Ingyenes e-könyv olvasási minta; Az elhízás és érzelmi okai: Doris Wolf (ISBN

Mit előtt minket és mi
mögöttünk van jelentéktelen,
ahhoz képest,
Mit ban ben minket.

[Ralph Waldo Emerson | Amerikai költő és filozófus, 1803–1882 ]

Gratulálunk ahhoz a döntéshez, hogy tudatosan szemügyre veszi testét és elhízásának érzelmi okait. Jó úton jársz!

A világon egyetlen diéta sem vezet hosszú távon a kívánt súlyhoz. Mert vannak olyan okok, amelyek miatt eszel, amikor nem vagy fizikailag éhes. Számos példa, teszt és gyakorlat segítségével felkutathatja ezeket az okokat.

A következő lépésben megtanul gondolkodni és enni, mint egy természetesen karcsú ember. Az újonnan megszerzett beállítások segítségével nemcsak eléri a kívánt súlyt, hanem tartósan meg is tudja tartani azt.

Minden túlsúlyos embernek megvannak a maga személyes okai, hogy miért eszik. Miért eszik, még akkor is, ha nem igazán éhes, és többet eszik, mint amennyire élni kell. Ez a fejezet elmagyarázza, hogy a diéták miért nem tehetnek ellene. És azt, hogy a belső attitűdjeit, amelyek rossz étkezési magatartáshoz vezetnek, csak megtanulták - így azokat újra megtanulhatjuk!

Az utad
Kívánt súly

Ebben a könyvben nem egy forradalmi étrendet ismertetek meg. Mivel a túlsúlyos tanfolyamaim és a pszichoterápiás gyakorlatom során kapott egyes terápiák tapasztalatai azt mutatták, hogy a diéták a legtöbb ember számára nem vezetnek az állandó kívánt súlyhoz (ab>). Gondolom, ez rád is vonatkozik. Ha már találtál magadnak egy sikeres étrendet, valószínűleg nem ezt a könyvet nézed.

Amit vár

Ebben az útmutatóban többet megtudhat magáról. Lehetősége lesz megtudni, miért eszik túl. Minden túlsúlyos embernek megvannak a maga személyes okai, hogy miért eszik. Amikor megismeri saját motívumait, akkor tartósan és sikeresen megbirkózik a súlyproblémájával.

Akkor elmondom a természetesen karcsú emberek titkát. Már tudja, hogyan lehet túlsúlyos és megtartani ezt a súlyt. Most tudnia kell, hogyan lehet természetes módon eljutni és karcsú maradni.

Mivel a legtöbb súlyproblémával küzdő ember gyakran eszik, amikor rosszul és boldogtalanul érzi magát, derítse ki, honnan származnak a negatív érzések, és hogyan változtathatja meg őket. Megtanulja, hogyan fogadja el jobban önmagát, és legyőzze az elutasítástól való félelmét. Továbbá, hogyan tudja csökkenteni mások iránti haragját és bűntudatát.

Mivel tudom, hogy minden új tanulás hátrányokkal jár, megkapja a szükséges segítséget is ebben a témában. Megtanulja, hogyan lehet túlélni egy visszaesést anélkül, hogy elakadna benne, tele tele önbizalomhiánnyal. Végül lehetőséged lesz mérlegelni életcéljaidat. A súlyproblémákkal küzdőknek gyakran alig vagy egyáltalán nem jut idő képességeik fejlesztésére: Olyan túlsúlyosak, hogy nem látják az életet.

A könyv végén képes lesz elérni állandó célsúlyát, valamint nagyobb elégedettséget és belső harmóniát. Adjon magának esélyt arra, hogy végig menjen. megérdemelték.

Amennyire lehet ezzel az útmutatóval, gondosan elkísérlek benneteket. De szükségem van a segítségedre, mert a könyv elolvasása nem lesz sikeres. Fontos, hogy ezzel naponta foglalkozzon a cél elérése érdekében.

