Ismerje meg a jóga 10 tippjét az induláshoz

A jóga számos pozitív hatással van az elmére és a testre, és segíti a pihenést. De sok ember számára nehéz a tanulás, és az egyes jógatartások túl bonyolultak. Hogyan segíthet a jógagyakorlat sikeres elindításában.

Vidyától a vinyákig: mi a jóga és milyen stílusok vannak

A jóga egy 3000 éves indiai tanítás, amelynek gyakorlata állítólag a test, az elme és a lélek összehangolását eredményezi. E tanítás szerint a test csak egységben működik teljes mértékben. A szanszkrit jóga szó egységet és harmóniát is jelent. A jógagyakorlat révén az embereknek fel kell ismerniük kapcsolatukat az egész kozmoszhoz.

Ennek elérésére különböző technikákat alkalmaznak, amelyek ötvözik a meditációt (Dhyana), a légzési gyakorlatokat (Pranayama) és a testtartásokat (Asanas). Különböző típusú jógák léteznek, mindegyiknek megvannak a maga előnyei:

Hatha jóga: Testorientált jóga stílus és minden modern jóga stílus alapja
Vinyasa jóga: Áramló gyakorlat, amelyben a gyakorlatokat a légzéssel szinkronban hajtják végre
Jóga Vidya: A hatha jóga népszerű variációja
Kundalini jóga: Jóga stílus fizikai gyakorlatokból, relaxációs technikákból, beszélt mantrákból és meditációból
Bikram jóga: Speciális gyakorlatok végrehajtása 35 fok feletti meleg helyiségben
Yin jóga: Meditatív gyakorlat, amelyben bizonyos gyakorlatokat hosszú ideig tartanak ülve és fekve
Acro jóga: Partnerjóga a thai masszázs és az akrobatika elemeivel

A legismertebb jógatípusok a Vidya jóga, a Hatha jóga és a Vinyasa jóga. A Vidya jóga a legnépszerűbb jóga Németországban. Az országban több millió ember gyakorolja a jóga ezen formáját. A légzőgyakorlatok, a nap üdvözletének, az alapvető testhelyzeteknek és a kikapcsolódásnak egy meghatározott sorrendjén alapul, és célja, hogy a gyakorló számára lelki és fizikai élményt is nyújt. A jóga és a pilates vegyes formái napjainkban is népszerűek.

A jóga egyik előnye, hogy bármely életkorban gyakorolhatja. Már van jóga a gyerekeknek, de az idősebbek még mindig bekapcsolódhatnak a gyakorlatba. Minden pozíció nehézségi fokozatban változtatható, ezért széles közönség számára megvalósítható.

Így kezdi el a jóga gyakorlását

A jóga megtanulása: Az első lépések

Ha jógát szeretne tanulni, részt vehet egy kezdő tanfolyamon a közelben, vagy egyedül indulhat otthon. Mivel a jóga népszerű hobbi, számos jógastúdió működik. Biztosan lesz egy a közeledben. A jóga azonban alkalmas arra is, hogy otthon egyedül gyakoroljon. Sok segítség van az interneten, például videók és információs oldalak, de a könyvek értékes tippeket is tartalmaznak.

Kezdetben általában nem érdemes speciális jóga kiegészítőkbe fektetni, de rendelkeznie kell fitneszszőnyeggel és kényelmes, rugalmas ruházattal. Válasszon egy csendes helyet a jóga gyakorlásához, ahol elegendő hely áll rendelkezésre a különböző gyakorlatokhoz.

tipp: A jóga elsajátításához és fejlesztéséhez érdemes szakember segítségét kérni. A helyszíni képesített tanfolyamok azonban nagyon drágák és időigényesek, és merev menetrendhez is kötődik. Alternatívak azok Online tanfolyamok, amellyel a gyakorlatok időben és térben rugalmasan tanulhatnak és javulhatnak.

