Irodai torna -1 fitnesz - 20 éve értékeli a hozzád hasonló nőket

torna

  • Mindkét módszer nem zárja ki más fizikai gyakorlatokat, nem igényel nagy helyet vagy speciális felszerelést, és egyszerűen, csendesen, bármikor és bárhol elvégezhető.
  • Tökéletesen alkalmasak azokra az emberekre, akiket a munka sajátosságai korlátoznak, hogy hosszú ideig ugyanabban a helyzetben maradjanak.
  • Ezek a technikák együttesen rendkívül fontos szerepet játszanak az öregedési folyamat késleltetésében is.

Shiatsu és a fej nyújtása

1. A fej tetején, a homlok és a tarkó között húzódó vonal mentén képzeljen el hat pontot, amelyekre nyomást gyakorolnak, mindkét kéz mutató-, középső és gyűrűsujjával. Kezdje a homlokától a tarkójáig, három másodpercig nyomva minden pontot, merőlegesen a fej felületére.

2. Ugyanúgy elhelyezett ujjaival nyomja meg a tarkóját, abban a kis mélyedésben a koponya tövében. Alkalmazzon nyomást három másodpercig.

4. Hozza mindkét kezének ujját a haj gyökeréhez, enyhén nyomja meg, majd húzza fel a hajszálakat, a kezeket helyenként mozgatva a fej teljes felületén. Folytassa a hajának ritmikus "húzását" két-három percig, majd tépje szét, és végezzen rövid rezgés- és súrlódási mozdulatokat az egész fejbőrén.

Shiatsu és az arc nyújtása

irodai

1. Egyidejűleg nyomja meg mindkét kéz mutató-, középső és gyűrűsujjaival a homlokán függőlegesen elhelyezkedő hat pontot. Nyomja meg három másodpercig minden gyakorlatnál. Ismételje meg a mozdulatokat három ponton, amelyek vízszintes vonalon helyezkednek el az egyes szemöldök felett, szintén három másodpercig.

2. A homlokra helyezett ujjbegyekkel, az előző gyakorlat első részéhez hasonlóan, nyomjon oldalra csúsztatva a hajvonal felé. Tíz másodpercig maradjon így, lazítsa meg az ujjait, és ismételje meg háromszor. Ugyanígy "simítja" a homlokát vízszintesen, a halánték felé.

Shiatsu és az arc nyújtása

3. A szemet hat shiatsu pont veszi körül (amelyek a szomszédos rajzon látható módon a pálya csontos szélén helyezkednek el). Nyomja meg három másodpercig az ujjbegyeivel, mindkét pontot egyszerre, mindkét szemen. Vigyázzon, ne nyomja meg a szemgolyót!

4. Dörzsölje erősen a tenyerét egymáshoz, majd nyomja meg tíz másodpercig azonnal a szemhéjon, anélkül, hogy megnyomná.

5. Óvatosan forgassa el mindkét szem gömbjét, először tízszer balra, majd tízszer jobbra. Ezután ismételje meg, a lehető leggyorsabban.

Váll és mellkas területe

1. Nyomja meg egymás után a hátoldalon, a vállvonal alatt található három pontot, mint a szomszédos rajzban. A nyomásokat balra és jobbra hajtják végre, egyidejűleg, öt másodpercig minden ponton, háromszor ismételve.

2. Döntse a fejét jobbra, egyidejűleg a jobb kezével fogja meg a bal csuklót, és húzza le.

3. Állva vagy ülve hagyja, hogy a karjai természetesen lógjanak. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabban, tartsa a helyzetet tíz másodpercig, majd hirtelen engedje le. Ismételje meg háromszor, majd húzza le az egyik karját - először a jobb oldalon, majd a bal oldalon - öt másodpercig mindegyiknél.

4. Egyszerre vigye mindkét vállát előre, amennyire csak lehetséges. Tartsa a pozíciót öt másodpercig, majd húzza a vállát a lehető leghátrébb. Tartsa öt másodpercig, és ismételje meg a mozdulatsort. Ezt követően ötször-tízszer fordítsa hátra a vállát.

5. Tartsa a kezét a hátad mögött, átlósan, a megszokott helyzetben, jobb kezed a vállad felett, balod pedig alulról érkezzen. Tartsa öt-tíz másodpercig, lassan térjen vissza, ellazulva, és ismételje meg a mozgást a karok helyzetének megfordításával.

6. Húzza hátra kinyújtott karjait, és tegye be ujjait tenyerével befelé. Egyidejűleg tolja előre a mellkasát. Tartsa ezt a helyzetet tíz másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor, és próbálja ki a mozgást tenyerével kifelé.

7. Tartsa össze a lábát, üljön egy ajtó előtt, háttal annak. Nyújtsa hátra a karjait, fogja meg kezével mindkét oldalán az ajtókeretet, és amennyire csak lehetséges, hajoljon előre, miközben a lábát a helyén tartja, a térde pedig kinyújtva van. Maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig, és ismételje meg háromszor.

1. Helyezze a kezét, összefonódott ujjaival a tarkójára, nyomja meg és hajtsa végre a következő mozdulatokat
(háromszor, tíz másodpercig):

  • nyújtsd fel a nyakad;
  • hajoljon lassan balra (kb. 50 °), mérsékelt ellenállást tanúsítva a bal tenyere hídjával;
  • ismételje meg jobbra.

2. Mindkét kezével a fejbőrön nyomjon háromszor tíz másodpercig lefelé nyomást, nyakizmait összehúzva, mintha ellenállna ennek a nyomásnak. Erősíti a nyak, a váll és a kar izmait, a mozgás a fejfájás enyhítésében is segít.

3. Egyidejűleg alkalmazza a mutatóujjat, a középső ujjat, a gyűrűsujjat és a kisujjat mindkét kezéből a gerinc mindkét oldalán, a tarkón, a rajzon látható pontokkal egyező pontokon. Nyomja meg három másodpercig, és folytassa a gyakorlatot.

4. A háttámlával a szék háttámlájával és a tenyerével a tarkóján, erős nyomást gyakorolva, fokozatosan hajoljon előre, tartsa a helyzetet tíz másodpercig, és lassan térjen vissza. Ismételje meg tízszer. Aztán lassan hátradönti a fejét, tíz másodpercig tartja a helyzetet, és visszatér. Ismételje meg háromszor.

A cikk második részében gyakorlatok találhatók a karok, a gerinc és a lábak számára. Mirela Gloria Gruia gyógytornász.
Fotó: Mihaela Dumitru
Rajz: Alina Miron

Olvassa el a többit a következő oldalon: 1 2