Irigylésre méltó testre vágysz A 4 perces japán edzésre csak szükséged van!
Dr. Izumi Tabata olyan edzést hajtott végre, amely a legjobb eredményt nyújtja az ideális testhez. Megállapította, hogy a rövid, de nehéz testmozgások ugyanolyan hatékonyak, mint a mérsékelt órák. Ezután japán sportolókon tesztelte a programot, és hat hét után meglepő eredményeket találtak.
Ezen edzés eredményeként nemcsak zsírégetést végez, hanem erősíti izmait, javítja a vérkeringést, növeli az állóképességet.
Hogyan kell elvégezni a japán edzést?
20 másodpercig végezze el a gyakorlatot, a lehető legnagyobb intenzitással. Nem kell egy bizonyos típusú gyakorlatot elvégeznie, azt kell tennie, ami érdekli: akár ülést, fekvőtámaszt, felugrást, fekvőtámaszt, kötélugrást stb. Bonyolíthatja a feladatot és összetett gyakorlatokat hajthat végre: kanyarok + települések, úszók + települések + kanyarok.
Ezután pihenjen 10 másodpercig. Helyezze vissza teljesen a légzését, és folytassa az edzést. 8 ilyen gyakorlat után tartson 1 perc szünetet. Ezzel vége egy 4 perces ciklusnak. Edzés közben 4-5 ciklust tehet meg - a testedzésétől függően. Eleinte ne erőltesd túl magad.
Ez az edzés nagyon jó eredményeket ad, elég heti 2-3 alkalommal edzeni. A szünetekben hagynia kell izmait pihenni.
Ezzel a technikával könnyedén elvégezheti ezt az edzést otthon. Minden, amire szükséged van - stopper és sok vágy. Jó lehetőség azok számára, akiknek nincs idejük edzőterembe járni.
Edzés előtt meg kell tennie egy könnyű torna, után - ne felejtsd el nyújtani.
Legyen nagyon óvatos az ilyen edzésekkel, ha szív- és légzési problémái vannak. A kezdőknek és azoknak, akiknek ellenjavallt a kemény munka, az edzés során ajánlott figyelni a pulzusszámot.
Optimális pulzus edzés közben - 144 és 156 ütés/perc között. 170-180 ütem/percig. Ez a mutató azonban nagyon személyes, a kezdők és az idősek nem léphetik túl a 120 ütés/perc küszöböt.
Ha tetszett ez a cikk, ossza meg barátaival!