Javaslatunk az online jógastúdió YogaMeHome. A peronon van több mint 650 professzionális mozgókép és program, amellyel könnyen és biztonságosan gyakorolhatja a jógát a saját négy falán belül. És olyan áron, amelyet a helyi jógastúdiókban költhetnek el egyetlen leckére. Használhatja az online jóga stúdiót, hogy átérezze Próbálja ki ingyen 7 napig.

10 tanulási tipp jóga kezdőknek

Próbáld ki magad

Az elején fontos, hogy kipróbálja a különböző testtartásokat és jógatípusokat, hogy felmelegedhessen a sporttal. Ily módon megismerheti testét, és változatos lehet a gyakorlata. Idővel az Ön preferenciái kikristályosodnak, és választhat egy vagy több jógatípust, és elmélyítheti ismereteit. Bizonyos idő elteltével azonban érdemes behívni egy jógatanárt, mivel apró hibák gyorsan bekúszhatnak a gyakorlatba, amelyeket azonnal ki kell javítanod, hogy ne szenvedj maradandó kárt.

Próbáljon józan módon részt venni a jógagyakorlatban

A legjobb eredményt a jógában éri el, ha körülbelül két órával a gyakorlat előtt tartózkodik az evéstől és az ivástól. A gyomrodnak teljesen üresnek kell lennie, hogy túlélje a fejjel lefelé fordított gyakorlatokat. Ezenkívül több energiája van éhgyomorra, és ezáltal fokozhatja gyakorlását.

Kapcsolja ki a mobiltelefonját, hogy megtanulja a jógát

Annak érdekében, hogy leválassza magát a mindennapi stresszről, és a gyakorlatra összpontosítson, kapcsolja ki a mobiltelefonját. Függetlenül attól, hogy jógaórán vagy otthon vagy, a mobiltelefon csengése zavar és kitép a meditációdból. Nem csak idegesítő, de akár veszélyes is lehet. Ha olyan kockázatos helyzetbe kerül, mint egy kézenállás, és megdöbbent a mobiltelefon csengése, ez rosszul alakulhat ki, és néha az ügyeletre kerülhet.

Gyakorolj rendszeresen

Mint minden más sportágban, a jóga tanulásában is csak rendszeres gyakorlással lehet javítani. De nemcsak a gyakorlata javulni fog. Meg fogja tapasztalni a rendszeres jóga gyakorlat előnyeit is. Ezek tartalmazzák

Élvezze a kis előrelépéseket

Gyakran nehéz elkezdeni a jóga elsajátítását, mert sok pozíció túl bonyolultnak tűnik egy kezdő számára. Ez a korábbi ismereteidtől függ. Ha sportos ember vagy, és lehet, hogy korábban sportolt, például táncolt, a jóga könnyebb lesz neked, mint aki évek óta nem gyakorolt. A jógázás során azonban teljes mértékben önmagára és saját fejlődésére kell koncentrálnia. Ha összehasonlítja önmagát másokkal, akkor csak elégedetlen lesz a teljesítményével. Ha azonban sikerét magadra erősíted, hamarosan meglátod az első előrelépést, és megtartod a jóga örömét.

Ügyeljen a légzésére

Tanulja meg a jógát: figyeljen a légzésére

A jóga azonban nemcsak a testmozgást és a kikapcsolódást jelenti. A légzés szintén fontos tényező, amely pozitívan befolyásolja a sikerét. Nemcsak a relaxáció, hanem a gyakorlatok során is figyelmet fordítanak a rendszeres légzésre, amelyet a különböző testmozgási lépésekkel kombinálnak. Megtanulod ellenőrizni a lélegzetedet. Ez nem csak a jógagyakorlat során segít. A mindennapokban is profitálni fog, mert a helyes légzés önmagában hozzájárulhat a stressz szintjének csökkentéséhez és az élet körültekintőbb átéléséhez.

