Isabelle Huot JDM 20 legjobb tippje
Vessen egy pillantást erre a cikkre
NÖVELJE FEHÉRKÉSZLETÉT
Sok nő nem kap elegendő fehérjét. Különösen ez a helyzet az ebédnél és a vacsoránál. Az elégtelen fehérjebevitel fáradtsághoz és energiahiányhoz vezethet. Bónuszként a fehérje fontos szerepet játszik a teltségérzetben és a jó csonttömeg fenntartásában.
EGY HALT HALJON KÉTSZER KÉTSZER
Az összes fehérjeforrás közül a hal az omega-3 zsírtartalmával a heti menük alapanyaga. Jó a morálra és a szív egészségére, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, és javíthatja bőrünk megjelenését. A menükben kötelező!
GONDOLKODJON MAGOKAT!
Len, chia, kender, tök, napraforgómag. mind kiválóak a nők számára. Az esszenciális zsírok és rostok forrásai a szépség szövetségesei közé tartoznak.
FOGYASZ EL ELEGEN KALCIUMOT ÉS D-VITAMINT
Ez a duó számos előnnyel jár: csontok egészsége, súlykontroll, hatékony immunrendszer. tulajdonságaik számosak. Akár ételekből, akár étrend-kiegészítőkből származik, a kalcium és a D-vitamin nélkülözhetetlen a nők számára.
EGY NAPON TÖBSZÖT EGYEN
Energiaszintünk stabilizálása, a fogyás elősegítése és az étkezési kényszer kockázatának csökkentése érdekében javasoljuk a gyakori étkezést. Napi 3 könnyű ételt és 2 vagy 3 snacket ajánlok, amelyek szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaznak.
FOGYASZ EL ELÉG ROSTOT
A székrekedés megelőzése érdekében jobban ellenőrizze a vércukorszintet és a koleszterinszintet, és hogy gyorsabban érezze jól magát, a rostok összehasonlíthatatlan szövetségesek. A gabonatermékek, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék és magvak jó források.
TELJES GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK, ANTIOXIDÁNTOK FORRÁSAI
Mivel a gyümölcsök és zöldségek energiasűrűsége alacsony (térfogatukhoz képest kevés kalóriát tartalmaznak), elősegítik a súlykontrollt. Antioxidánsokban gazdag, csökkentik számos krónikus betegség kockázatát, sőt lassíthatják az öregedést. Javaslom napi 3 gyümölcs és 7 adag zöldség elfogyasztását.
Hüvelyesek integrálása a menüjébe
A hüvelyesek túl gyakran elhanyagoltak, számos előnnyel járnak. Nagyra értékeljük oldható rosttartalmukat, valamint magnézium- és káliumbevitelüket. A kiegyensúlyozott étrend részeként heti 2 étkezést kínálok hüvelyesek alapján.