Intuitív étkezés - az érzés által táplálkozás nagyszerű útmutatója
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2019. január 30
Megjelent: 2018. december 21
Az intuitív étkezés hatékonyabb, mint bármely diéta. Ami egyébként az intuitív étkezés, és hogyan működik az ételbevitel érzéssel, itt van.
Nincs több vélemény és elmélet egyetlen témáról sem, mint a táplálkozásról. Ha a fogyásra gondol, valószínűleg a diéták és a szigorú étkezési szokások jutnak eszünkbe. De van egy másik módszer, amelyet a gyerekek automatikusan követnek.
Tudat alatt támaszkodik az intuitív étkezésre. Ez azt jelenti: mikor és mit akarsz. Azok az emberek, akik látszólag bármit meg tudnak enni, és továbbra is fenntartják ideális súlyukat, ugyanezt teszik. Mindkettő intuitívan eszik.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben,
Tudta, hogy az összes diéta több mint 90% -a kudarcot vall? Teljesen más az intuitív étkezés. Itt nem ellen dolgozik, hanem a testével. Arról van szó, hogy minden tilalom nélkül jól érezzük magunkat.
Csak akkor eszel, amikor éhes vagy, és milyen érzésed van, amíg jóllaksz. Az intuitív étkezés azt is biztosítja, hogy az anyagcseréje ideálisan működjön, és hogy a testének ne kelljen zsírtartalékokat tárolnia a rossz időkben.
Így ezzel a diétával nyugodtan elérheti kényelmes testsúlyát, és élvezheti a felszabadult étkezési magatartást.
Mi is pontosan az intuitív táplálkozás?
Az intuitív étkezés teljesen ellentétes a hagyományos étrendekkel. Az alapelv: belülről, nem pedig kívülről. Ez azt jelenti, hogy figyelsz arra, amit a tested akar. Ezenkívül nem kell korlátoznia az ételválasztást, és a közérzete rendkívüli mértékben megnő, ami a fogyás előfeltétele.
Gyerekként valamennyien tudtunk intuitív módon enni, de a külső hatások és tiltások miatt előfordul, hogy figyelmen kívül hagyjuk a test szükségleteit.
Mindenki ismer olyan kifejezéseket, mint például az, hogy ki kell üríteni a tányérját, hogy szép legyen az idő, vagy ha jól viselkedik, akkor kap egy csokit.
Az ilyen jutalomételek miatt megfeledkezünk az intuitív táplálkozásról. Ennek eredményeként elveszítjük azt az érzést, hogy úgymond figyeljünk testünk természetes szükségleteire.
Ha fogyni akar, sokféle étrendet alkalmazhat. A szigorú étkezési szabályok miatt a test szükségleteit figyelmen kívül hagyják, és a súly a diéta után gyakran még tovább nő.
Tipp: Szeretne visszatérni a természetes étkezési szokásokhoz? Ezután olvassa el az "Intuitív fogyás: Vissza a természetes táplálkozási magatartáshoz" című könyvet!
Videóajánlás
Ezért fontos, hogy hallgasson a testére, amikor intuitívan étkezik. Ezenkívül minden alkalommal meg kell kérdeznie magától, hogy valóban éhes vagy szeretne-e valamilyen más okból enni, hogy elterelje a figyelmét.
A szokásból való étkezés nem vezethet érzelmi okokhoz, mint a szokásból való étkezés. Még az is megáll, amikor a legszebb, az intuitív étrend része, nem csak akkor, ha a gyomrod feszült. Ezt nagyon nehéz kideríteni, főleg az elején, de megéri.
Miért érzi előnyösebbnek az ételt, mint bármely étrendet?
A legtöbb diéta a tiltások és szabályok szigorú betartásán alapul. Legyen szó paleo-ról, fogyás porított italokról, ételkombinációkról vagy étrend-tervekről zsírcsökkentéssel, minden étrendben van valami közös: kívülről akarnak meghatározni valamit, mi történik belül.
Ennek eredményeként figyelmen kívül hagyja testének igényeit, és kényelmetlenül érzi magát. A legtöbb ember hamarosan megszakítja az étrend-terveket a megkezdése után, vagy nem élvezhet tartós sikert a diéta után.
