Intuitív táplálkozás - a jó súlyérzés egészséges módja
- TCM főzőtanfolyamok
- Erős levesek - tonik az immunrendszer számára
- TCM power reggeli és villásreggeli
- TCM Nutrition Compact: 23. és 20.1.2021
- Segítség az ételintoleranciában
- Tisztítás és méregtelenítés TCM-mel
- Mindfulness vegetáriánus konyha
- Nyugodt elme - egészséges szív
- Erős közép - jó bélérzet
- Speciális főzőtanfolyamok és szemináriumok
- Főzőoktató szeminárium
- Főzőóra párok számára - a szeretet gyomorra megy
- Főzés a barátokkal
- Főzés osztályok indiai konyha Swapna Bajaj-val
- Izraeli konyha - Levant konyha
- Kulináris utazás az időben Archeomuse-szal
- Főzőtanfolyam egyedülállóknak és főzés férfiaknak Fauma Évával
- Főzőtanfolyamok gyerekeknek
- Születésnapi főzőtanfolyamok gyerekeknek
- Tizenévesek: Keksz sütési osztály
- Energiaünnepek 2021 - Főzés osztály gyerekeknek
- Tizenéves főzőtanfolyam Gyors és egyszerű
- Tizenéves főzőtanfolyam: A la Francaise
- Tizenéves főzőtanfolyam: Gusto Italiano
- TCM főzőtanfolyamok
- Erős levesek - tonik az immunrendszer számára
- TCM power reggeli és villásreggeli
- TCM Nutrition Compact: 23. és 20.1.2021
- Segítség az ételintoleranciában
- Tisztítás és méregtelenítés TCM-mel
- Mindfulness vegetáriánus konyha
- Nyugodt elme - egészséges szív
- Erős közép - jó bélérzet
- Speciális főzőtanfolyamok és szemináriumok
- Főzőoktató szeminárium
- Főzőóra párok számára - a szeretet gyomorra megy
- Főzés a barátokkal
- Főzés osztályok indiai konyha Swapna Bajaj-val
- Izraeli konyha - Levant konyha
- Kulináris utazás az időben Archeomuse-szal
- Főzőtanfolyam egyedülállóknak és főzés férfiaknak Fauma Évával
- Főzőtanfolyamok gyerekeknek
- Születésnapi főzőtanfolyamok gyerekeknek
- Tizenévesek: Keksz sütési osztály
- Energiaünnepek 2021 - Főzés osztály gyerekeknek
- Tizenéves főzőtanfolyam Gyors és egyszerű
- Tizenéves főzőtanfolyam: A la Francaise
- Tizenéves főzőtanfolyam: Gusto Italiano
Intuitív táplálkozás - a jó súlyérzés egészséges módja
Mindenki ismeri a diéták hatását. A kezdeti eufória csalódássá válik többé-kevésbé rövid idő elteltével, amikor az elveszített kilók és még sok más visszatért.
Ha végre eleged van belőle, akkor a "Intuitív - evés" érdekes nyomok, amelyek fokozatosan vezetnek ki ebből a problémából.
Egy típus-specifikus, egészséges étrend kapcsán, a Hagyományos Kínai Orvostudomány ajánlásával, ez az ideális kombináció számomra, hogy hosszú távon kényelmes súlyt érjen el és tartani.
Az "intuitív étkezés" fogalma lényegében következik 10 elv, amelyek támogatják a testet abban, hogy élvezze az ételt, mint energiaforrást, amely fitté és elégedetté tesz.
1. pont: Nincs több diéta
A diéta kezdetén sikerjelentések és eufória vannak, mert a fontok leadódnak és a motiváció erős. A sikermérő Mérleg kielégítő eredményeket mutat.
Nagyjából rövid idő elteltével az inga megfordul, már nem akarja alávetni magát az étrendnek, az életkörülmények stresszessé válnak, a régi étkezési szokások visszatértek, és főleg a leadott kilók fogynak. Ez frusztrációt jelent, és ezt gyakran az étkezés kompenzálja, ami a híres jo-jo effektushoz vezet.
Ezért felejtsd el a diétákat, és inkább találj egy típusnak megfelelő étrendet, amely teljessé és elégedetté tesz. Ez elsősorban azt jelenti figyelmesen hallgassa testét és derítse ki, micsoda jó bélérzet váltja ki és Csökkentse azokat a dolgokat, amelyek csak az étvágyat váltják ki, de ezután puffadáshoz, gázhoz vagy más emésztési problémákhoz vezethet.
2. pont: Ügyeljen az éhségérzetére
Tudja meg, mikor éhezik igazán, és mikor csak érzelmi éhségről van szó. Az éhség egy komolyan vehető jel, amellyel a test energiaellátást követel, különösen az agy számára. Egyél rendszeresen, hogy az energia ne essen túl sokat, ami vágyakozáshoz vezet. Az étkezések száma alkatától függően változik, megtalálja a saját ritmusát.
