Irányítsd éhségedet fogyókúrával szakértők odaérnek Az utolsó 10
A fogyásról szóló blog azok számára, akik tanácsokat, inspirációt, motivációt, remek történeteket és tippeket keresnek, amelyek segítenek nekik az utazásban.
Én, Mylène vagyok. 38 éves vagyok, és Quebecből származom. Miután életem jó részében a súlyával küzdöttem, másfél év alatt több mint 70 kilót (32 kg) sikerült lefogynom. Ennek során érdeklődést mutattam minden iránt, ami a fitneszhez, az étrendhez és a fogyáshoz kapcsolódik, és ezt az érdeklődést szeretném megosztani a blogomon keresztül. Szeretek utazni, főzni, túrázni, erőemelni és macskavideókat nézni a Youtube-on. Montrealban, Párizsban, Washingtonban éltem, de hét évvel ezelőtt letelepedtem alsó szülővárosomban, ahol egy jóképű férfival és egy kis macskával osztom meg az életemet.
- Fizikai aktivitás (5)
- Étel (11)
- Tippek (12)
- Hónap tipp (8)
- Anyaság (3)
- Motiváció (22)
- Fogyás (27)
Ezen a ponton már nem titok: a fogyás óta az éhség nagy gondot okoz velem.
Nem vagyok az a fajta ember, aki kihagyja az ebédet, és dél körül gondolkodik a nassolásról, mert mindenki ebédelni megy. Gyakran lefekszem az ebédemre gondolva. Körülbelül 3 óránként eszem. Amikor a menetrendem megzavarja a tervezett étkezési időt, ez hangsúlyoz.
Egyébként nem mondanám megszállottságot, de csak azért, mert félénk vagyok.
Az éhes lány legsúlyosabb kínzása: az ételt megrendelik, de nem érkezik meg!
Természetesen minél kevésbé éhes a fogyás, annál jobb vagy. De mivel az élet nem reklámfilm, számolnia kell azzal, hogy hébe-hóba szembe kell néznie az éhséggel, amikor egy lépést tesz a fogyás érdekében. Normális és természetes.
A jó hír az, hogy számos stratégia alkalmazható a jóllakottság elősegítésére és az éhség visszaszorítására, még fogyás esetén is.
Mivel magam is kissé elveszítem az uralmat az éhségérzetem kezelésében, felhívtam a szakterület szakértőit, hogy adjanak tippeket az éhség csökkentésére, a teljes érzésre és az adagok kontrollálására veszteség alatt. Súly (és ez utána is működik!).
Ezért nagy örömmel mutatom be három táplálkozási szakember tanácsát, akik szintén nagyon aktívak az interneten, és akiknek nagy rajongója vagyok az életben: Audrey Couture, Catherine Lepage és Annie Ferland. Nagyon kegyesen beleegyeztek a játékba, és köszönöm nekik (és a gyomrom is morgolódik!).
Audrey Couture, B.Sc. Dt.P. tanácsai (Táplálkozási szakember)
Táplálkozási szakember/dietetikus és a Quebeci Dietetikusok Szakmai Rendjének tagja, Audrey szenvedélyesen táplálkozik és táplálkozik. Mindig új kulináris alkotásokat keres. És egy rossz ember, aki Crossfit-et és triatlonokat csinál. Kövesse őt a Facebook-oldalán keresztül.
- Tápláló és tápláló ételeket építsen be ételeibe és snackjeibe
Fontos, hogy minden étkezésébe belefoglaljon jó tápértékű ételeket, amelyek biztosítják a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot. Így egész nap jól érzi magát.
Pontosabban, minden étkezésnél és snacknél (ha szükséges) tartalmazzon fehérjeforrást, mivel ez elősegíti a jóllakottság hatását.
Ne felejtsen el olyan rostban gazdag ételeket is tartalmazni, amelyek kevesebb étel mellett teljesebbnek érzik magukat. A rostbevitel növelése érdekében minden nap tegyen bele zöldségeket és gyümölcsöket, és válassza a teljes kiőrlésű termékeket (a finomított termékek helyett). A hüvelyesek, valamint a diófélék és a magvak értékes fehérjeforrás mellett rostot is tartalmaznak.
- Főzzünk minél többet!
Főzéskor biztosítjuk az elfogyasztott ételek minõségét, és könnyebben beilleszthetjük ételeinkbe a fent említetteket is.
Időmegtakarítás céljából további recepteket főzhet, és a következő héten lefagyaszthatja az étkezéséhez. Ráadásul időnként elkészítheti a harapnivalókat, hogy elkerülje az esetleges rágódást. Például a cruditék előkészítése darabokra előre, kemény tojás forralása hibaelhárításhoz, kis zacskó dió készítése stb.
- Ne nélkülözze magát
Soha nem mondhatjuk elég gyakran: nincs előnye, ha megfosztja magát a kedvelt ételektől! Jobb, ha hébe-hóba kis adagokkal kényezteti magát, ahelyett, hogy teljesen kizárná kedvenc ételeit az étrendből. Így kevésbé valószínű, hogy elveszíti az irányítást bizonyos "tiltott" ételek felett.
Catherine Lepage, Dt.P. tanácsai Okl. (C) táplálkozási-dietetikus
Catherine arról álmodozott, hogy kicsi korában az új Marie-Josée Taillefer lesz. De ehelyett a táplálkozás alapképzését választotta, majd a kineziológia mesterképzését, amely megmagyarázza álnevét: az aktív táplálkozási szakember. Rajong az erőemelésért és a beltéri edzésért is. Kövesse őt a weboldalán és a Facebook oldalán.
Ha éppen fogyni készül, a kalóriahiány hosszabb ideig történő fenntartása nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is nehéz. A sóvárgás elleni küzdelem frusztráló lehet, mivel mind az agy, mind a test különböző mechanizmusaival szembesül.
Szerencsére számos, tudományos tényeken alapuló tipp létezik, amelyek jobban szabályozhatják étvágyát.