Intuitív étrend Tudod, hogyan kell hallgatni saját mobil testedre
Valójában nem csak élelmi korlátozásokkal teli életet kell élnie ahhoz, hogy egészséges és fitt legyen, hanem csak a saját testére kell figyelnie - mondja Valentin Vasile személyi edző és táplálkozási szakértő.
Az intuitív étrend megtanítja, hogyan lehet azonosítani a számodra jó ételeket, figyelve a saját tested által küldött jelekre.
De ha nem is tűnik bonyolultnak, "a kaotikus étrendről a tiszta és személyre szabott étrendre való áttérés egyáltalán nem könnyű" - figyelmeztet Valentin Vasile a Business24-nek adott interjúban.
Ön meggyőződéses támogatója a személyre szabott étrendnek, amelyet a gyakorlók felfedeznek, miután képesek felismerni saját testigényüket. Milyen előnyei vannak egy ilyen étrendnek?
Véleményem szerint nem érhet el teljesítményt anélkül, hogy az étrendet testének saját igényeihez szabná. És amikor azt mondom, hogy „teljesítmény”, ne Usain Boltra gondoljon, hanem arra, hogy javítsa az egészségügyi jelzőket és javítsa a testösszetételt optimális szintre.
Például az évek során több tucat, sőt több száz embert láttam, akik bár intenzíven sportoltak és egyik diétát követték a másik után, továbbra is extra testzsír-lerakódásokkal, alacsony energiafogyasztással és nem éppen irigylésre méltó egészséggel jártak.
A legtöbb esetben ennek az volt az oka, hogy nem illesztették étrendjüket saját testük sajátos szükségleteihez.
Például, ha gyakran végez erősítő edzéseket, akkor teljesen más arányra lesz szüksége makro-tápanyagokra, mint abban a helyzetben, amikor triatlonokat és ultramaratonokat fut.
Mondhatnám, hogy innen származik a LIMITLESS nevű testátalakító program sikere, amelyet koordinálok.
A Limitless volt az első olyan kezdeményezés a román piacon, amely kompatibilis edzéstervet és táplálkozási tervet adott a programba felvett emberek számára, amelyek együttesen szinergikus hatást hoznak létre.
Ezért van az, hogy a programomban résztvevő résztvevők átlagosan kétszer, vagy akár háromszor jobb eredményeket érnek el, mint egy klasszikus test átalakító programot követve. A test akkor reagál a legjobban, ha kiegészítő étkezési és edzési ingereket ad neki.
Milyen lépéseket kell követni, hogy megtisztítsuk a testet az általunk kialakított étkezési rutintól?
A kaotikus étrendről a tiszta és személyre szabott étrendre való áttérés egyáltalán nem könnyű.
Szinte mindig az egész folyamat a visszavonás időszakával kezdődik, és folytatódik azzal a sokkkal, hogy megvalósítja azokat a logisztikai erőfeszítéseket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy valódi, tápanyagokban sűrű ételeket nyújtsunk Önnek, és nem olyan ál-ételekkel, amelyeket testünk csak hulladékként ismer fel. a szóban forgó személyt az ismerősök és barátok mindig körbe teszik az egészséges életmód elleni összes lehetséges érv előtt.
Táplálkozási szempontból az átmenet fokozatosan történik az ál-ételek megszüntetésével és a lehető legkülönfélébb egészséges ételek bevezetésével. Ha nincsenek rövid távú testátalakítási célok, akkor fokozatos átmenetre van szükség, hogy időt nyújtson az íz ápolására teljes, természetes ételekkel, miközben a felesleges cukrot és toxinokat eltávolítja a rendszerből.
Végül az étrendnek tartalmaznia kell a természetes, teljes ételek 90% -át, például: hús és szervek, sajt, tejtermék, tojás, hal, zöldség és zöldségfélék, hüvelyesek, pseudocereals, olajos magvak és magvak, gyümölcsök, gyógynövények, fűszerek és kis mennyiségben hidegen sajtolt olajok.
A fennmaradó 10% -ot ínyenceknek, egy pohár jó bornak és más kulináris élvezeteknek szentelhetik.
Melyek azok a jelek, amelyeket be kell tartanunk ahhoz, hogy azonosítsuk, mi a jó vagy rossz a testünk számára?
