Inzulinérzékenység - Hogyan növelhető az inzulinérzékenység és hogyan lehet megakadályozni

Inzulin ez a szabályozó hormoncukor felszívódásavérben. A következőkkel kapcsolatos problémákinzulinérzékenységhormonális rendellenességekhez és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Tudja meg, mi azinzulin, inzulinérzékenység, inzulinrezisztencia és mik a legjobb módjai annakjavítja az inzulinérzékenységet, hogy megőrizze általános egészségi állapotát.

Az inzulin és funkciói

Inzulin ban termelt hormon hasnyálmirigy,a gyomor mögött elhelyezkedő szerv. Az inzulinnak köszönhetően a szervezet képeshasználatvagytárolja a glükóztszénhidrátokból. Fontos szerepe van avércukorszint, Aminormál értéken tartva az inzulin miatt. Az ételfogyasztás során a szénhidrátokat glükózra bontják, amely aztán bejut a véráramba. Ugyanakkor az inzulin kiválasztódik, amely speciális sejtekhez kötődik, hogy lehetővé tegye a glükóz felszívódását. Minél magasabb a vércukorszint, annál több inzulin termelődik a glükózszint egyensúlyához. De ezen funkció mellett, inzulin is részt vesz zsírok és fehérjék lebontása, energia megszerzése érdekében. [1] [2]

Problémákszinthez kapcsolódikAz inzulin nem ritka és számos egészségügyi rendellenességhez és szövődményhez vezethet. Az inzulinnal kapcsolatban számos probléma merülhet felelégtelen termelésvagyinzulinnal kiegészítvekövetkezőaz immunrendszer támadásaaz inzulintermelő sejteken. Egy másik gyakori probléma az úninzulinrezisztencia,amely arra utal a sejtek képtelenek reagálni az inzulinra.Ez vezet agyenge glükóz felszívódásés energiaforrásként való felhasználása. Ha még nem hallottál az inzulinrezisztenciáról, meglepődhet, hogy hány ember fordul elő. Lehetséges, hogy akárAz Egyesült Államok lakosságának 32,2% -ahogy szenvedjen ilyen típusú rendellenességektől, miközbenminden harmadik gyermekvagy serdülők, akik jelen vannakelhízottságvan ésinzulinrezisztencia . [1] [3] [4]

Inzulinérzékenység

Az inzulinrezisztencia és az inzulinérzékenység összefüggésben van, pontosabban a nagyobb érzékenység alacsonyabb ellenállást jelent és fordítva. A megnövekedett inzulinérzékenység a sejtek jobb vércukor-felhasználási képességéhez vezet, így csökken a vércukorszint. Ez azt jelenti az ellenállás veszélyes, és érzékenység egy jelezze, hogy egészsége jó állapotban van. Mindannyiunknak más az érzékenysége az inzulinra, ésannak szintjeattól függően változikéletmód, tevékenység és étrend.Aváltozáséletmód javulhatinzulinérzékenység, így megakadályozva az inzulinrezisztenciát és egyéb szövődményeket, mint plprediabetes vagy 2-es típusú cukorbetegség. [4] [5]

Inzulinrezisztenciaattól függően változikéletmód,de van egykonkrét tényezőkami ehhez a betegséghez vezethet: [4]

• Magas zsírtartalom a vérben - egy sor tanulmány szerint a szabad zsírsavak jelentős mennyisége problémákat okozhat az inzulinra adott sejtes válaszban
• gyulladás- a magasabb gyulladásszint és az oxidatív stressz az inzulinrezisztencia oka lehet
• Bél mikrobiota - a bél mikroflóra egyensúlyhiánya a rezisztencia egyik oka, mert az emésztőrendszer baktériumszintjének zavara gyulladáshoz vezethet
• A fizikai aktivitás - pontosabban inaktivitás, mert az aktivitás növeli az inzulinérzékenységet, a fizikai aktivitás hiánya pedig ellenálláshoz vezet

Számos tényező okozhat inzulinrezisztenciát, többek között: bevitelmagas szénhidráttartalmú étrend, dohányzás vagy esetei cukorbetegség a családban. Az ellenállás nagyobb valószínűséggel fordul elő45 év feletti emberek és az embereknek Afrika, Latin-Amerikavagy aIndiánok. [8]

Az inzulinrezisztencia tünetei

Vannak olyan tünetek, amelyek az inzulinrezisztencia kockázatát jelzik, de ahhoz, hogy 100% -ig biztosak legyünk, meg kellVérvétel,megmutatnivércukorszint [4] [8]:

• Derékbőség nagyobb, mint101.6cm férfiaknál és 88.9 cm a nőknél
• Emelt inzulinszint (Éhgyomorra)
• Vérnyomásszint - 130/80 és még több, fennáll az inzulinrezisztencia veszélye
• Follikuláris papulák vagy bőrbetegség acanthosis nigricans
• HDL koleszterinszint - nagyobb, mint 40 mg/dl férfiaknál és által 50 mg/dl nőknél
• aztrigliceridek nagyobb, mint 150 mg/dl (Éhgyomorra)

Miért veszélyes az inzulinrezisztencia?