Pihenjen

A jógára általában a következő vonatkozik: pihenés. Próbáljon minden helyzetet érezni és élvezni. Lélegezzen egyenletesen és tudatosan. Szánjon rá időt, és lassan és helyesen végezze a gyakorlatokat, nem pedig gyorsan és helytelenül. Még a gyakorlása után is először szánjon rá időt, és élvezze még egy kicsit a pillanatot. Ha utána azonnal elfut a következő találkozóra, a kikapcsolódása feloldódik örömében.

Vigyázzon a testére

A jógában különösen fontos, hogy hallgasson a testére. Ha úgy találja, hogy egy gyakorlat nem tesz jót neked, akkor ezt most hagyja félre, és próbáljon ki egyszerűbb gyakorlatokat. Ha túl sokat nyújtózkodsz, és rosszul ítéled meg a nehézséged mértékét, annak súlyos következményei lehetnek. Ha jógát (krónikus) betegséggel gyakorol, annak negatív következményei lehetnek a testére. Ezért a praxis megkezdése előtt tanácsot kell kérnie orvosától. A nőknek különösen óvatosnak kell lenniük, ha menstruációjuk van. Ez idő alatt kerülnie kell néhány gyakorlatot, mások ebben az időben akár a fájdalom ellen is segíthetnek. A legjobb dolog, ha megkérdezed a jógatanárt, ha többet szeretnél megtudni erről a témáról.

Kezdje könnyű kezdő jógatartással

Kezdetben célszerű könnyebb és nem túl bonyolult gyakorlatokkal és gyakorlatsorokkal kezdeni. A legjobb, ha először megpróbálja a helyes légzéstechnikát gyakorolni és minden részletében megjegyezni a könnyű gyakorlatokat, ahelyett, hogy helytelenül végezné a nehéz helyzeteket. Erre különösen alkalmas a fa (Vrksasana), a harcos (Virabhadrasana) és a kutya (Adho Mukha Svanasana) helyzete. Ezeket a gyakorlatokat különösen sok gyakorlatsorozatban alkalmazzák, ezért ajánlatos nagyon körültekintően gyakorolni. Az első gyakorlatsorozathoz ajánlott a nap üdvözletének enyhe változtatásával kezdeni (Surya Namaskar).

Példa: A fa/Vrksasana

Tegye össze a lábait egymás mellett. Vegyen egy mély lélegzetet be és ki. Ezután húzza hátra a vállát és egyidejűleg a föld felé, a tetejét pedig az ég felé. Feszítse meg a hasizmait és a farizmait.
Tegye a súlyát az egyik lábára, a másikat pedig lassan emelje fel. Győződjön meg arról, hogy a térdét kifelé fordítja. Vigye a lábát álló lábának combjának belső oldalára. A lábnak éppen olyan magasan kell ülnie, hogy még mindig kényelmes legyen, és ne veszítse el egyensúlyát.
Most nyújtja karjait kissé hajlítva a feje fölé, és csukja be a kezét. Tartsa ezt a gyakorlatot néhány másodpercig, majd váltson lábbal.

Fektessen be megfelelő jóga kiegészítőkbe

Jógamatrac

Ha néhány hete edzett, örömét lelte a jógában, és máris előrelépést ért el, akkor érdemes jó jó kiegészítőkbe fektetnie. A legfontosabb természetesen a jógaszőnyeg. Jelentős árkülönbségek vannak a különböző szőnyegek között. Olcsó szőnyegeket találhat diszkont üzletekben, jobb és drágább szőnyegeket pedig különböző online üzletekben és sportboltokban. Különösen ügyelnie kell arra, hogy ne csúsztassa a szőnyegen. A jógagyakorlat során a tenyere és a lába enyhén izzadni kezd. Ennek eredményeként megcsúszhat a szőnyegen és elveszítheti a tapadását. Ez nemcsak a gyakorlatát érinti, hanem jelentős kockázatokat is hordoz. A jó ár-teljesítmény arányú jógaszőnyeg alább található.