Ingyenes súlyzós edzés - 10 ok a sikeres edzéshez MTC Blog
Fitneszben csak az edzőeszközöket és Ingyenes súlyzós edzés idegen szó neked? Itt vannak 10 jó ok miért kellene kezdened holnap ...
1. Alkalmazkodás:
A funkcionális terheléseket a test jobban hozzá tudja igazítani a mindennapokhoz, mint az elszigetelt felszereléses edzés. Ez nagyobb hasznot eredményez a mindennapi vagy a sportra jellemző mozgások szempontjából.
2. Koordináció:
Mivel az embert nem egy eszköz irányítja, a mozgásokat sokkal tudatosabban és kontrolláltabban kell végrehajtani. Számos izomnak és izomcsoportnak együtt kell működnie, ami jelentősen javítja az egymással való interakciót (intermuscularis koordináció). Ez nagyobb stabilitáshoz és testkezeléshez vezet.
3. Minimalizálja a sérülés kockázatát:
A szabad súlyzós edzés megszilárdítja az élettani mozgásmintákat, például a helyes hajlítást/emelést. Ha egy olyan gyakorlatot, mint a holtemelés, elég gyakran hajtanak végre helyesen, akkor a mindennapi életben automatikusan ergonómikusan megemeli a nehéz súlyokat. Ez jelentősen csökkentheti a sérülés kockázatát munka vagy sport közben.
4. Teljes testedzés:
A több ízület közötti mozgás számos izomcsoportot aktivál, vagy az egész test egyszerre edzhető.
5. Kalóriafogyasztás:
Mivel több izom egyszerre dolgozik és energiát fogyaszt, sokkal több kalória ég el.
6. Otthon, az edzőteremben vagy akár a szabadban:
Az ingyenes súlyzós edzés kevés anyagot és helyet igényel, ezért otthon vagy szabadtéri edzés közben is kiválóan alkalmas.
7. Élettani stressz:
A mindennapi életünk során szinte soha nem hajtunk végre olyan egyízű mozdulatokat, mint például az edzőeszközökön. Többnyire összetett mozgások több ízületen, amelyeket különböző izomcsoportok irányítanak. A szabad súlyzó edzés mozgásai és ellenállása megfelel fiziológiai mozgásmintánknak, és az egyes ízületek kevésbé vannak túlterhelve.
8. Kiegyensúlyozott képzés:
Az izomcsoportokat egyenletesen edzik a szabad súlyzó edzés révén, mert a leggyengébb láncszem mindig a maximumot diktálja. Az izmok egyensúlyban maradnak, és az egyensúlyhiány megelőzhető vagy kiegyensúlyozott.
9. Nincs bonyolult eszközbeállítás:
A bonyolult eszközök beállítása teljesen megszűnik. Egyszerűen csak fel és le kell tenni a súlyokat!
10. Lehetséges variációk:
A szabad súlyzós edzésben számtalan variáció létezik. Például a súlyzó elforgatásával vagy két gyakorlat kombinálásával új ingerek állíthatók be újra és újra. Az izom nem szokik meg egy adott mozgást, és megakadályozzák az edzés stagnálását.
Tehát láthatja, hogy az ingyenes súlyzós edzésnek számos előnye van, de mindenképpen megfelelően kell megtanulni. A legjobb, ha a tornaterem legközelebbi látogatásakor a gyakorlatokat helyesen utasítják.
Fontos! Ne dolgozzon nagy súllyal, amíg nem tökéletesen elsajátította a gyakorlatokat.
Lásd még a következő blogomat, ahol az ingyenes súlyzós edzés első három helyezettje található, valamint videók arról, hogyan kell helyesen csinálni.
Szívesen állok rendelkezésére, ha bármilyen kérdése vagy javaslata van