Íme a fehérje előnyei és a 7 legjobb fehérjét tartalmazó étel
A fehérje fontos. Valójában létfontosságú a kívánt test felépítéséhez. A fehérje segít csökkenteni az éhségérzetet, felépíteni és fenntartani az izmokat, erősíti a csontokat, javítja az agyműködést, javítja az immunrendszert, és akár időnként fel is veheti a gyerekeket a foci edzésről.
Megemésztettük az elmúlt 25 évet, beszélgettünk a legfényesebb szakértőkkel a legújabb tudományról, és megvizsgáltunk számos BS-tanulmányt - mindezt azért, hogy a legfrissebb információkat nyújtsuk Önnek a fehérjéről.
Mennyi fehérjére van szüksége?
Testtömeg-kilogrammonként 1
Egy 180 kilós srácnak, aki meg akarja tartani a jelenlegi súlyát, 100-130 grammra, vagy hat kézi adag fehérjére lenne szüksége. gazdag ételek minden nap. Ez körülbelül 30 gramm étkezésenként, és további 10-20 gramm két harapnivalóban. A csirkemell remek, de a csirkecomb, a tofu, a lazac, a sertés, a kagyló, a fehér hal, a bárány, a tempeh és még sok más.
A napi étrend részeként ez azt jelenti, hogy a napi 2600 kalória 30 százalékát fehérjéből szeretné fogyasztani.
Mi a helyzet a fehérjeporral
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy több tápanyagot kapjon be - mindaddig, amíg a megfelelő dolgokat keresi a címkén. Mitől tökéletes fehérjepor?
1 Kissé édesített: Keressen adagonként legfeljebb öt gramm cukrot, és kerülje a rossz cukrokat.
2. Tejsavó-izolátumokból áll: Kiváló minőségű fehérje adja aminosavakat, amelyekre szüksége van, különösen a leucin. [19659002] 3. Minden 25 gramm fehérje 150 vagy kevesebb kalóriát tartalmaz: Egyébként magas kalóriatartalmú turmix.
4. "NSF Certified for Sport" vagy "Informed Choice Certified": Tehát tartalmazza, amit mond.
1. MOST Sports Dutch Chocolate Whey Protein Isolate
MOST Sport tejsavó fehérje izolátum, krémes csokoládé, 5 font
2. Ready Nutrition tiszta fehérjepor, vanília
Ready Nutrition tiszta fehérjepor, 25 g fehérje, 0 g cukor, csak 7 hozzávaló - vanília (1 font)
3. Bodylogix természetes tejsavófehérje por, dekadens csokoládé
Bodylogix természetes füves tejsavófehérje por, NSF tanúsítvánnyal, dekadens csokoládé, 1,6 font
Nos, mi a legjobb magas fehérjetartalmú snack?
Rázás. A piacon lévő magas fehérjetartalmú rudak, sütik és (szemtekercses) mogyoróvajas csészék többsége nem csak a szükséges fehérjét nem tudja megszerezni, hanem gyakran nagyon is feldolgozza őket. Néhány minimális hozzávalóból álló rúd alkalmanként jó enni, különösen termékekkel párosítva, de a shake-ös fehérjepor jobb. Brian St. Pierre, R.D., a Precision Nutrition teljesítménytáplálási igazgatója
Melyek a jó fehérjeforrások?
Az amerikai férfiak sok csirkét és marhahúst esznek. Sok. Ez rendben van, de ha ragaszkodik a bevált módszerekhez, akkor lemondhat más forrásokból származó fontos tápanyagokról - nem is beszélve az ízvilágról.
kacsamell (21 gramm fehérje 3 unciában)
A bőr nélküli kacsamell körülbelül olyan sovány, mint a csirkemell, és egy adag még mindig kevesebb, mint 200 kalória. Az íze nagyon kiadós, pikáns és gazdag.
Csicseriborsó (15 gramm egy csészében)
Ezek alkotják a hummus alapját, és remekül adnak hozzá leveseket, chilit, salátákat és curry-ket Bónusz: A csicseriborsót rostokkal töltik meg. Egy csésze óriási 13 gramm.
Fésűkagyló (17 gramm 3 unciában)
Gömbölyded, húsos és kielégítő ezek a puhatestűek, amelyeket közepes lángon mindkét oldalán ropogósra sütnek, majd butternut squash levesbe vagy rizottóba mártanak.
Edamame (9 gramm 1/2 csészében)
Technikailag szójabab, és nem csak egy nagyszerű sushi bár előétel előétel, hanem salátákban, tésztaételekben és serpenyőben sült finom. Szilárd rostforrás is.
Friss mozzarella (18 gramm 3 unciában)
Ez a sajt általában alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a caprese salátával érlelt sajtok (de talán nem esznek meg egy egész labdát).
kagyló (18 gramm 3 unciában)
Egy zacskó hámozott kagylót teszünk egy serpenyőbe némi sörrel és vajjal. Pároljuk, amíg ki nem nyílnak. Tálaljuk egy darab ropogós kenyérrel, hogy mártsuk.
Tempeh (17 g 1/2 csészében)
Ez az erjesztett szójatermék (jó ízű, nem büdös) egy jó élelmiszerbolt hűtőszekrényében található. Szétmorzsoljuk és megsütjük.