Improvizált fizikai mozgás Article Nestlé
A nem szervezett napi testmozgás előnyei
Nicoleta Tupiță, a Nestlé Románia táplálkozási szakembere
Kétségtelen a rendszeres testmozgás fontossága a globálisan a társadalom előtt álló elhízási járvány összefüggésében. Van azonban egy másik, kevésbé ösztönzött fizikai aktivitás, amely nagy hatással lehet az energiafelhasználásra és a hosszú távú testsúly fenntartására. Csak az hiányzik, hogy tudatában legyenek a nem szervezett fizikai mozgásoknak, és hogy az ilyen típusú fizikai mozgások révén növeljék az energiafogyasztást.
Románul nincs jól megalapozott kifejezés, amelyet leírhatnánk szervezetlen fizikai mozgás, de az angol kifejezések a következők: testmozgás nélküli fizikai aktivitás és testmozgás nélküli tevékenység termogenezise.
Testünk napi energiafelhasználása hozzájárul:
A napi energiaigény 60% -a; étel okozta termogenezis
10%;
A kalóriát égető fizikai aktivitás, amely segít megőrizni testsúlyunkat és fizikai hangnemet, kétféle lehet:
- Szervezett testmozgás vagy sport (futás, kerékpározás, aerobik, csapatsportok, úszás, fitnesz stb.)
- Szervezetlen fizikai mozgás, ami a napi rutin része (séta, mosogatás, lépcsőzés, intés, akaratlan rúgás stb.)
A mindennapjaink szerves részeként végzett fizikai mozgások intenzitása különbséget tehet a normál és a túlsúlyos emberek között. Két azonos tulajdonságokkal rendelkező ember, például életkor, nem, testmagasság és testsúly között a szokásos fizikai mozgásokkal kapcsolatos energiafelhasználás akár 2000kcal is változhat. A genetika mellett ez lehet az egyik oka annak, hogy az egyik ember nagyobb súlyt kap, mint a másik, még akkor is, ha mindkettő ugyanannyi kalóriát fogyaszt és testmozgást végez.
Tudományos tanulmányok nélkül is megfigyelhető, hogy az izgatottabb, többet intő és többet mozgó emberek gyengébbek vagy hosszabb távon fenntartják normális súlyukat, nagyobb étrendi korlátozások nélkül.
A szervezett testmozgáshoz képest a nappali rendszeres fizikai mozgások nem igényelnek sok időt, és könnyen beépíthetők a rutinba.
Hogyan növelhetjük az energiafelhasználást nem szervezett fizikai mozgásokkal?
Először el kell távolodnunk az ülő életmódra hajlamos rutintól: vezetés munkába és hazafelé, túl sok szünet és mozdulat nélkül az asztalnál ülés, a tévé előtti kanapén ülés.
Másodszor növelhetjük a tudatos fizikai mozgások intenzitását a nap folyamán, vagy beépíthetjük azokat az otthoni mozgásokat, amelyek nagyobb fizikai aktivitást igényelnek.
Íme néhány példa arra, hogyan növelheti energiafelhasználását a szokásos tevékenységek során:
- sétálj többet, használja a tömegközlekedést és utazzon a peronon, miközben az állomáson várakozik;
- felkelni a székről vagy a kanapéról, amikor telefonon beszél és mozog a szobában;
- tartson egy rövid szünetet 5 perc sétára az ülés minden órájában;
- lépcsőzni Minimum naponta egyszer;
- bekapcsolódni otthoni cucc: takarítás, mosogatás, főzés stb.
- kimenni a kutyával séta, távolodjon el otthonától;
- legyen tudatosabb a testmozgásokban, és próbáljon meg több izomzatot használni megegyezés és lazítson többször;
- gyakran változtassa meg pozícióját test, ha az íróasztalnál vagy a kanapén ül, még akkor is, ha nem kel fel.
Általában ezek a nem szervezett fizikai mozgások segíthetnek 100 és 200 kcal/óra közötti fogyasztásban:
- tisztaság ház;
- megváltozik bevásárlás és hordtáskák;
- mászó létrák;
- gyaloglás gyors tempóban járás;
- gyaloglás kutya;
- kertészkedés;
- a tánc itthon;
- gondoskodás gyermek;
- átszervezés ruhásszekrény.
Ezen klasszikus tevékenységek mellett még egy extra lábmozgás is változtathatja a teljes kalóriabevitelt kávéfogyasztás vagy hírek olvasása közben. Először kissé furcsának tűnhet néhány guggolás takarítás vagy nyújtás közben, amikor felállsz az irodai székről, de idővel olyan szokásokká válnak, amelyek segítenek kalóriát égetni, és nem adják fel az általad kedvelt ételeket.
Ezeknek a napi fizikai mozgásoknak a növelése fontos, különösen azok számára, akiknek olyan munkájuk van, amely hajlamos az ülő életmódra, például az irodai munkára. Azok az emberek, akiknek fizikai munkát igénylő munkájuk van (szépségszalonok, értékesítés, aktív munka a gyárban stb.), Gyakorlatilag még a munkahelyen is jelentős energiafelhasználást biztosítanak. Ezeknek az embereknek a legfontosabb az étrend egyensúlya a súlykontrollban.
A fizikai aktivitás, mind azt szervezett, valamint az akaratlan, fontos hozzájárulás napi energiafelhasználás és a testsúly fenntartása. Ezenkívül számos tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy bármilyen fizikai aktivitás segít csökkenteni a krónikus anyagcsere-betegségek kockázatát.