Intuitív táplálkozás - a Svetlana Bronnikova módszer szabályai és alapelvei, eredmények és vélemények

A cikk tartalma

Hogyan lehet fogyni diéta nélkül - a nők meglepődnek, mert a fogyás fő feltétele a kalória-korlátozás. Most kitaláltak egy új módszert a felesleges kilók intuitív leadására - a táplálkozásra, az elv alapján: a test tudja, mit kell enni. A rendszer egyszerű és gyakorlatilag nincsenek korlátai.

Mi az intuitív táplálkozás

Gyakran előfordul, hogy a fizikai aktivitással és a diétákkal kimerült személy nem éri el a kívánt harmóniát. A testület tiltakozik egy ilyen hozzáállás ellen, és ennek eredményeként arra kényszerít valakit, hogy teljesítse igényeit. A zsírfelesleg megszabadulásának alternatív módja az intuitív étrend, amelyben minden korlátozás alkalmazását határozottan tagadják. A súlycsökkentő rendszer azon elveken alapul, amelyek lehetővé teszik pékáruk, édességek, csokoládé fogyasztását és a hatékony fogyást.

A technikát eredetileg Stephen Hawks amerikai professzor fejlesztette ki, aki maga is fogyott különféle étrendek segítségével. Több éves sikertelen próbálkozás után hallgatni kezdte a testét, és a következtetésként önállóan diétázott. Az intuitív megközelítés pozitívnak bizonyult. Segített a tanárnak 22 kg-ot fogyni és hosszú ideig fenntartani a súlyát. Stephen Hawks szerint a túlsúly kérdését a következőképpen kell kezelni:

• Felismeri a saját teste által továbbított jeleket;
• megtanulják kontrollálni az étvágyat;
• szünet evés közben;
• intuitívan ismerje fel, ha éhség jelentkezik, és ha túlevik.

Az intuitív táplálkozás alapelvei

Az amerikai Teima Weiler tovább fejlesztette a fogyás hatékony módját. Megnyitotta a Zöld Hegyet, ahol a nőket fogyókúrára hívta fel, az élelem korlátozása nélkül. A fő technika a test helyes érzékelésének tanulmányozására irányult, és Hawks téziseire épült. Tehát az intuitív táplálkozás 10 alapelve:

1. A diéták elutasítása. A táplálkozás bármilyen korlátozása káros.
2. Az éhség tiszteletben tartása Szükséges a szervezet megfelelő mennyiségű tápanyag ellátása.
3. Kihívás az energiaszabályozásra. El kell felejtenie azokat a szabályokat, amelyeket akkor tanítanak, amikor ehet vagy nem tud enni.
4. Élelmiszer szerelvények. Meg kell engednie magának, hogy enni.
5. A teljesség érzésének tisztelete. Meg kell tanulnunk felismerni, mikor jön a jóllakottság.
6. Elégedettségi tényező. Meg kell értenünk, hogy az étel nem öröm, hanem szükségszerűség, ezért nem minden étkezési folyamatot, hanem minden darabot élveznie kell.
7. Tisztelet az érzések nélkül étkezés nélkül. Meg kell értened, hogy a magány, az unalom vagy a szorongás olyan érzés, amelyet nem lehet enyhíteni étellel...
8. Tisztelet a saját teste iránt. Meg kell tanulnia szeretni önmagát, függetlenül a skála számaitól.
9. Az edzés olyan, mint a mozgás. Aktívnak kell lennie, hogy ne kalóriát égessen el, hanem hogy energiát lendítsen fel.
10. Tisztelet az egészségedre. Meg kell tanulnia, hogyan válasszon olyan ételeket, amelyek gondoskodnak mind az ízlelőbimbókról, mind az általános egészségről.

Az intuitív táplálkozás lényege

A táplálkozás modern megközelítése visszahozza az embereket a természetbe, mert ez adta a leguniverzálisabb eszközt valaminek az értékeléséhez - az intuíciót. Ahhoz, hogy megértsük, szükség van-e valamilyen ételre, csak hallgatnunk kell a testre, és éreznünk kell az éhség jelenlétét vagy hiányát. A modern emberek régóta elfelejtették, hogy a helyes étrend intuitív. Az emberek társaságért kezdenek étkezni, vagy ha sétatávolságra vannak, sok finom étel vagy snack-termék található.

Az energiaellátó rendszer lényege - nincsenek szabályok. Mindegyik enni marad, de csak akkor, ha két követelmény teljesül: éhezést kell tapasztalnia, és intuitív módon meg kell értenie, hogy a test valóban el akarja fogadni a kiválasztott terméket. Ebben az időben sok felnőttnek vannak nehézségei. Könnyen leküzdhetők azonban, ha vigyázol a gyerekekre - egyél annyit, amennyire szükségük van. A szülők azon vágya, hogy a felesleget belenyomják a gyermekbe, gyakran nagy botrányká válik.