A kínai orvoslás rendszeres, meleg ételeket javasol, hogy mindig elegendő Qi (életenergia) álljon elő a test ellátására. Ha a gyomor morgolódik, máris hiányosság van, ami fergeteges éhségrohamokhoz vezet, és ez gyakran túlevéshez vezet.
3. pont: Békülj meg ételeiddel
Nincs olyan, hogy jó vagy rossz étel. "Az adag teszi a mérget" - mondta Paracelsus. Győződjön meg arról, hogy változatos, szezonális étrendet folytat, de ne fenyegesse magát ne tilts magadnak semmilyen ételt. Minden, ami nem megengedett, különös vonzerőt jelent számunkra, és amikor legyengülünk, utólag bűnösek vagyunk. Hagyd abba! Tudatosan kényeztesse magát luxus ételekkel. Mérsékelten és bűnös lelkiismeret nélkül. És ha valaha is túlléptél a hajón, akkor az elv szerint járj el: "Esj le, állj fel, egyenesítsd meg a koronát és lépj tovább".
4. pont: Nincs többé az élelmiszer-rendőrség
Amint a 3. pontban említettük, nem létezik rossz étel. Pszichénk gyakran megpróbálja meggyőzni, hogy így van. A fekete pedagógia ugyanúgy nincs helyben az evésben, mint a gyermekek nevelésében. Kitiltja negatív gondolatait. Egyél tudatosan és hallgass a testedre.
5. pont: Fedezze fel a jóllakottság érzését
Azok, akik lassan és figyelmesen esznek, könnyebben érezhetik jóllakásukat. A kínai orvoslásban az a javaslat, hogy tudatosan üljünk le enni, és figyelmen kívül hagyjuk minden mást. Tartson tudatos szüneteket evés közben, és élvezze a rágást, az ízérzeteket és a kellemes érzést, amikor a test teli és elégedett.
Akkor fejezze be az étkezést, ha jóllakott, még akkor is, ha a tányér nem üres. A maradék egy későbbi időpontban üdvözlő snack lehet.
Meg fogja találni, hogy ha az étkezésre összpontosítasz ahelyett, hogy a megszokásból étkeznél, és esetleg tévézni, olvasni vagy számítógépes játékokat játszani, akkor sokkal kevesebbet kell enned, hogy jóllakj.
6. pont: Fedezze fel az elégedettségi tényezőt
Ahogy egy csecsemő boldogan elalszik a szoptatás után, mi is elégedettnek és kiegyensúlyozottnak érezzük magunkat egy kellemes étkezés után. Élvezze ezt az érzést, és hagyjon magának elegendő időt minden étkezésre. Szépen takarja le az asztalt, és olyan élménnyé varázsolja, amely boldogsághormonokat szabadít fel a testében. Ily módon az étel táplálja a testet, az elmét és a szellemet.
7. pont: Tanuld meg ne egyensúlyozni az érzelmeket az étellel
Mivel az evés erősen kapcsolódik az érzelmeinkhez, és boldogságérzetet válthat ki, hajlamosak vagyunk erre, hogy negatív érzéseket "tápláljon". A félelmet, a szomorúságot, az unalmat, a haragot, a magányt nem lehet étellel megoldani. Rövid távon hátralévő helyet foglalhat el az evés révén, de hosszú távon az étkezés nem oldhat meg semmilyen érzelmi problémát; ellenkezőleg, a túlevés még negatívabb érzéseket kelt.
8. pont: Fogadd el a tested
Tartsa egészségben testét és élvezze erősségeit. Védje meg a negatív hatásoktól, és legyen kedves vele. Mindannyian egyedülállóak vagyunk fizikai jellemzőinkben és különbözünk egymástól. Nem próbálna meg két cipőméretet csökkenteni, miért lenne ez szükséges a ruhamérethez? A legfontosabb az, hogy jól érzi magát a testében, és egészséges és fitt.
9. pont: A sport különbséget tesz
A testmozgás erőteljes dopaminforrás, ha ezt szabad akaratából és a testmozgás örömére teszi. Használja ki ezt a forrást, és érezze meg, hogyan használja a teste Az energia átáramlik, és új erőre kapsz. Felejtsd el a testmozgást, mint a fogyás vagy a kalóriaégetés eszközét. Keresse meg azt a mozgásformát, amelyet élvez.
10. pont: Az egészség a legfontosabb
Fogyasszon változatos és élvezetes étrendet. Válasszon olyan ételeket, amelyek kedvezőek a testének és tetszenek. Csak azért, mert túl sokat vagy egészségtelen dolgokat eszel egy nap alatt, nem árt. Egyél egészséges étrendet általában, és élvezd a fejlődésedet. Nem kell tökéletesen enned, figyelj az egészséges középszerűségre.
Az „intuitív étkezés” 10 elvének részletes leírása megtalálható az Elyse Resch és Evelyn Tribole „Intuitív fogyás - Vissza a természetes étkezési magatartáshoz” című könyvében.