Intézkedések a nem kívánt súlygyarapodás megelőzésére

A túlsúly és az elhízás nagyszámú jelenléte miatt Németországban a gyermekek, fiatalok és a még nem túlsúlyosak körében a súlygyarapodás megelőzése kiemelkedően fontos 1 .

A súlygyarapodás egyéni okai különbözőek. Azonban bizonyos tényezőket, amelyek túlsúlyhoz és elhízáshoz vezetnek, szisztematikus áttekintésben 2 azonosítottak. Ezek a tényezők a következők:

1. Rendszeres testmozgás:
   A súlygyarapodás megakadályozásának kulcsa
2. Magas rostbevitel:
   csökkenti az étrend energiasűrűségét és elősegíti a jóllakottságot
3. Rendszeres étkezés:
   segít elkerülni a nagy energiasűrűségű snackek fogyasztását
4. Mikroelemekben gazdag ételek kiválasztása
5. Az adag méretének ellenőrzése:
   A nagyobb adagok szintén hozzájárulhatnak az elhízás növekedéséhez
6. Csökkentett nagy energiasűrűségű ételek fogyasztása:
   nagy energiasűrűségű ételekből álló étrend
   jelzett növeli az elhízás kockázatát - a magas
   Az energiasűrűség sok zsírt és/vagy cukrot és kevés rostot tartalmaz
7. Kevésbé édesített üdítők

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) fizikai aktivitási irányelvei legalább hetente 150 perc mérsékelt testmozgást 3 javasolnak 18 és 64 év közötti egészséges felnőtteknek. Ezt megszakítás nélküli, legalább 10 perces egységekben kell megtenni 3. Németországban azonban tízből hét férfi és tízből nyolc nő nem éri el ezt a célt 4. Valójában a felnőtt lakosságnak csak egyharmada mondja, hogy gondoskodik a megfelelő fizikai aktivitás fenntartásáról. A felnőttek csak egynegyede rendszeresen edz heti legalább 2 órán át 4 .

Az egészséges táplálkozási szokások és a megnövekedett fizikai aktivitás kombinálása a nem kívánt súlygyarapodás és a normálról túlsúlyosra, illetve a túlsúlyról az elhízásra való áttérés megelőzése érdekében minden felnőtt számára kiemelt prioritás kell, hogy legyen Németországban, Európában és azon kívül.

---