Kész vagy?

A következő oldalakon megtapasztalhatja a legizgalmasabb utazást, amelyet valaha megtett - egy utazás az élettörténetén és tapasztalatain.

Már tudja az út kezdetét és menetét a jelen pillanatig. Az utazás vége még mindig nyitva áll. De egy biztos: maga határozhatja meg a további célt.

Amit eddigi életed során tapasztaltál, azt elmédben visszavezetheted. Annak érdekében, hogy meg tudjuk tervezni, hogyan folytatódik az utazás, jó tudni, miért választotta az előző útvonalat. Önnek oka volt arra, hogy ilyen módon tegye meg az utat, még akkor is, ha jelenleg nem emlékszik erre az okra. Sok kereszteződésben álltál, és eldöntötted, hogy melyik útra szeretnél menni. Mára már életében kiválasztotta a súlyát. Voltak okaik ennek a súlynak a megszerzésére. Ha nyitott vagy ezeknek az okoknak a felkutatására és tudatos ránézésre, akkor újra meghatározhatod utazásod célját, és tetszés szerint megváltoztathatod. Új utazási célként kiválaszthatja a kívánt súlyt. A következő fejezetekben megtudhatja, hogyan lehet eljutni tartózkodási helyéről új céljához.

A legjobb, ha először áttekintjük a könyvet teljes egészében, mint egy utazási prospektust, hogy áttekintést kapjunk. Ezután elölről kezdheti és szisztematikusan dolgozhat fejezetenként. Szinte minden fejezetben olyan gyakorlatokat talál, amelyek segítenek jobban megismerni egymást és elérni az állandó célsúlyt.

Nekünk van tanulatlan, a szemek valamire
pihenés lehetővé teszi. Ezért érzékeli mi olyan keveset.

[Jean Giono | Francia író, 1895-1970 ]

Fogyókúrák: Igazi segítség
vagy hizlalni?

Milyen kedves, több élvezet és öröm felé tartasz az életedben! Igen, jól olvastad. Szeretném megmutatni, hogyan lehet ennél nagyobb örömmel enni, és mégis elérni ÉS fenntartani a kívánt súlyt.

Ismered a tapasztalatokat,

állandóan azon gondolkodni, hogy mit egyek és mit ne egyenek, hogy ne hízzak?
remélni minden új étrenddel, hogy most megtalálta az ideális megoldást a túlsúlyodra?
Hetekig elégedni a tojással, burgonyával vagy akár csak vízzel, lenyelni a hashajtókat és az étvágycsökkentőket, csak utána hízni?
eszik egy tányér salátát, míg mások lédús steaket és sült krumplit fogyasztanak?
éjszaka a hűtőszekrényhez lopakodva enni, amit nappal szigorúan tilos enni?
Ha válogatás nélkül lenyelsz mindent az evés közben, csak akkor maradsz tele haraggal és bűntudattal a saját vétke miatt?
állandóan kudarc érzésével járkál?

Ha a fenti kérdések némelyikére csak igenlő választ tud adni, akkor már megismerkedett a diéták hatékonyságával és következményeivel. A fenti tapasztalatok világosan mutatják: A DIÉTÁK NEM MŰKÖDIK. Legjobb esetben rövid távon segítenek a fogyásban. A diéták azonban nem állandó jellegűek, és természetesen nem is egészséges stratégiák a kívánt testsúly fenntartására.

Mi a baj a diétákkal?

Kutatások kimutatták, hogy 200 ember közül csak egy étrend éri el azt, amit akar: fogyni és tartani. A diéták feltételezik, hogy az elhízottak számára az ételek típusa és mennyisége a fő probléma. Ennek megfelelően az egyénnek csak kevesebb vagy alacsony kalóriatartalmú ételt kell fogyasztania a magas kalóriatartalmú ételek helyett, és az elhízás problémája megoldott.

