Íme 7 gyors helyreállítási módszer edzés után - HardBody
A pihenés és a felépülés elengedhetetlen az edzőteremben végzett edzés után, mert nagy hatással vannak a következő sportteljesítményre, és ezáltal hatékonyabban edzhetnek.
Edzés közben sok kalóriát éget el, és ez utána történik. Hatékony felépülés nélkül elveszítheti a zsír- és izomtömeg-lerakódásokat, mert az kizárólag edzés után alakul ki. Ehhez elegendő gyógyulásra, kiegyensúlyozott étrendre és minőségi alvásra van szükség.
Az izomnak időre van szüksége a regenerálódáshoz, az izomszövet helyreállítása 24-48 órát vesz igénybe. Ezért a megfelelő pihenés nélküli gyakori edzések hatással lehetnek az izomtömegre, és nem segítenek felépítésében.
A hosszú edzés utáni gyors regenerációhoz szükséges a glikogénkészletek feltöltése, és ezáltal az izomszövet helyreállításának és adaptációjának megkezdése. Az izom-glikogénszint maximalizálásához szénhidrátokat kell fogyasztania.
Kiegyensúlyozott étrend
Éhesnek érzi magát edzés után? Nem szabad elhanyagolni ezt az érzést, mert üzemanyagra van szüksége. Az edzés utáni étel elengedhetetlen az izom megfelelő működéséhez.
Az izomtömeg regenerálásának fontos tápanyagai a szénhidrátok és a fehérjék.
A test a fehérjéket aminosavakká bontja, amelyek az izomrostok építőkövei. Fehérje nélkül a fáradt izmok nem tudnak regenerálódni, vagy ha regenerálódnak, akkor a test más forrásokból származó aminosavakat fogyasztana, amelyeket Ön biztosan nem szeretne.
Fogyasszon vitaminokat és ásványi anyagokat is, mert ezek szintén fontos anyagok, amelyek hozzájárulnak a fehérje előnyeinek hatékonyabb felhasználásához, és segítik a regenerációhoz szükséges hormonok felszabadulását is.
Ne feledkezzünk meg a hidratációról
A víz fontos szerepet játszik a gyógyulásban, és hozzájárul a testben zajló folyamatok megfelelő működéséhez, lehetővé téve a fáradt izmok felépülését edzés után.
Izmaink 75% -ban vízből állnak. A hidratálás elősegíti az izmok regenerálódását, javítja az emésztést és csökkenti a fáradtságot.
Pihentetően aludnia kell
Az alvás azért fontos, mert ez idő alatt a szervezet felszabadítja a növekedési hormonokat és elősegíti a zsírégetést.
Mivel éjszaka bizonyos testfunkciók inaktívak, a testnek elegendő ideje van a sérült szövetek helyreállítására.
Ezért győződjön meg arról, hogy éjszakánként 7 és 8 óra között alszik.
Jéggel és hideg fürdőkkel enyhítse a fájdalmat
Ha keményen edz az edzőteremben, vagy versenyre készül, akkor nem szabadul meg a fájdalomtól, mert az izmok elszakadnak, és ez apró gyulladásokhoz vezet, és így a test szenved. Izomtörések is előfordulhatnak.
A jég enyhíti az érintett terület fájdalmát, vagy kipróbálhat egy hideg fürdőt az izomfájdalom regenerálására és csökkentésére intenzív edzés után.
Próbálja ki a masszázst is
A masszázs segít javítani a vérkeringést, és ellazítja a feszült izmokat is.
Fitneszgörgővel azonban egyedül masszírozhatja az izmokat. A fitneszgörgő hatékony masszázshoz nyújt segítséget az általános mobilitás javításában, az izmok növelésében és a merev végtagok ellazításában.
Ne felejtsd el a nyújtást
A rendszeres nyújtási gyakorlatok számos előnnyel járnak. A nyújtás növelheti rugalmasságát, ami fontos tényező a mobilitáshoz és javítja a testtartást. Ezenkívül a hosszú távú nyújtás csökkenti a stresszt és megszünteti a fájdalmat.
Próbálja meg az aktív helyreállítást
A maratoni vagy intenzív edzésből való kilábalás legjobb módja az aktív felépülés, vagyis az alacsony intenzitású testmozgás közvetlenül a kemény edzés befejezése után.
Az aktív felépülés magában foglalhatja a lassú kocogást vagy a kerékpározást. Ez a regeneráció abban különbözik a klasszikustól, hogy néhány percnél tovább tart. Ezért a képzési terv meghosszabbításának tekinthető.
Ne felejtsd el felépülés edzés után mert ez az eredmény kulcsfontosságú része a céljait.