Inzulinrezisztencia ez egy olyan állapot, amely jelzi, hogy a test nem a megfelelő irányban mozog. Fejlődhet prediabetes és 2-es típusú cukorbetegség, de növeli annak kockázatát is rák, szívinfarktus ésstroke. [15] [16]

prediabetes ez nem jelenti a cukorbetegséget, de nem jelenti azt sem, hogy nem veszélyes. A prediabetes ebben félrevezetőnem mutat tüneteket.Az egyik lehetséges tünet, amely jelezheti a prediabetes jelenlétét, aza test egyes részeinek feketedése,például a nyak, könyök vagy térd körüli területek. Bár a prediabétesz közvetlen okai nem ismertek, plusz kilók és a fizikai aktivitás hiánya fontos tényezőkgenetikai hajlam. [17]

A szenvedők teste inzulinrezisztencia, prediabetes és 2-es típusú cukorbetegség gátolja az emelkedett inzulin- és vércukorszint. E nehézségek következménye magával hozzaa szív- és érrendszeri betegségek kockázata, míg az ellenállás megduplázza a stroke és a miokardiális infarktus kockázatát. Ugyanabban az időben, megháromszorozza annak valószínűségét, hogy a test nem fog túlélni stroke vagy szívroham. [16]

Inzulinrezisztencianöveli a prediabetes kockázatátés előkészítheti a talajt a cukorbetegség és más szövődmények számára. Ezért ajóval az inzulinrezisztencia kialakulása előtta vércukorszint egyéb problémáit figyelembe kell venni. [3]

Miért fontos a megfelelő inzulinszint?

Túl alacsony szint vagytúl nagy inzulin jelentése a probléma. A túl sok inzulin "a vércukorszint csökkentése". Ezt az állapotot nevezzük hipoglikémia és előfordulhat, ha egy személy injekciót adtöbb inzulin mint szükséges. A test válaszul eltávolítja a glükózt a májból, hogy visszatérjen a test optimális állapotához. A hipoglikémia veszélyes, mert oda vezethet, hogy a görcsös epizódvagy a eszméletvesztés. [6] [7]

Alacsony inzulinszintazért is veszélyes, mert glükóz tárolásához vezet a vérben. Ennek eredményeként,a glükóz mennyiségeelkezdeninőodáig, hogy a glükóza vizeletbe is eljut. Ez azt jelenti, hogy több víz jut a vizeletbe, ami miatt az ember gyakrabban vizel, érez az érzésszomjas és kiszáradt. Fontosabb kérdés aza sejtek képtelenek energiát szerezniglükózból, ami miatt más forrásokból vesznek energiát, például izom vagy zsír. Ennek megfelelően ezek a személyek megbetegedhetnek, fáradtnak érzik magukatés Fogyhatok. Ha az állapot rosszabbodik, kómához, sőt halál, mert a test elkezd termelni savak maradék termékként megkísérelve a zsírokból energiát nyerni. Emiatt a cukorbetegeknek szabályozniuk és kiegészíteniük kell inzulinszintjüket. [7]

Az 1. és 2. típusú cukorbetegségben szenvedő betegek inzulinhiányban szenvednek. Tudod a különbséget? [7] [9]

1-es típusú cukorbetegség - a szervezet nem termel inzulint. Ez azt jelenti, hogy alacsony vagy nulla inzulintartalmuk van, és ennek az az oka az antitestek elpusztították az anyagokat amelyek előállítják. Az inzulinhiány miatt a vércukor felszívódik és megmarad a vérben.

2-es típusú diabétesz - a test nem reagál elég jól az inzulinra és utólag, leállíthatja a szükséges mennyiségben történő előállítását. Így két helyzet fordulhat elő, az inzulint termelő sejtek nehézségekbe ütközhetnek, ezért csak kis mennyiség termelődik. A második helyzet akkor fordul elő, amikor létezik elegendő inzulin, hanem inzulinreceptorokabbahagyják annak észlelését és nem reagál a vér inzulinjára.

Hogyan lehet javítani az inzulinérzékenységet?

