Indiai étrend
Az indiai étrend egy olyan táplálkozási terv, amelyet kifejezetten a testzsírszint és az összsúly 7 napos csökkentésére terveztek.
Az étrend ösztönzi a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, ami elősegíti az anyagcsere sebességét. A vegetáriánus étrend és a fogyás kéz a kézben jár. Ez a legegészségesebb és leggyorsabb módszer a felesleges kilók leadására, ugyanakkor a világ egyik leghíresebb.
Hogyan működik az indiai étrend?
A legtöbb ember szkeptikus ebben az étrendben. Tényleg ilyen hatékony? Tényleg lefogyhatsz, ha csak egy hétig fogyókúrázol? E kérdések megválaszolásához először meg kell értenünk az indiai étrend működését - írja a csid.ro.
Méregtelenítés - Az indiai étrend a legjobb módszer a szervezet méregtelenítésére. Ezen a héten kerülje az egészségtelen ételek, például zsírok, feldolgozott fehérjék és egészségtelen szénhidrátok fogyasztását; legalább a hét első napjaiban. Ez hatékony módszer a szervezetben felhalmozódott méreganyagok megszabadulására.
Az a tény, hogy a diéták során naponta legfeljebb 2 liter vizet kell fogyasztanunk, remek módszer az emésztés elősegítésére és a méreganyagok eltávolítására a szervezetből. Ha a testet rendszeresen megtisztítják, ez elősegíti a gyorsabb emésztést és a toxinok rendszeres eltávolítását, ami végül fogyáshoz vezet.
Az ételhez megfelelő mennyiségű víz szükséges, hogy tápanyaggá váljon. Az emésztési folyamat rendszeres vízbevitel mellett sokkal könnyebb. A vízbevitel elősegíti a tápanyagok asszimilálódását, és a fenntartott energiát felhasználja az anyagcsere serkentésére ezen a fogyókúrán keresztül.
A bélmozgás megkönnyítése - Az emberek túlsúlyának egyik fő oka az, hogy nem képesek megszabadulni a szervezetből származó méreganyagoktól. Kevés rosttartalmú, egészségtelen ételeket eszünk, amelyek a testben maradnak, és kárt okoznak. Az indiai étrend azonban számos, rostban és vízben gazdag étel fogyasztását biztosítja a méreganyagok rendszeres eltávolítása érdekében. A bélproblémák, például a székrekedés, könnyen elkerülhetők az indiai étrend elfogadásával.
Indiai étrend. Menü a 7 napos tervhez
1. nap
Az első nap mindig ez lesz a legnehezebb, mert csak gyümölcsöt fogyasztanak. Minden gyümölcs fogyasztható, a szőlő, a banán, a licsi és a mangó kivételével, bármilyen mennyiségben. Javasolt azonban nagyobb görögdinnye, alma, narancs, gránátalma, eper és dinnye fogyasztása. Naponta 20 alkalommal fogyasztható, szigorúan gyümölcs.
2. nap
A következő nap az "összes zöldség napja". Enyhén fogyaszthat annyi zöldséget, de fontos, hogy főtt vagy nyers legyen. Kezdheti a napot egy főtt burgonyával és egy evőkanál vajjal, teával együtt. Ez azért történik, hogy a szervezet elegendő energiát és szénhidrátot kapjon a napra.
3. nap
A 3. nap az 1. és a 2. nap kombinációja. Ehet bármilyen gyümölcsöt és zöldséget az említett mennyiségben, és sok vizet iszhat. Kerülje a burgonyát a 3. napon, mivel elegendő szénhidrátot kap a gyümölcsből. A rendszer úgy van beállítva, hogy elégesse a súlyt. Az étvágy megpróbálhat dominálni, de a fogyásnak és a legjobb eredménynek kell lennie azoknak a céloknak, amelyektől senki sem térhet el.
4. nap
"Mindegyik az ő idejükben." A fogyás vegetáriánus étrendjének negyedik napján akár 6 banánt is fogyaszthat egész nap. Legfeljebb 4 pohár tejet ihat. Bár a banán meghízhat, ebben a diétában kálium- és nátriumforrásként szolgálnak a szervezet számára. Az alacsony sófogyasztás miatt a banán hatékonyan végzi munkáját.
5. nap
Az 5. nap ünnep, mert ízletes ételeket fogyaszthat. Ehet paradicsomot, káposztát, hajtásokat és túrót. Adhat szójadarabokat is az asztalra, vagy ízletes levest készíthet az említett összetevőkből. A vízbevitelt az 5. napon is növelni kell.
6. nap
Ez a nap kissé eltér az 5. naptól. Úgy néz ki, mint előző nap, kivéve a paradicsomot. A finom leves és a sok víz segíthet a nap folyamán. A zöldségek vitaminokkal és rostokkal látják el a testet. Ezen a ponton a test változásai figyelhetők meg.
