Irodai étrend (karcsú alvásban dolgozó embereknek) Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel
A Irodai étrend az étrend továbbfejlesztése Karcsú az alvási étrendben írta dr. med. Detlef Pape "Karcsú alvásban dolgozó embereknek" névvel. A koncepció Karcsú az alvási étrendben a mindennapi irodai életbe kerül. Itt is a Az inzulin elválasztja az ételt: Reggel fogyasszon szénhidrátot, este pedig teljesen kerülje őket. Délben kiegyensúlyozott étkezés van, és az egyes étkezések között legalább 5 órás időköznek kell lennie.
Összesített értékelés
Hatás/gyors siker
nincs éhségérzet
Könnyen kitartható
Könnyen érthető
kevés korlátozás
alkalmas étkezésre
káros az egészségre
A diéta profil tartalma
Hatásmód
A könyv "Dőlj alvás közben dolgozó embereknek" az inzulin étel-elválasztó elvén és az emberek közötti megkülönböztetésen alapulnak két (eredeti) ételtípusban. Szerint Dr. A paprika nomád típusú, aki hozzászokott az állati fehérjéhez és az alacsony szénhidráttartalomhoz, valamint a szántófajta, aki a növényi fehérjét és a gabonát kedveli.
Anyagcseréjük tekintetében különbségek vannak a kétféle élelmiszer között. Ezért a típusának megfelelően kell ennie, és tájékozódnia kell ősei, szántóföldi gazdáinak vagy nomádjainak étkezési szokásaiban. Az emberek többsége vegyes típusú. Ezért az irodai étrend étrendje és a karcsú alvás közben diéta mind szénhidrátokat, mind fehérjét tartalmaz.
Mit ehet az irodai étrenden:
Reggel az irodai étrend mellett rengeteg szénhidrátot fogyaszthat, mert a testnek szüksége van rájuk a mentális teljesítmény serkentésére és az egész délelőtt fenntartására. Az irodai étrend tiltja az állati fehérjét reggel, kivéve 2 teáskanál tejet a kávéban vagy a szójatermékekben. A dió nugát krém és a margarin azonban megengedett. Az irodai étrendben egy tipikus reggeli 2-3 tekercsből áll lekvárral és mézzel, valamint egy kávéval és egy kis tejjel.
Ebéd közben együtt fogyaszthat szénhidrátokat és állati fehérjét. Ha gyorsabban akar fogyni, ebédre csak állati fehérjét és zöldséget szabad kombinálnia. Egy tipikus irodai diétás ebéd így nézhet ki: gulyás burgonyával vagy tésztával, gyümölcslé spritzerrel.
Este kerülni kell a szénhidrátokat. Például vannak zöldségek (kivéve a keményítőtartalmú zöldségeket, például kukoricát, babot, lencsét és borsót) hússal vagy halal kombinálva. A vacsorát lefekvés előtt több órával kell megenni, mert akkor alszik a legjobban, és az irodai étrend szerzői szerint több zsírt éget el az éjszaka folyamán.
Az étkezések közötti harapnivalók általában nem megengedettek az irodai étrend mellett, de napi 0,3–0,5 liter sör (1 üveg) vagy 0,2 liter (1 pohár) bor. Az étkezések között ne legyen 5 óra étkezés. Tehát, ha reggel 8-kor reggelizik, akkor nem mehet ebédelni 13 óráig.
Az alvás szintén fontos szerepet játszik a fogyókúrás programban „Dőlj alvásban dolgozó embereknek”. A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a zsírégetéshez és az izmok növekedéséhez a szerzők szerint.
Az optimális alvást könnyű, alacsony szénhidráttartalmú vacsorával kell elérni. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint alig emelkedik este, és a testnek kevesebb időt kell fektetnie az emésztésbe. A korai vacsora, ideális esetben 17 és 19 óra között, még könnyebbé teszi a test nyugodt alvását.
