Intuitív egészséges és sovány étkezés K-val; rpergef; Utca.

Fotó: imago images/Westend61

Intuitív étkezés: Ez magában foglalja nemcsak a saját testképére való odafigyelést, hanem az evésre és az élvezésre fordított időt is.

Az egészséges étrend végső soron egyéni. Az intuitív étkezés megtanítja megtalálni a megfelelő étrendet, és ezáltal elérni álmaid alakját. Megmagyarázzuk, miért nem esznek manapság az emberek intuitív módon, és hogyan működik a megközelítés.

Édességek, sütemények, chips, zsíros ételek, csokoládé, pizza: természetesen az egészséges étrend és különösen a diéta során kerülni kell őket. Vagy nem? Mit szólna egy olyan étrendhez, ahol ezek a szabályok nem léteznek, amelyek még teljesen eltekintenek azoktól a szabályoktól, amelyek egyénileg megfelelnek Önnek, és amelyekkel Ön is fogyhat?

Mindfulness a mindennapi életben

Val vel intuitív evés Pontosan ez lehetséges - anélkül, hogy áldozat nélkül vagy éhen kellene menni, hanem élvezettel, örömmel és még nagyobb megelégedéssel. Elmagyarázzuk neked, hogyan működik az "anti-diéta", miért felejtették el sokan a természetes étkezési magatartásukat és mi áll a háttérben.

Intuitív étkezés: Táplálja magát teste szerint

Az intuitív étkezés vagy akár az intuitív fogyás kifejezés az 1990-es években jelent meg először az USA-ban. Amerikai táplálkozási szakemberek - Evelyn Tribole és Elyse Resch - az állandó diéták alternatívájaként fejlesztették ki az intuitív étkezést. Korábban azt tapasztalták, hogy bármennyire is egészséges és pontos étrend-terveik voltak, ügyfeleik hosszú távon nem tudták tartani őket és lefogyni. Ráadásul ez csalódottsághoz és kudarchoz vezetett.

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

Ennek eredményeként az étrend-ellenes megközelítés következett be: szabaduljon meg minden étkezési szabálytól és diétamódszertől, és inkább hallgassa meg saját intuícióját - saját testét - mint „táplálkozási útmutatót”. Ez magában foglalja azt az ételt, ami egyénileg jó neked, és olyan mennyiségben, ami neked jó, és ezáltal eléred a saját jó érzésedet és végső soron a nagyobb közérzetet.

Ugyanakkor enyhítheti például az élelmiszer-intolerancia okozta panaszokat. Összességében elmondható, hogy az intuitív étkezés kevésbé a súlycsökkenésről szól, mint a saját igényeinek (ismét) észleléséről, azokra való reagálásról és az elégedettségről.

Megtalálni az utat a természetes étkezési szokásokhoz

Valójában az intuitív étkezés nem új megközelítés, inkább visszatérés a saját természetes étkezési szokásainkhoz. A csecsemők és a kisgyermekek természetesen hozzájutnak a szükséges élelemhez. Éhesek után sikoltoznak, és jóllakva jelzik, ha jóllakottak - mindezt intuitív módon.

De ma ezt az intuitív étkezést sokan elfelejtették. Ennek okai a következők:

Így működik az intuitív étkezés

Az intuitív táplálkozás arról szól, hogy visszatalál az eredeti és természetes étkezési magatartáshoz, figyelve a test saját szükségleteire és bízva bennük: Mikor vagyok éhes? Tényleg éhes vagyok, vagy van étvágyam, vagy unalomból ennék? Mikor vagyok tele? Milyen étkezés után járok? Mire van szükségem a testemnek? Az étkezés, amikor éhes vagy, és az abbahagyás, ha jóllakott, jót tesz az emésztésnek és a testsúlynak.

Íme néhány alapelv és tipp az intuitív étkezéshez:

• Mondjon búcsút az étrendeknek és a táplálkozási szabályoknak. Ha szükséges, dobjon el minden diétás könyvet, táplálkozási tervet, cikket és magazint.
• Engedje meg magának, hogy megegye azt, amihez kedve van, és van fizikai vágya vagy vágya. Egyél ítélet nélkül, például bűnös lelkiismeret és bűntudat. Figyeljen azonban az ételek emészthetőségére: Hogyan érzi magát utána? Van panasza?
• Figyeljen az éhség és a jóllakottság természetes érzéseire. Mikor vagy éhes és tényleg éhes? Mikor vagy tele? Az étkezés közbeni szünetek és az önérzet segíthet itt.
• Szánjon időt egy étkezésre, és étkezzen tudatosan, lassan, minden érzékével, örömmel és élvezettel.
• Becsüld meg a tested olyannak, amilyen, és légy hálás azért, ami érted tesz. Figyelemmel az élelmiszer-szükségleteikre, Ön már így is tesz.

Miért működnek a villámdiéták rövid távon - de mégis károsak?

Következtetés az intuitív étkezésről

Legyünk őszinték: Ami nem felel meg Önnek egyénileg és nem felel meg az Ön igényeinek, nagy valószínűséggel nem fogja tudni végleg megvalósítani. És lehet, hogy korábban már volt ilyen tapasztalata a különféle étrendekkel és táplálkozási szabályokkal kapcsolatban.

Az a diéta viszont, amely nem a lemondáson alapul, amely az egyéniségére összpontosít, és amely végső soron a maga intuitív testérzetén alapszik, végül csak logikusnak hangzik. Az intuitív étkezés itt játszik szerepet, és a megfelelő étrend mellett több élvezetet és örömöt kínál az evésben, valamint a saját magának való megbecsülést.A kezdeti vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy az intuitív étkezés a saját testéhez való pozitívabb hozzáállással és az elégedettséggel jár.

Az elején az intuitív étkezés kihívása minden bizonnyal az, hogy újra jobban érezze magát a testében, és megtanuljon bízni intuíciójában. Ez nem egyik napról a másikra történik, és türelmet igényel. A megközelítés azonban lehetőséget kínál arra, hogy megszabaduljon az állandó étrendektől és az új táplálkozási szabályoktól, amelyek nyugtalanítóbbak és frusztrálóbbak, mint a tényleges javítások, valamint hogy nyugodt kapcsolatot építsen ki az ételekkel.

További tippeket találhat az egészséges táplálkozásról szerzőnk, Naturally Nadine témájú oldalán. A különféle diétákról és diétákról is tájékozódhat az átfogó témaoldal-diétákban.

---