Azok, akik ebből az egyszerű feltételezésből indulnak ki, teljesen figyelmen kívül hagyják a pszichológiai komponenst. Ezért valójában a diéták jelentik a legjobb hízás módját. Végül is a diéták a viszonylag normális étkezőkből olyan emberekké változtatják őket, akik félnek az evéstől. Az étel az élet első számú ellenségévé válik, és egy sorsfordító ördögi körbe kerülnek, amely nem vezetheti őket fogyásra.

A klasszikus ördögi kör

A diéta megkezdése előtt a túlsúlyos emberek általában mindent megesznek, amit a jövőben már nem szabad enniük.

Alapvetően megeszik a hóhérjuk étkezését. Ezután elkezdik felosztani az ételt "lehet" és "nem szabad" kategóriákra. Fontos a kalóriák száma és az étrend megengedi-e. Az első gondolataid, amikor reggel felébredsz, a következők: "Hogyan harcolhatok ma azért, hogy ne egyek semmit, amitől kövér vagyok?" Minden gondolata az étel körül forog. Ha alacsony kalóriatartalmú "megengedett" ételt fogyasztanak, gyakran kevés élvezetet és elégedettséget élveznek.

Ezért általában kétszer annyit esznek belőle. Ugyanakkor állandóan a "nem szabad" ételre gondolnak, és harcolnak vágyaik ellen. Az első napokban megnyerik a harcot. Aztán csalni kezdenek, míg végül megeszik az evésüket, és gyorsan beletömnek mindent, ami "tiltott". Esznek, hogy pótolják azt, amit elmulasztottak, és készleteket szereztek. A támadás során és utána bűntudatot éreznek és neheztelnek magukra. Az étkezés nem lehetséges.

A mértéktelen evés után a túlsúlyos emberek kudarcnak tekintik magukat, és elhatározzák, hogy még jobban ellenőrzik étkezési magatartásukat. Csak azt az étrendet vagy kényszeres étkezést ismerik, amelyet minden ellenőrzés nélkül tapasztalnak.

A diétákkal az a probléma, hogy mások határozzák meg, mit, mennyit és mikor egyenek. Az étrend olyan konstrukcióvá válik, amely hatalommal bír az életed felett. Megtudja, hogy nem támaszkodhat testére és irányítására. De mit tudnak az étrendszakértők, mikor és mire éhes ma?

A diéta mentalitás

Társadalmunkban a fogyókúrát gyakran a fogyás egyetlen módjának tekintik. Nagyon jellegzetes attitűdök vannak a diétákkal kapcsolatban, amelyeket az étrend mentalitásának szeretnék nevezni. Ezek a hozzáállások megakadályozzák a túlsúlyos emberek tartós fogyását, és kudarcnak érzik magukat.

A diéták iránti klasszikus hozzáállás

Az alábbiakban felsoroltam néhány klasszikus hozzáállást a diétákhoz. Ellenőrizze, hogy az alábbiakban is megismerheti-e a beállításait:

1. »BIZONYOS ÉLELMISZEREK HÍZTÁTAK. EZÉRT KELL KERÜLNI ŐKET. CSAK alacsony kalóriatartalmú ételek jók és megengedettek. "

Ha így gondolkodik, figyelmen kívül hagyja, hogy az igazi probléma nem az étel, hanem az, ahogyan eszi. Bármely étel idővel elhízáshoz vezethet, ha nagy mennyiségben fogyasztják, vagy ha nem éhes. Alapvetően az étel önmagában nem jó és nem is rossz.

2. „SŰRÜLNI ROSSZ ÉS VÉGEKNEK JÓ. CSAK HA VÉNYSÉGES VAGYOK, SZERETETESSÉGES, vonzó és sikeres vagyok. «

Ez a hozzáállás elcsábítja, hogy diétázzon annak érdekében, hogy vékony és vonzó legyen. Nem kedveled magad olyannak, amilyen vagy, és nem tudod elfogadni önmagad, amíg vékony vagy. Az ismételt kudarcok arra késztetik, hogy továbbra is leértékelje és elutasítsa önmagát. Ha elutasítod magad addig, amíg vékony nem vagy, általában garancia a kövérségre. Az önelutasítás feszültséghez és elégedetlenséghez vezet, ez pedig általában a túlsúlyos emberek túlevéséhez vezet.