Előbb vagy utóbb a yo-jo effektus ér el, és gyakran többet nyomsz, mint amikor elkezdtél diétázni. Ennek oka az, hogy a diéta során az anyagcsere lelassul, és ennek következtében a diéta után több zsír tárolódik, és elősegítik az étvágyat.
Hosszú távon a legtöbb diéta egyszerűen kimerítő és frusztráló. Az intuitív étkezéshez meg kell változtatnod a korábbi étrendet, de ez azt jelenti, hogy újra jól érzed magad a testedben, mindenféle tiltás vagy szabály nélkül.
Intuitív táplálkozás - miért olyan fontos a mentális hozzáállás
Határozottan hallottad már, hogy viselkedésed nagy részét a tudatalattid irányítja.
Szokásai is szilárdan rögzülnek benne. Ezek közé tartozik többek között a séta, a légzés, a vezetés és az étkezési szokások.
Különösen intuitív étkezés esetén fontos ezeket a szokásokat úgymond megfordítani, és új, pozitív szokási mintákat kialakítani. A mentális edzés eredményeként új idegpályák alakulnak ki az agyadban.
Úgy gondolhat rá, mint egy új pályára. Minél többet használja ezeket az új számokat, annál könnyebben tudja megvalósítani új étrendjét.
Az úgynevezett audio edzés segítségével nemcsak az új pozitív étkezési szokások erősödnek, hanem az önbizalma is.
Hogy te is megtanulhatsz intuitívan enni
Az intuitív táplálkozás alapelve az, hogy eszel valamit, amikor fizikailag éhes vagy, és abbahagyod az étkezést, amikor fizikailag teljes vagy. Ez kiküszöböli a kalóriaszámolás bosszúságát és a gyötrelmes ételhiányt.
A fizikai éhségérzetet általában enyhe gyomor morgás, enyhe fejfájás, koncentrációs problémák, "üres gyomor" érzése vagy enyhe gyengeségérzés fejezi ki.
Csak akkor szabad enni valamit, és nem bármilyen szokás alapján. Az ételválasztás nem szigorú szabályok vagy előírások alapján történik, hanem az érzésen vagy az étvágyon.
Döntő fontosságú, hogy alkalmazkodjon testének igényeihez. Az élvezetes és figyelmes étkezés során egy idő után tisztábban érzi jóllakottság érzéseit, és így könnyebben lefogy.
Öt elv az intuitív táplálkozás megvalósításában
1. Felejtsd el a tiltásokat és a diétákat
Függetlenül attól, hogy alacsony szénhidráttartalmú, rizs vagy alacsony zsírtartalmú étrendről van szó, fontos, hogy az összes hagyományos étrendet kizárja a fejéből. Fogyókúra során mindig óvatosnak kell lennie bizonyos ételek elkerüléséhez vagy más ételek előnyben részesítéséhez.
Ez általában azt jelenti, hogy pontosan ezek a tiltott ételek különösen csábítóak, és étvágyat ébreszt benned. Még ha gyors fogyást ígérnek is, az étrend nem fenntartható és nem egészséges.
2. Csak akkor egyél, ha éhes vagy
A fogyás helytelen módja az éhség elviselése vagy akár az étkezés elhagyása. Minél tovább éhes, annál nagyobb a veszélye annak, hogy elveszíti az irányítást felett.
A következő étkezéskor nagyon valószínű, hogy túl zsíros, túl egészségtelen vagy túl nagy lesz. Ha intuitívan étkezik, győződjön meg arról, hogy nem eszik ételt, amíg éhesnek érzi magát, és nem szokása miatt.
3. Egyél lassan
Csak akkor lesz képes érzékelni a test jeleit, ha gondosan megeszi az ételt és elegendő időt ad magának. Mivel a teltségérzet általában csak 20 perc elteltével jelentkezik, annál fontosabb, hogy lassan egyél, hogy ne hagyd ki azt a pillanatot, amikor a tested elegendő ételt fogyasztott.