7. nap
A diéta utolsó napja. Ez a legfontosabb nap. Fogyaszthat friss gyümölcslevet, egy csésze barna rizst vagy más zöldséget. Ne feledkezzen meg a vízfogyasztásról!
Alapszabályok! Milyen zöldségeket lehet enni.
Menük az indiai étrendben
Reggeli (8.30) - 1 közepes alma, 1 pohár víz
Reggeli snack (10.30) - 1 tál dinnye, 1 pohár víz
Ebéd (délben 12.00) - 2 szelet görögdinnye, 2 pohár víz
Délutáni snack (16:00) - 1 narancs, 1 pohár víz
Esti snack (6.30) - 1 körte, 1 pohár víz
Vacsora (20.00) - 1 guava, 1/2 grapefruit, 2 pohár víz
Reggeli (8.30) - 1 közepes főtt burgonya, 1 teáskanál vajjal megolvasztva
Reggeli snack (10.30) - 1 tál káposzta és saláta, 1 pohár víz
Ebéd (12.00) - 1 uborka, 1 hagyma, 1/2 sárgarépa, 2 pohár víz
Délutáni snack (16.00) - 1 csésze főtt brokkoli, 1/2 csésze paprika, 2 pohár víz
Esti snack (18:30) - 1 csésze főtt karfiol, 1 pohár víz
Vacsora (20.00) - Sárgarépa, répa, brokkoli és zöldbab keveréke, 2 pohár víz
Reggeli (8.30) - 1 tál dinnye vagy 1 alma, 2 pohár víz
Reggeli snack (10.30) - 1 körte, ananászszelet, 2 pohár víz
Ebéd (12.00) - 1 tál uborka, hagyma, sárgarépa, saláta, 2 pohár víz keverékével
Délutáni snack (16.00) - 1 narancs vagy 1/2 grapefruit és 1 pohár víz
Esti snack (18:30) - 1 körte vagy 1 guava
Vacsora (20.00) - 1 tál főtt brokkoli, 1/2 főtt répa, 1/2 csésze nyers papaya, 2 pohár víz
Reggeli (8.30) - 2 banán, 1 pohár tej
Reggeli snack (10.30) - Banán keverék 1 csésze tejjel
Ebéd (12.00) - 1 tál zöldségleves káposztával, sárgarépával és hagymával
Délutáni snack (16.00) - Banán turmix 1 banánból és 1 pohár tejből
Vacsora (20.00) - 2 banán és 1 pohár tej
Igyon 8-10 pohár vizet a nap folyamán!
Reggeli (8.30) - 2 paradicsom, egy tál főtt vörös bab, sóval, borssal és citrommal ízesítve, 2 pohár víz
Reggeli snack (10.30) - egy csésze tofu vagy túró, 2 pohár víz
Ebéd (12.00) - egy tál sajt, 2 paradicsom, spenót, 2 pohár víz
Délutáni snack (4.30) - saláta hagymával, citromlével, borssal és csipet sóval, 2 pohár víz
Vacsora (20.00) - szója/zöldséglevesből készült curry, uborka- és paradicsomsaláta 1 uborkából és 2 paradicsomból, 2 pohár víz
* Nem vegetáriánus ételek fogyasztása esetén ajánlott:
2 tojás reggelire
főtt csirke vagy sült hal ebédre
Reggeli (8.30) - 1 tál vegyes zöldség, főtt vagy mártással, 2 pohár víz
Reggeli snack (10.30) - közepesen főtt bab 1 kocka fűszerezett paradicsommal, csipet sóval és más fűszerekkel, 2 pohár víz
Ebéd (12.00) - 1 csésze főtt barna rizs, 1 tál zöldségleves, 2 pohár víz
Délutáni snack (16.00) - 1 alma, 1 pohár víz
Esti snack (6.30) - 1 kis tál főtt lencse, sóval és citromlével ízesítve, 1 pohár víz
Vacsora (20.00) - 1 tál vegyes főtt zöldség, 1 pohár víz
* Nem vegetáriánus ételek fogyasztása esetén ajánlott:
2 tojás reggelire
főtt csirke vagy sült hal ebédre
Reggeli (8.30) - 1 tál dinnye, 1 pohár víz
Reggeli snack (10.30) - egy marék friss vagy fagyasztott gyümölcs vagy 1 sárgarépa, 1 pohár víz
Ebéd (12.00) - 1 csésze főtt barna rizs, 1 tál szárított zöldség, 2 pohár víz
Délutáni snack (16.00) - 1 alma vagy 1 körte, 1 pohár víz
Esti snack (6.30) - 1 guava, 1 pohár víz
Vacsora (20.00) - 1 tál vegyes zöldségleves, 2 pohár víz
Kombinálja az indiai étrendet a testmozgással, intenzitása növekszik a nap folyamán!