Inzulin és súlygyarapodás mi ez valójában
Milyen hatással van az inzulin a súlygyarapodásra ?
Ha el akarja kerülni a magas inzulinszintet a hatékony fogyás érdekében ?
Sokat hallunk manapság az inzulinról.
Akár diéta, akár izomgyarapodás részeként, nem lenne tanácsos magas inzulinszintet fogyasztani.
Mivel az inzulin elősegíti a zsírraktározást.
Ugyanakkor vadászunk a szénhidrátokra is, mivel ezek indítanák elő az inzulin termelését és kiválasztását.
És ezért találkozhatunk olyan cikkekkel, amelyek arról árulkodnak, hogy a szénhidrátok kivágása az étrendből elősegíti a fogyást, vagy miért kell feltétlenül kivágnod a szénhidrátokat a fogyáshoz
De hé, ez mind tudományos ?
Vajon a témával kapcsolatos kutatások ebbe az irányba mutatnak-e? ?
Pontosan ezt fogjuk látni együtt közvetlenül alatta ...
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Mi az inzulin ?
Kezdjük ott, hogy jól megértsd a jelenséget.
Az inzulin egy hormon.
Vagyis a testünk által előállított anyag, amely egy vagy több hatással lesz szerveinkre és szöveteinkre.
Az inzulin hormont a hasnyálmirigy termeli és terjeszti.
Az inzulin nagyon fontos szerepet játszik testünk megfelelő működésében:
Amikor ételt fogyasztunk, az alapvető tápanyagokra bomlik:
- A fehérjéket aminosavakra bontják
- A lipideket zsírsavakra bontják
- A szénhidrátokat glükózra bontják
Ezek a tápanyagok a vérünkbe kerülnek.
A vérbe kerülve az izmokba és a zsírsejtekbe kell őket szállítani felhasználás vagy tárolás céljából.
És Itt játszik szerepet az inzulin: elősegíti a tápanyagok átjutását a vérből a sejtekbe azáltal, hogy "nyílt megbízást" küld a sejteknek a tápanyagok befogadására..
Tehát minden alkalommal, amikor ételt fogyaszt, a hasnyálmirigy bizonyos mennyiségű inzulint bocsát ki a vérébe.
És, mivel az ételből származó tápanyagok felszívódnak a sejtekbe, az inzulinszintje fokozatosan csökken.
A minimum határ eléréséig.
Ez a folyamat minden alkalommal megtörténik, amikor ételt fogyaszt:
Az aminosavak, a zsírsavak és a glükóz átjutnak a vérbe, az előzetesen felszabaduló inzulin segít megtalálni a "helyüket" a sejtekben, és ha ez megtörtént, az inzulinszint normalizálódik, miközben arra vár, hogy újra étkezzen. Ami újraindítaná a folyamatot.
Oké, most már tudja, mi az inzulin, és ismeri a tápanyagok felszívódásának funkcióját, de térjünk vissza arra, ami minket érdekel:
Hízik-e az inzulin? ?
Ha ezt a választ az interneten található beérkezett ötletekre és véleményekre kellene alapoznunk, akkor a válasz biztosan "igen" lenne. ".
De hé, ez igaz? Szerintem nem 😉
Inkább megnézzük a témával kapcsolatos tanulmányokat.
Az előző rész magyarázataival rájövünk az inzulin jó dolog: nem élhetünk anélkül.
Miért mondják tehát nekünk, hogy az inzulin meghízik minket? És még beteg is ?
Az inzulin egyik fő szerepe a zsírraktározáshoz kapcsolódik.
Az inzulin blokkolja a zsírsejtek lebontásának folyamatát és serkenti a zsírraktározás folyamatát.
Ezért azok az emberek, akik nem jutnak el a lényegéhez, hajlamosak azt gondolni, hogy az inzulin rossz dolog, és hogy meghíznak bennünket.
És közvetlenül mögöttük támadják a szénhidrátokat, amelyek a következő csíkot okoznák:
Magas szénhidráttartalmú étrend = magas inzulinszint = zsírraktározás
És szimmetrikusan:
Alacsony szénhidráttartalmú étrend = alacsony inzulinszint = zsírégetés
Sajnos ez az a fajta dolog, amit sok oldalon elolvashat ...
A valóság egészen más:
Az inzulin kiváltja a zsírraktározást, de nem hízik meg.
Ahogy fentebb láttuk, igaz, hogy az inzulin aktiválja a zsírraktározást.
De ez nem jelenti azt, hogy az inzulin hízni fog. .
Ami hízik, az az, hogy több ételt fogyaszt, mint amire szüksége van.
Ez az energiaegyensúly elve:
- Ha több energiát fogyaszt, mint amennyit teste minden nap elfogyaszt, akkor ennek az energiának egy része zsírként kerül tárolásra, és ezért hízni fog.
- Ha kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit teste minden nap elfogyaszt, akkor ennek az energiának egy részét a test zsírraktárai veszik fel, és ezért fogyni fog.
Amit tudnod kell, az az testünknek mindig szüksége van egy bizonyos glükózszintre a vérben.
A test sejtjeinek hatékony működése elengedhetetlen.
Kis megjegyzés: nem értve, hogy nem élhetünk cukor nélkül, testünk csak fehérjéken és zsírokon élhet, a hasnyálmirigy által kiválasztott glukagonnak köszönhetően a máj ezekből cukrot termelhet.
Ha eszel, a tested sok energiát kap rövid idő alatt.
A vér glükózkoncentrációja ezért sokkal magasabb szintet fog elérni, mint ami az élethez szükséges.
Ahelyett, hogy ezt az energiát pazarolná vagy közvetlenül fogyasztaná, a test ezért zsír formájában tárolja, hogy szükség szerint felhasználhassa.
A test tehát a valóságban váltakozik a tárolás és a zsírégetés fázisai között.
Az energiafogyasztás és a fizikai aktivitás alapján .