Ez egészségesebb semmi remény
és a Lehetséges alkotni, mint ahhoz félrebeszél és Semmi csinálni.

[Gottfried Keller | Svájci író, 1819–1890 ]

3. "MÁSOK TUDNAK JOBBAN, HOGY MIT EHETEK."

Ha így gondolkodik, akkor az étrend-szakértőknek hatalmat ad az étkezési szokások felett, és felelősséget ad a sikerért vagy kudarcért. A diétát követed, és nem azt, amit szeretsz. Valójában kizárólag Ön felel azért, ami a szájába kerül. Tehát egyedül te vagy felelős a sikerért és a kudarcért.

4. "HIBA VAGYOK".

Időd nagy részét étkezéssel töltik; mit szabad enni, mit nem, mennyit nyer/veszít ma, hány kalória van az ételben és így tovább. Utálni kezded magad, amiért minden fogyókúra után újra hízol. Diéta közben a következő, visszatérő ciklus fordul elő:

5. "MAGAM KELL MELLETTEM, EGYÉB NEM KELL."

Azt hiszed, hogy nem szabad azt enni, amit szeretnél. Úgy vélik, hogy a fogyás csak önfeláldozással és büntetéssel lehetséges.

Az önmegalázás azonban óhatatlanul mértéktelen evéshez és lázadáshoz vezet. Csak akkor fog sikeresen és tartósan fogyni, ha minden étkezést korlátozás nélkül megenged magának.

6. "Minél gyorsabban, annál jobb!"

Úgy vélik, hogy a diétának gyorsan sikeresnek kell lennie. Ha lefogyott, minden probléma önmagában megoldódik, a valóságban azonban minden villámdiéta káros a szervezetre. Az ilyen fogyókúrás étrend utólag általában fokozott elhízáshoz vezet. Ezen túlmenően, ha nem ismeri az elhízás okait, a visszaesés elkerülhetetlen.

7. "A SÚLY A PROBLÉMA, EGYÉB NINKEM VAN."

Ha ilyen gondolkodásmódod van, akkor átállsz az egyik étrendről a másikra. Legjobb esetben fogyni fog fogyókúra közben. A diéta befejezése után azonban mindent vagy még többet fog szerezni. Mert a valóságban nem a súlyod a fő probléma. Inkább arról van szó, hogy tudatában legyenek az étkezési szokások mögött meghúzódó okoknak. Miért eszel olyan helyzetekben, amikor a természetesen karcsú emberek nem nyúlnak ételért?

8. "DIÉTÁT TARTOK, Míg LEAN NEM LENNÉK, AKKOR ÚJRA VISSZA ETHETNEK."

Ez a hozzáállás óhatatlanul kudarchoz vezet, mert az étkezés általában azt jelenti, hogy az elhízott emberek mindent megtesznek a hízás érdekében. Számára az étkezés rendesen azt jelenti, hogy olyan helyzetekben eszel, amikor a természetesen sovány emberek nem esznek. Ez azt jelenti, hogy többet eszünk, mint amennyire a testnek szüksége van.

Vállalja a felelősséget önmagáért

Tapasztalatom szerint nincs olyan, hogy az „igazi” étrend valóban működne. Nincs értelme nagyobb akaraterővel is ragaszkodni a diétához. A diéták az emberek többségénél nem működnek, mert megtanítják őket enni, amit nem szeretnek, és úgy tesznek, mintha tetszene. Nem segítenek felismerni, mikor vannak igazán éhesek és mikor elégedettek. Nem tanítja meg őket arra, hogy megszerezzék és élvezzék pontosan azt, amit akarnak. Nem tanítják meg elhízásuk okainak végleges megszüntetésére.