4. Az evés nem lehet jutalom vagy kényelem a léleknek
Ha gyermekkorában gyakran jutalmazták az édességeket, nagy a kockázata annak, hogy felnőttkorában étellel ellensúlyozza érzelmeit. Gyakran a sikert egy zsíros kedvenc étel jutalmazza, a csalódásokat elnyomja a csokoládé vagy a magányt a gyorsétterem.
5. Mindig hagyja abba az evést, ha jóllakott
Az intuitív étkezést elfelejtik az olyan mondatok, mint: "Egyél a tányéroddal", amelyeket gyermekkorodban hallasz. A nevelés és a társadalmi nyomás miatt a tányér akkor is üres, még akkor is, ha a tested már jóllakottság érzetét kelti. Az ilyen szokásokat túlzásba dobják, ha intuitívan eszel, és egészséged meg fogja köszönni érte.
Kinek nem megfelelő az intuitív étkezés?
Az intuitív táplálkozás optimális módszer egészséges és ésszerűen karcsú emberek számára, akiknek kontrollált vagy enyhén zavart étkezési magatartásuk van.
Ha azonban túlsúlyos vagy és bizonyos állapotok terhelik, például étkezési rendellenességek, időhiány vagy sok stressz, akkor nehéz lesz betartanod ezt a diétát.
A szülőknek is nehéz enni, ha éhesek, különben nincsenek étkezések a gyerekekkel.
Aki étkezési rendellenességben szenved, annak először meg kell tanulnia, hogy ne elégítse étellel az érzelmi éhségét. Az evészavarral küzdők gyakran érzelmi okokból esznek, például csalódottság, magányosság, stressz vagy unalom miatt.
Mivel azonban nehéz megkülönböztetni egyedül az érzelmi és a fizikai éhséget, az ilyen embereknek gyakran szükségük van szakmai segítségre az intuitív étkezés megtanulásában.
Intuitív étkezés - mit mond róla a tudomány?
2016-ban az Elhízás Társasága több mint 60 000 alanyral végzett vizsgálatot, amely arra a következtetésre jutott, hogy összefüggés van az intuitív étkezés és a túlsúly vagy az elhízás között. Azok az emberek, akik intuitívan étkeznek, sokkal kevésbé esnek elhízottak és túlsúlyosak. Bár a tanulmányon belül erre nem lehet következtetni, az eredmények azt mutatták, hogy az evés intuitív módon fontos szerepet játszik az elhízás kezelésében és megelőzésében.
Egy amerikai katonai tanulmány arra a következtetésre jutott 2016-ban is, hogy ha a telítettségi jelekbe vetett bizalom növekszik, akkor csökken az elhízás valószínűsége is.
24 vizsgálat szisztematikus elemzése arra a következtetésre jutott, hogy az intuitívan étkező nők fizikai tudata és érzelmi stabilitása jobb, és kevesebb az étkezési rendellenesség is.
Már 2015-ben a tudósok képesek voltak megállapítani, hogy azoknak a nőknek, akik többnyire intuitívan étkeznek, alacsonyabb a BMI (testtömeg-index).
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Egy 2017-es tanulmányban a nőknek kifejezetten azt tanácsolták röviddel a szülés után, hogy megtanulják, hogyan lehet a lehető leggyorsabban elveszíteni terhességi súlyukat. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy minél gyakrabban esznek az anyák intuitív módon, annál gyorsabban esnek a kilók a terhesség után.
Következtetésünk
Az intuitív étkezés sem az étrend változása, sem az étrend. Arról is szól, hogy megtanulják, hogyan kell újra természetes módon kezelni az ételt. Ha eleged van az összes ígéretes étrendből, a jo-jo hatásból és az éhezésből, akkor kezdd el az intuitív étrendet.
A diétákkal ellentétben nincsenek olyan ígéretek, mint „fogyj 5 kilót 7 nap alatt”, de a jojó-hatást és a bűntudatot is elkerülik.
Ha egészséges módon szeretne fogyni, vagy meg akarja tartani a testsúlyát, akkor mindenképpen meg kell szabadulnia attól a gondolattól, hogy diétával gyorsan elérje a célját. Jobb megtanulni újra hallgatni a teste jelzéseit. Ebben az értelemben: Jó éhség, bízzon a testében, és a jövőben egyszerűen intuitívan egyen.
Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.