Indiai híd mozgatja a csecsemőt, hogy a farfekvésbe forduljon
A legtöbb gyermek születése előtt felfordul. De néhányan farfekvésben maradnak. A hatha jóga gyakorlatával megpróbálhatja meggyőzni a babát, hogy forduljon meg.
Az indiai híd motiválhatja babáját, hogy a nadrágban a megfelelő szülés helyzetébe kerüljön. Fotó: Wavebreakmedia Ltd, Wavebreak Media, Thinkstock
A legtöbb esetben a terhesség 34. hetéig a baba úgynevezett koponya helyzetbe, azaz lehajtott fejjel fordul át, hogy a szüléshez optimális kiindulási helyzetet vegyen fel. A terhességek körülbelül öt százalékában azonban a gyerekek nadrágban ülnek. Gyengéd gyakorlással motiválhatja babáját a helyes irányba történő fordulásra.
Hogyan működik az indiai híd?
Az indiai híd eredetileg a Hatha jóga gyakorlata, ahol "kis hídként" ismerik. A terhes nő a hátán fekszik, térdre hajlik és felemeli az alját. A medence többszörös áthelyezésével a csecsemő fenekének ki kell csúsznia az anya medencéjéből. Ez jobb lehetőségeket biztosít a gyermek számára a fordulásra. Ezenkívül a helyzet nem különösebben kényelmes a születendő gyermek számára - ez motiválja, hogy kényelmesebb helyzetbe kerüljön.
A végén való energikus felállás arra ösztönzi a babát, hogy úgy mondjuk szaltást tegyen a gyomorban.
Mennyire sikeres az indiai híd?
A csecsemő csigolya elfordulása annyi tényezőtől függ, hogy szinte lehetetlen egyértelműen hozzárendelni a forgást egy adott módszerhez vagy gyakorlathoz. De Janni Terpstra Schläppi, szülésznő és jógatanár, aki tíz év alatt 280 terhes nővel végzett jógatanfolyamokat, meg van győződve arról, hogy „rendszeres, és végül intenzívebb gyakorlással [...] csökkenthető a BEL-szülés [farfeszülés] kockázata. » (Svájci bába 6/2004).
Olvasási tipp!
Milyen kockázatok és mellékhatások jelentkezhetnek?
Az indiai híd nem kényelmes helyzet, sem a terhes nő, sem a gyermek számára, ezért az a relaxáció, amelyre ebben a gyakorlatban törekszenek, gyakran nem valósul meg. Ezt annyiban szánják, hogy a kényelmetlen helyzet arra irányul, hogy a babát megfordítsa. A nagymértékben megnagyobbodott méh azonban rányomhatja az anyai hátsó hátsó vena cava-t, ami szédülést és émelygést okozhat - sőt elájulhat. Ezért a gyakorlatot nem egyedül kell elvégezni, hanem partnere felügyelete alatt, aki további támogatást tud nyújtani, vagy a szülésznő.
Hogyan kell csinálni az indiai hidat
Ehhez kérjük, feküdjön háton egy jógaszőnyegen vagy szilárd felületen. A lábak csípőszélességgel vannak megtámasztva, a karok lazán a test mellett vannak, tenyérrel lefelé. Lélegezzen nyugodtan be és ki. Ezután kilégzéskor emelje fel a medencéjét úgy, hogy körülbelül 8 centiméterrel legyen a padló felett. Tartsa ezt a helyzetet mindaddig, amíg jól érzi magát, és nyugodtan folytassa a légzést. Ezután engedje le ismét a medencéjét, és álljon fel az egyik oldala fölött egy kis hintával.
Mivel a gyakorlat eredeti formájában nagyon megerőltető, különösen az előrehaladott terhesség idején, tanácsos ékpárna vagy valami hasonló segítségével felemelni a medencét, esetleg a lábakat székre, kanapéra vagy ágyra tenni. Tíz-tizenöt percig tarthatja ezt a pozíciót. Az elsődleges cél nem a medence minél gyakrabban történő emelése, hanem a medence néhány percig történő stabil megtartása.
A fontos: pihenjen! Ha hányingere, szédülése vagy hátfájása van, azonnal hagyja abba a gyakorlat elvégzését.
A gyakorlatot a terhesség 32. hetétől kezdheti, és rendszeresen végezheti hetente többször. Ha úgy érzi, hogy gyermeke megpördült, beszéljen orvosával vagy szülésznőjével, és ellenőrizze a babáját.