Az utóbbi időben tablettákat találtak ki minden olyan üzenet ellen, amelyet testünk küldhet nekünk. Vannak tablettáink puffadás, székrekedés, emésztési zavarok, emésztési égési sérülések, fejfájás stb.
Azt tanácsolom, hogy ahelyett, hogy pénzt költene ezekre a tablettákra, amelyekre valójában nincs szüksége, és amelyek csak hosszú távon járulnak hozzá a testének megbetegítéséhez, tegye félre a pénzt egy csirke vásárlásához és hallgassa meg a testét.
Ha a korábban említett tünetek bármelyike fennáll, ahelyett, hogy testét egy pirulával zárná be, próbálja meg átgondolni, hogy mit evett az elmúlt órákban, és hogy mely ételeket vagy ételkombinációkat fogyasztja az oka a tapasztalható tünetnek. megvan.
Ha ezt mindig megteszi, néhány hónap múlva sokkal jobban megismeri testét, megismeri annak szükségleteit és kielégítésének módját, és végezetül személyre szabott személyes receptje lesz arra, hogyan javíthatja testösszetételét és fizikai megjelenését, hanem az egészségének javítását is. Azt mondom, megéri.
Még akkor is, ha az igazán tápláló étel nem olcsó, hosszú távon megtakarít, mert nagy valószínűséggel majdnem teljes egészében megtakarítja a gyógyszerekre, a kórházi kezelésre és az orvosi konzultációkra szánt költségvetést, de azt a költségvetést is, amelyet korábban az ultrafeldolgozott élelmiszerekre költött. szénsavas levek, perec és sütemények.
Hogyan lehet azonosítani a hamis igényeket?
Ennek a kérdésnek meglehetősen egyszerű elméleti válasza van - a testnek csak a természet által biztosított ételre lehet szüksége - talán nagyobb mennyiségű zöldségre és kevesebb húsra, vagy fordítva, talán egy bizonyos tápanyagban gazdag gyümölcsre vágyik aminek hiánya van.
De az emberi test valódi szükségletei bizonyára NEM fordíthatók áltermékké, amelyek a boltok polcainak 70% -át foglalják el, túlfeldolgozva és fényes műanyagokba csomagolva, és intelligens marketing kampányokon alapulnak, hogy megvásárolják őket.
A testnek csak arra az ételre lehet szüksége, amelyet a természet tett a tányérunkra.
Hogyan lehet biztosítani a táplálkozási egyensúlyt az intuitív étrendben?
A táplálkozási egyensúly kulcsa az elfogyasztott ételek sokfélesége. Összeállítja az étlapot az összes ételcsoportból, és ne váljon semmilyen extrém táplálkozási filozófia támogatójává a saját testével szemben, egy hét alatt fogyasszon hagyományos román ételeket, de egzotikus ételeket is, ritkábban, és minden bizonnyal minimálisra csökkenti a makrohiányok kialakulásának kockázatát vagy mikrotápanyagok, és implicit módon csökkenti a betegség kockázatát.
Ha van néhány hónapja, mióta 90% -ban tiszta ételeket tartalmaz, függetlenül attól, hogy az egyik vagy másik táplálkozási filozófia mennyire meggyőző, adjon elsőbbséget azoknak a jeleknek, amelyeket a test küld Önnek.
Ha testének több húsra és kevesebb tejre van szüksége, hajtsa végre ezt a változtatást a menüjében; és fordítva, ha nem érzed magad elég energikusnak és nem fogysz elég gyorsan nagy mennyiségű állati fehérjével, akkor csökkentse a hús és a sajt arányát, és növelje a zöldségek, gyümölcsök, olajos magvak és álgabonafélék arányát.
Ez azonban nem hagy benneteket még az intuitív táplálkozás ezen elve által sem, korlátai is vannak.
Csak akkor beszélhetünk a hang meghallgatásáról és a saját testének jeleinek követéséről, ha elegendő idő elteltével tiszta, összetett és teljes étrendet követett, amelyet lehetőleg tanácsadó vagy táplálkozási szakember ajánlott fel.
De igen, még abban az iparosodott társadalomban is, amelyben élünk, továbbra is egészségesen és a saját testének igényeinek megfelelően étkezhet.