Íme, mit tehet a hátfájás ellen DocMorris-Blog

A hátfájásnak számos oka lehet. Megmagyarázzuk neked, hogyan ismerheted fel a hátfájásod okait, és hogyan tudod sikeresen leküzdeni a fájdalmat.

tehet

Miért fáj a hátam?

Először vessünk egy pillantást a hátlap összes elemére: Fix és mozgatható alkatrészekből áll. A gerinc csigolyái stabilitást adnak a hátunknak. Közöttük az intervertebrális lemezek, elnyelik a mozgásokat és lengéscsillapítóként működnek. Az ízületek viszont lehetővé teszik a lehajlást, nyújtást vagy fordulást. Az ínszalagok a gerinc különböző részei között futnak. Összekötik a csontokat egymással, megtámasztják a gerincet, ugyanakkor nagy mozgékonyságot tesznek lehetővé. Ezenkívül az izmok támogatják a gerincet. A gerincvelő idegeivel végigfut a csigolyatesteken.

Tehát a hátunk szerkezete elég összetett! Az egészséges hát és a jó mozgékonyság érdekében ezeknek az alkatrészeknek tökéletesen együtt kell működniük.

A hátfájásnak számos oka lehet. A specifikus hátfájásnak egyértelmű oka van, pl. B. porckorongsérv, reumás betegségek, gerincbetegségek, daganatok, fertőzések vagy a hátsó részbe sugárzó belső szervek betegségei.

A nem specifikus hátfájás azonban sokkal gyakrabban fordul elő. A gerinc közelében lévő idegek stimulálódnak. Ennek oka az életkorral összefüggő kopás, túlzott stressz (pl. Nehéz fizikai munka), egyoldalú stressz, helytelen testtartás vagy izomfeszültség, ha hosszú ideig ül, mozgáshiány, elhízás vagy túlzott sport.

Nem ritka, hogy a hátfájás olyan enyhítő testtartáshoz vezet, amely fokozódó izomfeszültség révén emellett irritálja az amúgy is irritált ideget, és további fájdalmat okoz. Az érzelmi stressz (depresszió, félelem, stressz, kilátástalanság, teljesítési nyomás, szakmai vagy magánproblémák) izomfeszültséget is okoz, vagy növeli a hátfájás receptorainak ingerelhetőségét. Ily módon hozzájárulhatnak a hátfájás kialakulásához vagy súlyosbíthatják a tüneteket.

A nem specifikus hátfájás általában az alsó hátfájás, azaz a hátfájás. H. Fájdalom a bordaív alatt és a fenék felett vagy a nyak és a váll területének feszültsége. Gyakran a gyenge hátizmok görcsölnek.

A hátfájás hirtelen jelentkezhet, vagy fokozatosan kialakulhat. Általában gyorsan jobbak. Ha azonban az okot nem kezelik, vagy ha a fájdalom megismétlődik, krónikussá válik. Fájdalom alakul ki, azaz H. a fájdalom az okuktól függetlenül is fennáll. Ebben az esetben a hátfájás kezelése nagyon bonyolulttá és fárasztóvá válik.

Orvoshoz kell fordulnia, ha:

  • A hátfájás baleset után következik be
  • Kifejezetten gyengéd testtartást alkalmaz
  • Egyéb tünetek jelentkeznek, mint pl B. Fogyás, könnyű fáradtság, fertőzések, érzékszervi zavarok, lábfájdalom, depresszió, vizelési vagy ürítési problémák
  • Más betegségek léteznek vagy fordulnak elő
  • A hátfájás javulás nélkül több mint 2 napig fennáll
  • Kortizonnal hosszú távú kezelés létezik

A testmozgás a hátfájás kulcsa

A nem specifikus hátfájás általában javul a testmozgás révén, mert a testmozgás táplálja az intervertebrális lemezeket tápanyagokkal. Aki kíméli magát, általában növeli a fájdalmat, mert az izmok még jobban legyengülnek. Ezért próbálja fenntartani a szokásos fizikai tevékenységeit, vagy fokozatosan folytassa azokat, és ha szükséges, fejlessze azokat a hátizmok megerősítésére. Nemcsak az akut hátproblémákkal lehet küzdeni, ha ragaszkodunk hozzá, akkor megelőzhetjük a jövőbeni problémákat is.

A fájdalomcsillapítók itt rövid távon hasznosak lehetnek a nagyobb mobilitás feltételeinek megteremtésében. Örömmel segítünk.

Állva tartsa a lehető legegyenesebb testtartását. Ha ülsz, tedd ergonómiaivá, jó ülőhelyekké a munkahelyedet, de gyakran cseréld meg a testtartásodat is, és kelj fel újra és újra, nyújtózkodj és tegyen néhány lépést, ami megkönnyíti a hátadat. Lehetne pl. B. személyesen keresse fel a kollégát ahelyett, hogy e-mailt írna vagy telefonálna állva.

Az otthoni mindennapi életben is számos módon mozoghatunk jobban. A lépcső használata a lift helyett, telefonálás közbeni sétálás, rövid távolságok járása vezetés vagy kerékpározás helyett, és alkalmanként néhány gimnasztikai gyakorlatot végeznek tévénézés közben, ahelyett, hogy csak a kanapén ülnének.

Nemcsak a mindennapok rugalmasabbá tételének van értelme, hanem a testmozgás is hozzájárul az egészségesebb háthoz. Nem kell és nem is kell elérnie a csúcsteljesítményt, és ki kell választania a megfelelő sportot, amely szintén tetszik.

Az egészséges hátra alkalmas sportok:

  • Speciális nyújtó és erősítő gyakorlatok a hátnak. Erről információkat kaphat orvosától, az egészségbiztosítótól vagy a hátsó iskolákban (fizioterápiás gyakorlatok vagy fitnesz stúdió).
  • Úszás vagy aqua fitnesz, mert a víz felhajtóereje enyhíti az ízületeket és a csigolyaközi porckorongokat.
  • Nordic walking és túrázás
  • Biciklizni
  • Táncolni
  • Vonalon belüli gördeszkázás
  • Sífutás

A hátfájás esetén alkalmatlan sportok:

  • A gerincoszlop kompressziójához vezető sportok, rángatózó mozgásokkal és egyoldalú stresszel
  • Testépítés
  • Súlyzós edzés
  • lovaglás
  • evezés
  • Squash vagy tenisz
  • Trambulin ugrás
  • golf

További lehetőségek vannak

Ha feszültség van a hátán, a hő segíthet a görcsök enyhítésében és a vérkeringés javításában. Az izomfeszültség bizonyos relaxációs technikákkal is enyhíthető. Másrészt a hátsó gyulladást a hideg enyhítheti.

Az alvás a hátnak is fontos, mert fekvés közben az intervertebrális lemezek regenerálódnak. Lehetőleg kissé behajlított térdű oldalon, hogy a gerinc természetes görbében feküdjön. A matrac keménységét hozzá kell igazítani a testtömeghez, és pontrugalmasnak kell lennie, hogy a testtömeg egyenletesen oszlik el. A párna 40 × 80 cm nagyságú legyen, hogy csak a fej és a nyak támaszkodjon rajta, és a lehető leg laposabb legyen.

Ha túlsúlyos, célszerű lefogyni, ez enyhíti a gerincet. Kerülje a magas sarkú cipőt, vagy cseréljen cipőt a nap folyamán.