Irodai étrend
Ez a diéta megosztott helyet foglal el 15. hely a nagy hasa.de étrend összehasonlításakor
Az irodai étrend ideális minden dolgozó ember számára, akinek kevés ideje van, vagy aki egyszerűen nem akar órákat tölteni a tűzhely mellett. Ezt a diétát, amely a "karcsú alvás közben" koncepció módosítása, Németország leghíresebb dietetikusa, Dr. Detlef Pape.
Hogyan működik az irodai étrend?
Ebben a diétában a legfontosabb a kiegyensúlyozott reggeli, amellyel aktívan és egészségesen kezdi a napot. Ha lehetséges, magas szénhidráttartalmúnak kell lennie. Reggelire például megengedett egy zsemle tekercs lekvárral vagy mézzel, müzli, kávé, tea, gyümölcslé vagy cappuccino. Sajt vagy hús viszont kora reggel nem megengedett. Ez a reggeli nagyon felmelegíti az anyagcserét, és ezáltal fokozza a zsírégetést.
Természetesen a teljes reggeli a testi és szellemi teljesítmény szempontjából is fontos - csak azok tudnak jól koncentrálni és a legjobb teljesítményükkel teljesíteni, akik reggel eleget fogyasztanak. Az ebéd viszont fehérje és szénhidrátban gazdag ételek keveréke, míg a vacsora teljesen szénhidrátmentes (érdemes elolvasni: A késői vacsora meghízik?) Saláta, zöldségek és sok fehérje határozza meg az étkezést este ezen a diétán. Ebédidőben tésztát vagy burgonyát fogyaszthat az irodai diétán, és még a kóla és a limonádé is megengedett mértékkel. A halakban vagy csirkékben található állati fehérjék szintén megengedettek. Este viszont teljesen elbuksz szénhidrát nélkül, és így felkészíted a testet az éjszakai zsírégetésre. Legjobb esetben a lehető legkorábban kell vacsoráznia - lehetőleg 17 és 19 óra között.
Az is nagyon fontos, hogy lassan és örömmel fogyasszunk, mert a test csak körülbelül 15 perc múlva érzi jóllakását. Erre az irodában is figyelnie kell, amikor valójában kevés az idő.
Az irodai étrendben pontosan meghatározott étkezési időknek köszönhetően a zsírégetés pontosan megtervezett. Ezért kerülje a harapnivalókat, mivel azok elrontanák a tervet.
Természetesen ennek a diétának a során is gyakorolnia kell - egyes gyakorlatok akár könnyen beilleszthetők a mindennapi irodai életbe.
Meddig tart az irodai étrend?
Néhány hétig magabiztosan ragaszkodhat az irodai étrendhez. Ez jól alkalmazható az étrend végső megváltoztatásának előzetes szakaszaként is. Alig kell tartani a hiánytünetektől, amikor az irodai étrendet több hétig gyakorolják.
Mennyit lehet fogyni?
Az, hogy mennyit fogyhat az irodai étrenddel, mindig a kezdő súlyától és számos egyéb tényezőtől függ. A tesztalanyoknak azonban öt hónap alatt akár tizenkét kilogrammot is meg lehetett nyomniuk - ez meglehetősen lenyűgöző eredmény. De gyorsabban is megtehető: A "Fit for fun" magazin akár négy kilogramm fogyást is ígér két hét alatt.
Az Office diéta előnyei és hátrányai
A diéta egyértelmű előnye, hogy nem kell órákig állnia a tűzhely mellett. E fogyókúra készítői inkább számos, gyorsan elkészíthető és könnyen elkészíthető receptet találtak ki. További előny, hogy nem kell pénzt költeni drága diétás termékekre.
Kompakt étrend
- kiegyensúlyozott, magas szénhidráttartalmú reggeli
- Ebéd: magas szénhidráttartalmú és fehérjében gazdag ételek keveréke
- Vacsora: nincs szénhidrát
- lassan és tudatosan egyél minden ételt
- Ne hagyjon ki semmilyen sporttevékenységet
- nincs kalóriaszámlálás
Mennyire nehéz betartani az irodai étrendet?
Kis fegyelemmel és önuralommal az irodai étrend elég könnyen betartható. Ha azonban nehezen tud ellenállni a finom ételeknek a menzán, akkor jobb, ha a diéta ideje alatt kerüli azt.
Mely panaszok merülhetnek fel többek között?
Mivel az irodai étrend kiegyensúlyozott vegyes étrendből áll, aligha várhatók kockázatok és mellékhatások. Ellenkezőleg: az irodai étrend nagyon bélbarát a sok élelmi rostjának köszönhetően.
Elővigyázatosságból azonban konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi ezt a diétát.
Mely költségek merülnek fel?
Az irodai étrend semmiképp sem fogja feltörni a pénztárcáját, elvégre szinte ugyanazt az ételt vásárolja, mint máskor.