ezek az érelmeszesedés, agyvérzés, iszkémiás roham, szívroham, perifériás artériás betegségek, vérrögök, angina pectoris. A koleszterinről itt olvashat bővebben.