Rendszeres fizikai aktivitás

Sporttevékenység a legjobb módszerek közé tartozikjavítja az inzulinérzékenységet és megakadályozza a további szövődményeket. Ben végzett tanulmány szerint 2013, bizonyos típusú testmozgások hatékonyabban szabályozzák az inzulinérzékenységet, mint mások. Az egyik mód, amely egészséges emberek és cukorbetegek számára egyaránt beválik, aza kardió és az erőnlét kombinációja. Az erősítő edzés a leghatékonyabb a glükóz transzporter GLUT4 szintjének, de a fehérje szintjének emeléséhez is. [10] [11]

A testmozgás fontoscukor átadása az izmokba,így javítva az inzulinérzékenységet. Ennek a folyamatnak az időtartama az edzés típusától és a nyújtásoktól függ2 és 48 óra között. Egy 2008-ban végzett tanulmány azt mutatta60 perc biciklivelfokozott érzékenység a48 óra.Egy másik, túlsúlyos diabéteszes vagy nem cukorbeteg résztvevőkkel végzett vizsgálat 3 hónapos erősítő edzés után az érzékenység növekedését mutatta. [12]

Az inzulinérzékenység az életkorral jár,de lehet, hogy megfelelőbbéletmód,mint maga az életkor.Gyakorlat vannakalkalmas minden korosztály számára az érzékenység javítása érdekében, és az ellenállás megfordításának képessége nem különbözik a korral. [13]

Az otthoni edzés lehetőségeit keresi az inzulinérzékenység javítása érdekében? Olvassa el cikkünket - Vonat otthonában - súlyzós edzés és fitnesz kiegészítők

Elég alvás

Az alvás befolyásoljainzulinérzékenység, mert az alváshiány a szintfokozott kortizolszint.Stressz hormonez nem jelent nagy problémát rövid távú alvás hiányában, amely mindenki életének része.A probléma a hosszú távú alvás hiánya, mivel ez vezethet akrónikus kortizolszint, amely meghatározzainzulinrezisztencia. [14]

Alváshiánybefolyásolniizomnövekedés, de ez is növekszikszív- és érrendszeri betegségek, fertőzések kockázatavagy2-es típusú diabétesz. A kutatási eredmények azt mutatjákaz alváshiány hatásatovábbinzulinérzékenység. Inzulinérzékenységés a vércukorszint szabályozásának képessége még azután is csökkentegy éjszaka amelyben a résztvevők aludtak4 óra. Ez az állapot lehethelyreállította a normális állapotot több alvás révén. Ha támogatni kívánja inzulinérzékenységét, győződjön meg róla eleget aludni, a fizikai aktivitás mellett. [12]

Diétaváltás

Inzulinérzékenység nyilvánvalóan társulmegfelelő étrend, hatása miatt cukor felszívódása. Az étrend és az inzulinérzékenység számos tanulmány tárgya. A vizsgálatok szisztematikus elemzése és ametaanalízis 2016-ból tartalmazta a 102 tanulmány. Ennek eredményeként azt állítják szénhidrátok és telített zsírok helyettesítése többszörösen telítetlen zsírokkal javulhat szabályozás cukorszint vér. [10]

Az érzékenység javítása érdekében szintén ajánlott fogyás, mert túl nagy a súly, különösen a hasi terület, az egyik oka, amely csökkenti az inzulinérzékenységet. A hasi zsír több okból is problémás, termel hormonok melyik támogatják az inzulinrezisztenciát a májban és az izmokban. [12]

Nincs rá szükséghirtelen megváltozol a diéta és szokások. Például próbáld meg hogy kövesse az ételt amelyet fogyasztasz és vegye figyelembe a táplálkozási előnyöket. Például elindíthatja a változtatástreggeli vagy vacsoraés keressen egészségesebb és finomabb alternatívákat. [14]

Táplálékkiegészítők az inzulinérzékenység támogatására

Szeretne többet megtudni a magnéziumról és annak fontosságáról? Olvassa el cikkünket - A magnézium, az egészség és az izomtömeg nélkülözhetetlen ásványi anyag

Inzulinrezisztencia ez egy olyan állapot, amelyet nem szabad felületesen szemlélni. Inzulinérzékenység fenntartani kell a egészséges életmód, hogy megakadályozzák a lehetségesorvosi szövődmények komoly. Javíthatjarendszeres testmozgás révén, hozzáadásávalegészséges étel az étrendben, aalvás elég, de keresztül is megfelelő táplálék-kiegészítők szedése. Reméljük, mindent megtudott, amiről tudnia kell inzulinérzékenység. Szeretné, ha a barátai is mindent tudnának rólad vércukorszint-szabályozás? Megoszthatja eztcikk.

---