Lehetséges fogyni az intuitív táplálkozás alapján

A táplálkozási szakemberek között már régóta vita folyik egy ilyen rendszerről, de végül arra jutottak, hogy az egészséges táplálkozás hatékony analógja, a pszichológia szempontjából számítva. Mennyit veszíthet az intuitív evésből? A fogyásról szóló vélemények szerint ez a rendszer segít havonta 5-7 kilogramm könnyebb fogyásban. Szeretném megjegyezni, hogy a felesleges kilók fogyásának intuitív módja hatástalan lesz a bulimia-ban szenvedők számára, mivel ez egy pszichológiai probléma, amelyhez képzett pszichoterapeuta beavatkozása szükséges.

Hogyan lehet megtanulni az intuitív táplálkozást

A programban fogyókúrához szokott embernek nehéz megtanulnia hallgatni a testét. Eleinte mindenkinek nehezen határozható meg az éhség és a jóllakottság érzése. Az idő múlásával nyilvánvaló, hogy csak akkor szabad enni, ha gyomor van a gyomorban, vagy szívja be a kanalat, és nem valaki társaságában. A fogyáshoz szükséges intuitív étrend létfontosságú a következő embercsoportok számára:

• diéták áldozatai, akiknek az élete korlátozások és zavarok taktikájává vált;
• érzelmi emberek, akik kihasználják a tapasztalatokat;
• megszokta a termék szétválasztását, a kalóriaszámlálást, a szigorú menetrend-fogyasztást és a BZHU-arányt.

Hogyan lehet váltani az intuitív táplálkozásra

Megtanulhatja intuitívan értékelni az étkezési magatartást, ha abbahagyja az étel egészségesre és rosszra, jóra és rosszra való felosztását, valamint az elfogadott súlynormák betartását. Meg kell szabadulnia attól a félelemtől, hogy csúnya lesz vagy elhízik. Az intuitív táplálkozásra való áttérés az ételhez való hozzáállás megváltozása, nem a fogyás. Még akkor is, ha a kezdeti szakaszban néhány extra fontot nyom meg - ez normális. Különösen azok az emberek, akik korábban csak finomságokra korlátozódtak. Ha nincs tiltás, akkor eltűnik a vágy irántuk, mert, mint tudják, csak a tiltott gyümölcsök édesek.

Hogyan lehet intuitív módon enni

A szervezet genetikailag úgy van beprogramozva, hogy csak azokat a termékeket követelje meg a tulajdonostól, amelyekből jelenleg hiányzik a normális működéshez. Az intuitív táplálkozási menü összeállításakor be kell vonni a testjeleket, és kerülni kell a kényszeres túlevést. Az étrendi gondolkodás megtagadásával meg kell engednie, hogy a test mindent megegyen. Véleménye szerint egy adag főtt brokkoli vacsorára nem jobb, mint egy tányér hasábburgonya. Ha a test vágya szerint eszik, az nem súlygyarapodáshoz vezet, hanem csak az energiaegyensúly helyreállításához.

Intuitív napló

Nem olyan könnyű elkezdeni az intuitív étkezést. A kívánt eredmény nem ér el hamarosan, ha az elme folyamatosan elgondolkodtat az ételről. A folyamat megkönnyítése segít egy naplóban, amelyben módszeresen fel kell jegyeznie az elfogyasztott ételeket és az érzéseket. Néhány hétbe telik, és a jegyzetek segítenek elemezni az anyagcseréjét, melyik napszakban aktív, mikor lassan emészthető az étel, mely ételek okoznak erős ivást.

Az első oldalon található naplónak saját személyes éhségmérleggel kell rendelkeznie, minden cikk előtt, amelyre feljegyzéseket kell tennie. Például ellenkezőleg, "túl elfoglalt" voltam ahhoz, hogy leírjam az érzéseimet ezzel a folyamattal kapcsolatban - fájdalmas duzzanat vagy ilyesmi. A "teljes" bekezdés a teljességet, a "nagyon éhes" bekezdés pedig irritációt jelezhet. Az első napokban folyamatosan ellenőrizze a méretarányt, és határozza meg az éhség intenzitását. Ez segít abban, hogy ne essen túl, és megkülönböztesse az érzelmi kiürülést az igazi étkezési vágytól. Észre fogja venni, hogy a telítettség sokkal gyorsabban jön, mint korábban.

Intuitív táplálkozás gyerekeknek

A gyermek sokkal könnyebbé teszi a termékek választását, mert tudja, mennyit kell enni, intuitív módon támaszkodva a testjelekre. A kisgyerekek, még nagy étvágy mellett is, valamikor esznek, és már nem akarnak, szüleik erőszakos kísérletei pedig nem tetszenek nekik. Az intuíción alapuló étel minimalizálja a bébiételek mennyiségének ellenőrzését. Még a gyermek is képes ételt kérni - sír, amíg ételt nem kap. Hagyja, hogy a gyermek már kicsi korától megőrizze az intuitív érzések hallásának képességét és megértse a jóllakottság, az étvágy és az éhség közötti különbséget.

A fogyás véleményei és eredményei

Óvatos! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos állíthat fel diagnózist és ajánlhat kezelési javaslatokat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.

---