Ínyenc ételek a 2017-es nyári BodyChange® számára
A nyár a legjobb szezon, hogy leadja a plusz kilókat. Bár jobban csábítanak a finom fagylaltos poharak tejszínnel, turmixok, különféle kulináris csábítások a grillpartikon és hasonlók, a fogyás nyáron könnyebb lehet, mint azt elsőre gondolnád. Ma két új alkotást mutatunk be a nyárra, amellyel bűnös lelkiismeret nélkül ünnepelhetsz és fogyhatsz egyszerre.
A táplálkozás fontossága a fogyás sikerében
A megfelelő táplálkozás a fogyás sikerének körülbelül 70 százalékát teszi ki, a fogyástól vagy a fitnesz céljától függően. Bárki, aki valaha megnézte a hamburger vagy pizza táplálkozási táblázatát, majd kidolgozta, hány órát kell kocognia vagy a futópadon töltenie, hogy újra megégesse ezt az egyetlen ételt, tudja, hogy ez elsősorban diéta kérdése számít, ha sikeresen akar fogyni. De ha belegondolunk az összes finom kísértésbe, amellyel a nyári időszakban szembesülünk, joggal tehetjük fel a kérdést: Miért legyen a nyár a legkönnyebb a fogyásra? Nos, a nyár a könnyű és ízletes nyári receptek ideje, amelyek segíthetnek a fogyásban. És a nagyszerű dolog ezekben a receptekben: egyszerűen ízletesek! Többek között az is fontos - nevezetesen, hogy a fogyás ízletes legyen.
De a táplálkozásnak három másik aspektusa van, amelyek nagyon fontosak, sőt döntő fontosságúak a fogyás sikeréhez. Szükséged van:
- Receptek ételekhez, amelyekre támaszkodhat egyél tele tud,
- Receptek ételekhez, amelyek gyorsan elkészült vannak,
- Receptek hol friss, nem iparilag feldolgozott élelmiszer használva lenni.
Azt is tudnia kell, hogy mely ételek alkalmasak a fogyásra, és melyek azok, amelyek híznak.
A helyes táplálkozással kapcsolatos ismeretek helyes használata
Különösen ebben a gyorsan változó korban a szokásos mindennapi őrültség stresszére van szükségünk egy olyan rendszerre, amely alkalmas a mindennapi használatra és könnyen megvalósítható. Egyrészt, amint már említettük, ez azt jelenti, hogy tudjuk, mely ételeket fogyaszthatjuk el, és mégis fogyhatunk. Másrészt fontos a szükséges idő befektetése és egy bizonyos rendszer kiépítése, hogy az élet egészséges újításai szokássá váljanak. Mert csak akkor, ha a táplálkozási szabályok szokássá váltak, a motiváció, az éhségérzet, a gyengébb önmagad legyőzése stb. Témái hátralévő helyet foglalnak el, vagy csak akkor nem merülnek fel ezek a kérdések. Gondosan meg kell tervezni a fogyás sikerét. A BodyChange programokkal már rendelkezik bevált rendszerrel a fogyáshoz. Hogy a nyár parti alakja előtt utat nyissunk, megvan a Lépésről lépésre tengerparti testkalauz kifejlesztve - útmutató a fogyáshoz a tengerparti alak számára. A kiválasztott fitneszgyakorlatok mellett, amelyek kifejezetten a személyes jó közérzet alakjának eredményét célozzák, ez egy vonzó táplálkozási koncepcióból áll, sok finom étel mellett, amelyeket könnyű elkészíteni.
Két erőrecept a fogyáshoz nyáron
A fogyás terve jó, de csak a csata fele. Mi van azzal a támogatással, amelyre szükséged van valami új sikeres megvalósításához? A táplálkozás és a fitnesz oszlopai mellett a motiváció is fontos pillér. Ez befolyásolja a vágyakozástól a csüggedéstől a kortárs nyomásig terjedő spektrumot (amely akkor fordul elő, amikor a kollégák elcsábítják az embert enni és inni stb. Ilyen helyzetekben tudnia kell, hogyan kell reagálni mások megsértése nélkül). Vagy a személyes fogyás céljainak mindennapi életben való megvalósításának egyszerű támogatására vonatkozik. A teljes tervet, beleértve a táplálkozási tervet, a Beach Body Guide rögzíti. Ma sem kell gondolkodnia azon, hogy mit főzzön. Minden lépés, minden fitnesz edzés, minden étel már meg van tervezve - csak meg kell tennie a lépéseket.
Ma betekintést nyújtunk a Beach Body Guide mesés receptjei közül kettő mindenkinek, aki fogyni akar ezen a nyáron, de nem akar lemaradni az ünnepről.
Hawaii nyári étel: Ahi Poke Bowl
Hozzávalók:
350 g tonhal vagy lazac (sushi minőségű)
2 evőkanál fehér szezámmag
1/2 avokádó
Néhány citromlé
Néhány hajtás
A páchoz:
3 evőkanál szójaszósz
1 evőkanál szezámolaj
2 gerezd fokhagyma
2 újhagyma
készítmény
- Mossa meg a halat, szárítsa meg és vágja 1,5 cm-es kockákra. A fokhagymát meghámozzuk és apróra vágjuk. Mossa meg az újhagymát és vágja finom karikákra.
- A pácoláshoz keverje össze a szójaszószt az olajjal, az újhagymával és a fokhagymával.
- A haldarabokat egy tálban alaposan összekeverjük a páclével, majd hűtőbe tesszük.
- Közben közepes lángon egy serpenyőben olaj nélkül rövid ideig pirítsa meg a szezámmagot, és tegye félre.
- Felezd meg az avokádót, távolítsd el a magot, kanállal és kockával távolítsd el a bőrről. Csepegtessen egy kevés citromlével.
- A pácolt halat avokádóval egy tálba tesszük, megszórjuk szezámmaggal és hajtásokkal, és azonnal tálaljuk.
Finom fűszeres zöldség frittata
összetevők
1 pirospaprika
150 g zöld spárga
1 cukkini
1 lilahagyma
4 tojás
4 evőkanál olívaolaj
Só, bors és némi cayenne bors az ízesítéshez
készítmény
- Melegítse elő a sütőt 180 fokos felső/alsó hőfokra.
- Mossuk meg, magozzuk meg és kockára vágjuk a paprikát. Mossa meg a spárgát, és távolítsa el az alsó negyedet. A cukkinit megmossuk és felkockázzuk. Hámozzuk meg a hagymát, és nagyjából kockára is vágjuk.
- A tojásokat felverjük, sóval, borssal és cayenne borssal ízesítjük.
- Kenje meg az olívaolajat egy sütőálló edényben, tegye hozzá a zöldségeket, és öntse rájuk a felvert tojásokat.
- Süsse a frittatát a sütőben 15-20 percig, amíg a tojás meg nem áll.
- Óvatosan távolítsa el a növényi frittatát a formából, és tányérra rendezze.