Ingyenes súlyok VS Fitnessmith gépek
Ha meg akarsz erősödni, akkor az ellenállás gyakorlása a helyes út. Innen a kérdés: amikor belép a szobába, el kell kezdenie súlyokat rakni egy súlyzóra, vagy ki kell választania az első gépet, amellyel előáll? A cikket írta: Guillaume Besson
Hasonlítsuk össze ezt a két megközelítést.
A jól felszerelt edzőtermek nagy választékban kínálnak szabad súlyokat és gépeket. Ma kihagyjuk a futópadokat és más kardiógépeket (még a sokat alábecsült evezőket is), hogy megvizsgáljuk a két felszerelési kategóriát:
- A Szabad súlyok tartalmaz súlyzókat, rudakat, kettlebelleket és bármi mást, amit felvehet és tarthat. A tárgyat megemelve a gravitáció ellen hatnak. Egyes gyakorlatokhoz szükség lehet egy padra, ahol ülni vagy feküdni lehet, vagy más felszerelésre, például guggoló ketrecre, hogy kényelmesen és biztonságosan tudjon dolgozni a súlyokkal.
- A Gépek megérteni, hogy mibe vagy mibe üljön bele, miközben meghatározott mozdulatokkal húzzon vagy toljon kart. Például egy lábnyújtó gép vagy egy mellkasprés gép. Fogja azokat a fogantyúkat, amelyek szíjtárcsákkal emelik a súlyokat egy halomból; csapot tesz a halomba, hogy kiválassza a dolgozni kívánt súlyt.
A kábelgépek mindkettő jellemzőivel rendelkeznek, ezért ezeket az összehasonlításokat elhagyjuk. Kábelgép használatához meg kell húzni egy kötélhez rögzített fogantyút - a kábelt -, amely viszont egy kupacból emel súlyokat. Így, bár géptípusok, ezek nem nyújtanak munkát meghatározott mozgásokon keresztül. Ez azt jelenti, hogy a kötélgépes gyakorlatoknak sok közös vonása van a szabadsúlyos gyakorlatokkal.
A szabad súlyok egyszerre több izmot dolgoznak, ami egyszerre plusz és mínusz
A szabad súlyok legnagyobb előnye, hogy rengeteg apró izmot dolgoznak fel, amelyek létezéséről nem tudnád. Vegyük például a guggolást, amely megdolgoztatja a quadricepszet, a comb elülső részén található izmokat. Ha helyette lábhosszabbító gépet használ, akkor ugyanazt az izmot meg tudja dolgozni, de ha súlyzóval vagy pár súlyzóval guggol, akkor a quadjainál többet is megmozgat. A belső és külső combizmainak össze kell kapcsolódniuk, hogy a lábad a helyükön maradjon. A farizmok, a combhajlításaid és a magod segítenek stabilan tartani a tested, miközben gyakorolod a mozdulatokat. És attól függően, hogy hogyan tartja a súlyt, a karjait is nagyon jól meg tudja dolgozni.
Ez azt jelenti, hogy néhány guggolásból majdnem annyit hozhat ki az edzésből, amennyit fél óráról gépről gépre tehet. Az olyan nagy mozgások, mint a guggolás, a holtpontok, a felhúzások és a vállpréselés funkcionálisnak tekinthetők, mivel közvetlenül kapcsolódnak a napi mozgásokhoz. Ha jól állsz például a holtpontokban, akkor jól tudsz ülni a kanapékon.
A gépspecifika nem mindig rossz. Mondja, hogy meg akarja dolgozni a négykerekét, de már elvégzett egy sor guggolást, a csípője és a magja stabilizáló izma valószínűleg fáradt, akkor csak üljön egy lábhosszabbítón vagy nyomja meg a gépet, hogy csak a négyfejű lábát dolgozza meg. A testépítők időnként gépeket használnak egy súlyzós edzés végén, hogy megcélozzák az adott izmokat.