Intenzív szellemi erőfeszítések - javaslatok az egészségesebb élethez

egészségesebb
Legyen szó a következő foglalkozásról vagy egy fontos vizsgáról az életében, győződjön meg róla, hogy felkészítette-e testét egy ilyen kihívásra. Ha intenzív szellemi erőfeszítéseket tesz, nemcsak az agya "keményen dolgozik". Az egész test támogatni fogja ezt a nehéz folyamatot. És ha az a foglalkozás vagy vizsga, amelyre készül, "rossz lábon" fog megkapni, azaz bizonyos vitamin- és ásványianyag-hiányokkal vagy fáradtság hátterében áll, akkor nem lesz képes teljesítményre. Lássuk, milyen lépéseket tehet annak érdekében, hogy eredményeket érjen el a "kiváló" működésből.

Diéta az egészséges elme érdekében

Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy fejlődésében és működésében. Egyél zsíros halat (lazac, hering) legalább hetente kétszer. Az omega-3 egyéb forrásai: diófélék, lenmag és repce. Az agyi aktivitást serkentő ételek közé tartoznak: avokádó, banán, sörélesztő, brokkoli, dinnye, tojás, csirke és marhahús, búzacsíra, citrusfélék, étcsokoládé, barna rizs, zöld leveles zöldségek, szója. Távolítsa el az alkoholt a napi étrendből (igaz, ez befolyásolja a neuronokat!), Élelmiszer-színezékek, édes szénsavas italok, hidrogénezett zsírok és nikotin (korlátozza az agy véráramlását az agy oxigénellátásának megakadályozásával). Nagyon jó az agytevékenység szempontjából a komplex szénhidrát (rostban gazdag) - zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék stb.

Hallgassa meg a bioritmusát!

Reggeli vagy inkább éjszakai ember vagy? Ütemezze a tanulmányi órákat testének igényei szerint. Ha szeretnél lustálni reggel, ne próbálj éjjel felébredni

fej tanulni, nem engedsz! ebben az esetben tervezze meg tanulmányait délután, vagy este, akkor nagyobb lesz a növekedése! Ha fáradt vagy, próbálj meg szünetet tartani, különben nem asszimilálsz semmit.

Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők

Annak érdekében, hogy egy kicsit több "üzemanyagot" adjon a szervezetnek, és növelje a koncentrációs képességet és a memóriát, a háziorvos javaslatára szedhet bizonyos táplálék-kiegészítőket. A lecitin a szellemi hatékonyság növelésére javallt. Vitaminok és ásványi anyagok (magnézium), esetleg ginseng kombinációja - az intellektuális és fizikai tónus, de a koncentráció erejének növelése érdekében - enyhíti a fáradtságot és tonizálja a testet.