Szakértői következtetés
Az irodai étrend elve nem új keletű: a karcsú alvás közbeni diéta hosszú ideje létezik. A most megjelent könyv dolgozó embereknek, de szenzációt váltott ki a Bild újság és neve "Office Diet" miatt.
Az inzulineledel fogalma az (állati) fehérje és a szénhidrátok elválasztásán alapul, és az emberek kétféle ételre (szántóföldi gazdálkodókra és nomádokra) való felosztására utal. Az ilyen típusú ételtípusokra történő felosztást tudományosan még nem igazolták. A szénhidrátok és a fehérjék külön fogyasztása sem tesz karcsúvá.
Az irodai étrenden alapuló étrend mellett az is fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak, mint amennyit a szervezet egész nap elfogyaszt. A reggeli nagyon bőséges és magas szénhidráttartalmú a fogyókúrás étrendben dolgozó emberek számára. Az ilyen „birodalmi” reggeli nem mindenki ízlésének felel meg. Sokaknak nem sikerül megenni reggel három zsemlét.
Mivel az étkezések között 5 órás szünetnek kell lennie, nehéz lehet, hogy egyik vagy másik reggel ne fogyasszon semmit. A reggel túl magas szénhidráttartalmú étkezés elegendő glükózt biztosít az agy számára, ami pozitív a gondolkodási feladatok és a szellemi teljesítmény szempontjából, de egy ilyen étrend hatására a vércukorszint hirtelen megemelkedik, és a vércukorszint csökkenése után néhány óra múlva pont az ellenkezőjéhez vezethet: fáradtság, gyenge koncentráció és vágyakozás.
Ezzel szemben célszerű elkerülni vagy csökkenteni az esti szénhidrátokat. A vércukorszint alig emelkedik lefekvés előtt, ami elősegíti a békés alvást és a zsírégetést. A korai étkezés azonban késő esti gyomor morgáshoz és étvágyhoz vezethet.
Ha fogyni akar a dolgozó emberek számára a Slim in Sleep étrend elve szerint, egyes ételek alapvetően tabuk a szénhidrát-fehérje szétválasztás miatt: Teljes kiőrlésű szeletek sajttal vagy sonkával, burgonya kvarkkal vagy heringgel vagy tészta tenger gyümölcseivel.
Az irodai étrend és az inzulinelválasztás koncepciója nehéz lehet, különösen a dolgozó emberek számára: Az esti üzleti ebédek vagy apró falatok, mivel az ebédszünet csak rövid lehet, nem mindennapi a mindennapi munka során. Naponta háromszor „előre” enni, és mindenekelőtt a kora esti étkezés sokak számára nehézségekbe ütközik.
A testmozgás és a sport szintén elhanyagolható ezzel a karcsú alvás koncepcióval. De az izmok, amint a könyvben meg van írva, ideális zsírégető. Az utolsó fejezetben az olvasót kissé ízletesebbé kell tenni a sportolással kapcsolatban: naponta 15 perc állóképességet ajánlunk kezdőknek, ezáltal napi 30 percre kell növelni. Az íróasztalhoz tartozó rövid erőgyakorlatok praktikusak, bár kevésbé használják a fogyáshoz, és nem minden szakember számára praktikus (ki szereti elkezdeni a fekvőtámaszokat az iratszekrényen a kollégák mellett?).
A könyv receptje nagyon átfogó és világos. A könyv jó tippeket kínál a szabadban való étkezéshez, bár az itteni ételek összetétele kissé megkérdőjelezhető: a szelet kész krumplisalátával, grillezett csirke- és tésztasalátával vagy húsgombócos búzahéj nem tűnik alacsony kalóriatartalmú és egészséges étrendnek.
Lehetséges, hogy sok ember nem tud fogyni ilyen vagy hasonló étrendi ajánlásokkal. A készételek használata nem feltétlenül ajánlott. Inkább arra kell ösztönözni az irodai dolgozókat, hogy fogyasszanak friss alapanyagokat és egyszerű ételeket, amelyek gyorsan elkészülnek vagy elkészülnek.