INNOcEnNt 1400 kalóriatartalmú étrend

oldalakat

1400 kalóriás étrend

1. Öt étkezésben kötelező étkezés (3 főétkezés és 2 köztes snack)
2. Figyelje pontosan a feltüntetett élelmiszermennyiségeket
3. Ne egyen semmit az előírt étkezések között
4. Egyél halhúst hetente kétszer
5. Ne haladja meg a heti két sárgáját, lehetőleg keményen főzve
6. Ne sűrítse a leveseket vagy húsleveseket rizzsel, búzadarával, tésztával vagy burgonyával
7. Saláták főzéséhez és fűszerezéséhez csak napraforgó-, kukorica-, szója- vagy olívaolajat használjon.
8. Ne készítsen szószokat vajjal, tejszínnel vagy liszttel
9. A teát, kávét, kompótot, limonádét csak szacharinnal vagy más édesítőszerekkel édesítse. Ne használjon cukrot!
10. Csökkentse a sóbevitelt napi körülbelül 5gr-ra
11. Ne igyon alkoholt
12. Tegyen egy sétát a főétkezések után

alacsony kalóriatartalmú

-100 g hús: bőr nélküli madár (csirke, csirke, pulyka);
élet (tehén, borjú);
vad (nyúl, szarvas);
gyenge hal (süllő, csuka, makréla, tőkehal)
-50g sovány tehénsajt, cas, urda
-250 ml tej: édes, 1,8% zsírtartalmú; író; joghurt
-100 g kenyér (graham, köztes, fekete) vagy 400 g elhamarkodott polenta
-500 g zöldség 5% szénhidráttal: zöldbab, póréhagyma, kelkáposzta, káposzta, karfiol, cukkini, spenót, uborka, saláta, paprika, retek, padlizsán, endívia, gomba, okra, spárga, csalán, stevia, loboda, vaj, pitypang, sült saláta kitûnõ
-100g zöldség 10% szénhidráttal: hagyma, sárgarépa, zeller, petrezselyemgyökér
-150 g zöldség 20% ​​főtt, kimért szénhidráttal: burgonya, szárított bab, borsó vagy 100 g rizs, búzadara, főtt, kimért tészta
-300g gyümölcs 10% szénhidráttal: kréta alma, királyi alma, körte, narancs, mandarin, birsalma, eper, cseresznye, cseresznye, eper, málna, áfonya, ribizli, őszibarack, sárgabarack vagy 600 g dinnye vagy 500 g grapefruit
-30g vaj
-30 ml olajat
-Aromás fűszerek: petrezselyem, kapor, vörösfenyő, tárkony, babérlevél, kakukkfű, fahéj, vanília
-folyadékok: ásványvíz, gyógytea

III. A TÁBLÁZATON AZ ENGEDÉLYES ÉLELMISZEREK ELOSZTÁSÁNAK TÁBLÁZATA:

-250 ml szacharinnal + citrommal édesített tea
-50g kenyér
-15g vaj
-50g tehénsajt
-50g A típusú zöldség

-25g kenyér
-5g vaj
-50g zöldség

-zöldségleves vagy húsleves (A típus) 5% szénhidráttal (150g) és zöldségfélék 10% szénhidráttal (B típus) (50g) + 10 ml olaj + zöldek +/- 50 ml joghurt
-zöldséges étel 20% C típusú szénhidráttal (150 g) és zöldség 10% B típusú szénhidráttal (50 g) + 15 ml olaj + zöldek
-100g grillezett vagy grillezett hús
-zöldségsaláta 5% A típusú szénhidráttal (100g) + 5 ml olaj + citromlé
-100g gyümölcs

-püré/pirított A típusú zöldségek (200g) + 10g vaj + zöldek
-200g gyümölcs kompót