A program, amelyet bemutatni szeretnék neked, azon a tényen alapul, hogy életed minden pillanatában egyedül csak te vagy a felelős önmagadért. Képes vagy megváltozni életed minden pillanatában. Ha hiszed, ha nem, akkor már képes vagy új varázsdiéta nélkül elérni a kívánt súlyt.

Ez az egyetlen ok, amit elárulhatok Önnek ebben a könyvben:

élvezi az ételt és nem tekinti ellenségnek,
Barátkozz a testeddel,
szabadon választhat, hogy eszik-e vagy sem - bűntudat nélkül,
hogy az összes ételt úgy nézze meg, hogy „megeheti”, és mégis elérheti a kívánt súlyt,
különbséget tenni a fizikai éhség és az érzelmi vágy között,
ismerje fel viselkedése és érzései iránti attitűdjének erejét.

Megvoltak az okaid

Az étrendi mentalitás egyik legrosszabb aspektusa, hogy arra ösztönzik, hogy utasítsa el önmagát és testét. Meg akarom hívni, hogy fogadja el önmagát. Itt az ideje, hogy kezelje magát annak a csodálatos embernek, aki vagy - MOST.

Mindennek, amit eddig tett az életében, volt célja és célja. A súlya is pontosan olyan, amilyenre eddig szükség volt. A múltban választotta a súlyát. Úgy alakítottad ki a tested, mint egy szobrász. Mindent megtett, tudatosan vagy öntudatlanul, hogy így modellezze. Van-e értelme akkor ítélkezni érte? A következő fejezetekben keressük meg azokat az okokat, amelyek miatt eddig szükséged volt a súlyodra, és miért hoztad létre.

A test az fordító a lélek be Látható.

[Christian Morgenstern | Német író, 1871–1914 ]

Az érzések ABC-je
vagy mint a miénk
A viselkedés felmerül

A múltban választotta a súlyát. Te magad tervezted a tested. Igen, jól olvastad: Mindazt, amit eddig elértél az életedben - beleértve a testsúlyodat is -, te magad alkottad meg. Minden, amit eddig érzett és tett, fontos és szükséges volt számodra.

Ennek magyarázata magában rejlik. Még akkor is, ha nem érti azonnal ezt a gondolatmenetet, vagy ha kifogásai vannak, kérem, ne utasítsa el azonnal. Csak akkor van esélye arra, hogy alapvetően megváltoztasson valamit az életében, ha teljes felelősséget vállal gondolatai, érzései és cselekedeteiért. Csak akkor fogadhatja el és érheti el a kívánt súlyt, ha elfogadja, hogy maga hozta létre a túlsúlyt.

Először is, a túlsúlya nem egyszerre merült fel, végtelen számú döntés eredménye, hogy többet fogyasszon, mint amennyire a testének szüksége van. Az elhízásod csak az önkárosító étkezési magatartás eredménye. Többet ettél, mint amennyire élni kellett. Olyan helyzetekben evett, amelyben nem igazán volt éhes, inkább érzelmi szükségletet érzett. Minden alkalommal eldöntötted magad viselkedésedet, még akkor is, ha nem voltál mindig teljesen tisztában vele. Először is szeretném megmutatni, hogy az emberi viselkedés az élet minden pillanatában az "érzések ABC-jének" megfelelően történik.

A Valamit észlel (lát, hall, szagol, megkóstol valamit).

B Az eseményt pozitívnak, negatívnak vagy semlegesnek értékeli.

C Van egy bizonyos érzésed és viselkedésed.

Az A és B lépésre szükség van érzéseink és viselkedésünk felmerüléséhez. B által megértjük gondolatainkat, belső önbeszédünket, amelyet mindannyian folyamatosan vezetünk.

Szeretné tudni, mi történik ezután?

Itt azonnal megvásárolhatja az "elhízást és annak érzelmi okait", és tovább olvashatja: