Interjú a berlini Raphael Jesse munkatársaival - Just Moving
A sikeres személyi edző, Raphael Jesse évek óta aktív a fitnesz szektorban. 15 éve tapasztalatot szerez személyi edzőként, és vezeti a berlini Das Trainingslager stúdiót.
Kihasználtam az alkalmat, és egy interjúban különböző fitnesz témákról kérdeztem. Az interjú négy tematikus blokkra oszlik: Raphael Jesse és az edzőtábor, fitnesz, táplálás és Mások. De nem akarok tovább megkerülni, íme az interjú. Érezd jól magad!
Raphael Jesse és az edzőtábor
Helló Raphael. Kérjük, mutassa be magát röviden. Ki vagy és mi a munkád?
Szia. Raphael Jesse vagyok, 44 éves. A személyi edző stúdiót vezetem. A stúdió 10 éve működik. Jómagam 26 éve vagyok edző. 15 éve vagyok személyi edző. Tanultam az ökotrofológiát, vagyis a táplálkozástudományt.
Hogyan került a fitnesz edzésbe?
Nem mondhatod ezt pontosan. 6 éves koromban kezdtem el focizni, és atlétizáltam. 14 évesen kezdtem a harcművészetet. Soha nem volt lehetőségem arra, hogy ne sportoljak. Úgy integrálódik az életembe, mint az alvás másokban.
Ön személyi edző Berlinben. Milyen a mindennapjaid a munkahelyeden?
Anélkül, hogy unalmasnak tűnne, de valójában a folyamat szinte mindig ugyanaz. Megtervezem a napomat - megnézem, mely ügyfelekkel edzek, és megtervezem az egységeket. Úgy szervezem a napomat, hogy mindig legyen elég időm magam teljesíteni egy edzést.
Mi a legviccesebb/legőrültebb dolog, amit személyi edzői munkád során tapasztaltál?
Egy rádióállomás versenyben indult a berlini maratonra. Öt hónapunk volt arra, hogy felkészítsük a futókat. A nyertesek között olyan emberek is szerepeltek, akik még soha nem futottak igazán. Ez kihívás volt. De végül minden sikerült, és mindenki épségben, de napok múlva sok fájó izommal végigment a célvonalon.
Honnan tudhatom, hogy személyi edzőre van szükségem? Segíthet nekem?
Számos oka lehet - ez lehet motivációs probléma, vagy az, hogy nem tartom kézben a súlyomat, vagy hogy elégedetlen vagyok a testemmel.
Sokan próbálnak gyakorolni, de egy bizonyos idő elteltével vagy nincs motivációjuk, vagy haladásuk van.
A személyi edző a szakterületén olyan szakember, mint ügyvéd vagy fogorvos. Nem szabad elfelejteni - egész életét ebben az egyetlen testben tölti, és nekem utána kell néznem.
Képzelje el, hozzád jövök, és személyi edzőre van szükségem. Hogyan tovább akkor?
Először van egy személyes beszélgetés. A lényeg az, hogy megismerjük egymást, és tanulok egy kicsit rólad. Fontos, hogy kapcsolatot teremtsen egymással, mivel többé-kevésbé feladja az életét. A nőknek általában nehezebb, mert fel kell tárniuk problémás területeiket. De ezt is nagyon jól kezeljük. Megbeszéljük a célokat és ötleteket, valamint az összes korábbi betegséget, amelyek nagyon relevánsak a személyes edzés során.
Ezután teszt készül. A cél itt az izomegyensúlytalanságok vagy a mozgáskorlátozások meghatározása, valamint az aktuális erőállapot.
Ezután a teszten alapul egy terv. De nem csak egy nagy cél van, hanem egyéni köztes cél. Együtt dolgozunk, lépésről lépésre előre.
fitnesz
Térjünk át a konkrétabb fitnesz kérdésekre. Milyen a személyes edzésprogramod? Van edzésterved? Milyen gyakran edzel?
Jómagam heti 5-6 alkalommal edzek, az idő függvényében. Ez magában foglalja a 2-3-szoros edzést és a 2-3-szoros futást.
Az edzéstervemmel edzek. Csak azért, hogy önuralom legyen.
Testtömeg-edzés vagy fitneszstúdió - mit ajánl?
Mindkettőt ajánlom. Természetesen ez a céloktól is függ. Ha izmokat akarok építeni, akkor a testtömeg-gyakorlatok egy bizonyos ponton nehézzé válnak. Ezután például egy ponton 50 fekvőtámaszt hajt végre egymás után - az idő-haszon arányban van, és hiányzik a kívánt inger. Tehát egy ponton az edzőterem egyszerűen szükségessé válik.
Melyek a leggyakoribb edzési hibák, amelyeket lát és kijavít?
Valójában mindig van mit javítani. Mindenekelőtt a magyarázatok egyre tisztátalanabbak lesznek, minél jobban kimerültek vagytok. Ezért fontos, hogy minden ismétlésnél ügyeljünk a tiszta mozgásra, hogy ne terheljük meg túlságosan a testet, és a legrosszabb esetben ne sértsük meg magunkat.
Képzelje el, ha most elkezdtem a súlyzós edzést. Hogyan kezdjem Vannak-e különösen jó gyakorlatok?
Egyszerű alapgyakorlatokkal kezdi - a könnyű súly nélkül. Először is a tiszta végrehajtásról van szó. Az elején fontos, hogy megtanulják irányítani a testet és az egyes izmokat. De gyakorlatokat kell végeznie az összes nagyobb izomcsoport számára. Ide tartozik például a guggolás.
A kardió és az erőnléti edzés nem kombinálható. Jó vagy rossz?
Lehet, de fontos tudni, mi a cél. A kardió és az erőedzés kombinációja kontraproduktív az izomépítés szempontjából.
De ha fogyni akarok, vagy csökkenteni akarom a zsírszázalékot, akkor kombinálhatja őket. Ez lehetséges például egyfajta intervall edzés során. Ez azt jelenti, hogy erőgyakorlatokat végez, és közbe vált ugrókötélre, légi kerékpárra vagy hasonlóra. A cél az impulzus felfelé tolása a kalóriafogyasztás növelése érdekében. Így fogy vagy fogy.
táplálás
Mennyire fontos a táplálkozási terv a testmozgás kiegészítéseként?
Nagyon fontos. Sokan alábecsülik. Az edzés során - legyen szó kardio vagy fitnesz edzésről - fontos a táplálkozási terv. A testmozgás során stresszt gyakorolok a testemre, és az izzadás révén értékes ásványi anyagokat és vitaminokat veszítek. Ezt vissza kell adnom a testnek. Izmaimnak kellő mennyiségű fehérjére van szükségük, amelyet táplálékkal kell ellátnom. Csak így tudok igazán fitt lenni.
Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell bevennem, mint amennyit használok. Logikusnak hangzik, de sokan nem tudják felmérni, hogy mi és mennyi van az ételben, ezért nem maradnak a kalóriaérték alatt. A táplálkozási terv fontos!
Tejsavó, BCAA, kreatin, ... - az edzéshez hasznos étrend-kiegészítők vannak?
Mindenképpen vannak. A fehérjekomplexumnak mindig van értelme. Továbbá ajánlom a magnéziumot, valamint a vitamin- és ásványi anyag komplexet. Az étrend-kiegészítőknek jó minőségűeknek kell lenniük.
Fehérje turmix vagy teljes étkezés edzés után?
Ez attól függ, hogy milyen céljaid vannak. Az edzés utáni rázkódás ellen azonban általában nincs semmi, még akkor sem, ha egy kis ételt fogyaszt. Rendben van.
Mások
Hogyan tudnám motiválni magam még erősebb edzésre?
Elérhető köztes célokat és fő célokat kell kitűznie. Az edzésnapló segít meglátni a haladást.
Egy hasonló célokkal rendelkező edzőpartner segít abban, hogy az utolsó százalékot kihozza a képzésből.
Az is segít, hogy elmondja barátainak és ismerőseinek a fitnesz céljait. Ez arra ösztönöz, hogy ne adja fel, és maradjon a labdán. Nem akarsz ott állni, majd elmondani mindenkinek, hogy már nincs kedved hozzá.
Csak 5 edzésgyakorlatot használhat egész életében. Melyiket választja?
Ez nem olyan egyszerű. Összetett gyakorlatokat választanék, ahol sok izomcsoportot dolgozok. Ez holtpont, guggolás, felhúzás, súlyzóprés és tolás lenne.
Ez volt Raphael Jesse interjúja. Személyi edző a berlini edzőtáborban. Ha további tippekre van szüksége, vagy személyi edzőt keres, jelentkezzen be. Nagyon ajánlom.
Még egyszer szeretnék köszönetet mondani Raphael Jesse-nek ezért az interjúért és az érdekes felismerésekért, amelyeket meg tudott adni.
Ha bármilyen javaslata van a cikkel kapcsolatban, vagy ha már szerzett tapasztalatot személyi edzőként, kérjük, írjon megjegyzést. üdvözlet!